14 Помилки, які жінки часто роблять під час вагітності & bull; привіт здоровий

Навіть якщо ви розумієте здорові харчові звички, фізичні вправи та інші основні вказівки щодо вагітності, все одно існує ймовірність того, що ви можете стати жертвою деяких найпоширеніших помилок, які допускає кожна мама під час вагітності (переважно молоді матері). Однак не варто сильно турбуватися про цю “помилку початківця”. У вас є ще час виправити помилки і повернутися на правильний шлях.

Ось деякі найпоширеніші помилки, які жінки роблять під час вагітності.

Що не можна робити під час вагітності?

1. Надмірне задовольняє тягу

Вагітність - це природне і нормальне явище, і хоча в обов’язковому порядку слід уникати певних продуктів - наприклад, алкоголю чи суші, - вагітність не повинна бути приводом для того, щоб занадто балувати своє тіло продуктами, до яких ви жадаєте. Робіть це належним чином. З’їжте плитку або дві шоколадки, коли ви прагнете, але пам’ятайте: це природно. "Надмірно задовольняти тягу - це не дуже добре робити, коли ви вагітні, не кажучи вже про те, щоб робити це під час вагітності", - сказала Ленг.

2. Постійно спати

Так, багато хто каже, що коли ви вагітні, вам слід багато відпочивати. Гормональні та фізичні зміни, що відбуваються у вашому організмі під час вагітності, вимагають більше відпочинку. Відсутність сну насправді додасть вашої стомлюваності, спричиненої вагітністю.

Сон дуже важливий під час вагітності, ви повинні мати належний сон і звук, щоб ваше тіло і ваші життєво важливі органи відпочивали. Переконайтеся, що у вас є достатній і комфортний сон. Але це не означає, що вам потрібно постійно спати. Більше відпочинку, ніж потрібно, може бути шкідливим для росту плода. Вам слід багато відпочивати, але є обмеження.

3. Не здійснювати

Якщо ви один з тих людей, які рідко займаються фізичними вправами, ви, швидше за все, знайдете причини, щоб сидіти склавши руки і розслабитися. Більшість жінок скажуть, що щоденні поїздки додому та в офіс, випадкові підйоми сходами в офісі чи домі або регулярні домашні справи є достатніми фізичними вправами та допомагають спалити зайві калорії. Але щоденні заняття не замінюють фізичні вправи. Чи знали ви, що пропуск спорту під час вагітності може завдати шкоди вашому організму?

Відсутність фізичних вправ під час вагітності створює ризик ускладнень, таких як збільшення пульсу та артеріального тиску, а додатковий ризик розвитку гестаційного діабету. Все це може вплинути не тільки на ваше здоров’я, але і на здоров’я вашого плоду. Ви також частіше відчуваєте печію та проблеми з травленням. Помірні та помірні фізичні навантаження все ще є найкращою звичкою, яку ви можете зробити під час вагітності. Заняття спортом допомагають боротися з гормонами стресу, покращують кровообіг, готують організм до пологів та сприяють росту та розвитку плода.

Попросіть свого лікаря призначити вам такий вид вправ. Якщо у вас високий ризик викидня, лікар може запропонувати почекати до дванадцяти тижнів, але обов’язково йдіть гуляти або плавати - робіть щось легке.

4. З’їжте дві порції

Так, усередині вашого тіла знаходиться інша людина, але це не означає, що вам потрібно їсти за двох. Близько 50 відсотків жінок набирають більше ваги, ніж рекомендується, під час вагітності, згідно з дослідженням в журналі "Акушерство та гінекологія", просто тому, що вони вважають, що їм слід подвоювати калорії - для себе та дитини.

Жінки, які страждають ожирінням під час вагітності, мають підвищений ризик викидня, мертвонародження, передчасних пологів і важких пологів, гестаційного діабету, високого кров'яного тиску, прееклампсії, апное сну та утворення тромбів. Немовлята, народжені від повних матерів, також частіше страждають вродженими вадами розвитку і самі ожиріють пізніше в житті. і народження великої дитини, що збільшує ваші шанси на кесарів розтин - або складніші пологи.

Середня вага тіла під час вагітності повинна набирати лише близько 11,5-12 кілограмів. Жінці потрібно лише 300-250 додаткових калорій на день протягом другого триместру вагітності та додаткових 450 калорій на день у третьому триместрі - і ці калорії повинні бути багаті на вітаміни та білки.

Їжте здорово, але тільки для одного і єдиного для вас. Харчуйтесь здорово і дотримуйтесь споживання калорій, як визначив акушер для стану вашої вагітності.

5. Надмірне споживання вітамінів та добавок

Ви вже знаєте, що вам потрібні пренатальні вітаміни. Однак, якщо ви приймаєте надмірну кількість додаткових добавок та рослинних ліків, що відпускаються без рецепта, це насправді не доведено, що сприяє безперебійному перебігу вашої вагітності та може насправді загрожувати розвитку плода в утробі матері.

Основним джерелом харчування має бути їжа. Дієти, яка включає цільнозернові та рослинні білки, більш ніж достатньо, щоб забезпечити ваше тіло необхідними поживними речовинами.

Коротше кажучи, не уникайте вітамінів, але також не перестарайтеся і не покладайтесь виключно на вітаміни та мінерали для повноцінного харчування. Якщо вас турбує ранкова нудота або ліниве харчування, і ви вважаєте, що вам потрібні добавки, спершу проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що споживаний вами продукт безпечний для вагітних.

6. Не продовжуйте приймати ліки від стану здоров'я, який він має

Багато жінок думають, що всі ліки, що відпускаються за рецептом, можуть спричинити вроджені вади розвитку та просто припиняють дозування під час вагітності. Це погане рішення для жінок із хронічними захворюваннями, такими як діабет, розлади судом або психічні захворювання, якими потрібно правильно керувати.

Найкраще, якщо у вас є певні захворювання в анамнезі, - проконсультуватися з лікарем щодо рішення продовжити лікування (зменшити або змінити дозу) або повністю припинити його.

7. Недбале використання ліків, що відпускаються без рецепта

Чи знали ви, що слід уникати використання антацидів, парацетамолу або навіть кремів від прищів під час вагітності?

Самолікування може мати мінуси, які впливають на вашу вагітність. Використання безрецептурних ліків, самолікування або проходження нерозбірливих косметичних процедур можуть спричинити вроджені відхилення у вашої дитини.

8. Не отримав вакцину

Вагітні жінки можуть вирішити не отримувати сезонну вакцину проти грипу через побоювання щодо її ефективності або безпеки. Однак вакцини - найкращий спосіб уникнути серйозних ускладнень від грипу, що піддає вагітним жінкам особливий ризик через зміни в імунній системі, що відбуваються під час вагітності.

Дослідження в журналі Pediatrics показує, що 90 відсотків жінок не отримують вакцину проти грипу, але немовлята матерів, які отримують вакцину, демонструють зниження ризику грипу на 70 відсотків.

Більше того, немовлята матерів, які отримали вакцину проти грипу в третьому триместрі, мали 33 відсотки шансів бути госпіталізованими з приводу респіраторних захворювань протягом перших шести місяців після їх народження, про що повідомляє дослідження, представлене в «Варіантах боротьби з грипом». конференція, 2016 в Чикаго.

CDC також рекомендує жінкам отримувати вакцину проти коклюшу протягом третього триместру вагітності, щоб захистити своїх дітей від хвороби, перш ніж вони, в свою чергу, отримають ту саму вакцину у двомісячному віці.

9. Не прив’язуйте ремінь безпеки під час руху

Більшість жінок бояться використовувати ремінь безпеки під час вагітності, побоюючись, що це може завдати шкоди їх плоду. Це часто роблять під час вагітності на пізніх термінах, оскільки опуклість живота стає більше. Не захоплюйтеся цією помилкою. Відсутність ременя безпеки насправді набагато небезпечніша, ніж ви думаєте.

Внаслідок автомобільних аварій щороку в Америці гине більше плодів, ніж немовлят - чого, на думку більшості експертів, можна було б уникнути, якби пристебнути ремені безпеки. Завжди одягайте ремінь безпеки, коли їдете - під час вагітності на ранніх термінах, пізньої вагітності, навіть якщо ви не вагітні. Якщо ремінь безпеки почувається незручно, переконайтеся, що ви застібаєте ремінь під животом по всій ширині тазу. Якщо ви вагітні двійнятами, ви можете вибрати, щоб отримати подовжувач пасок безпеки.

10. Пропуск прийому їжі

Під час вагітності харчові звички змінюються. Безперечно одне: ви не повинні пропускати їжу з будь-якої причини. Їжте в потрібний час і переконайтеся, що не їсте безпосередньо перед сном. Готуйте їжу невеликими, але частими порціями. Не пропускайте основний прийом їжі.

Експерти припускають, що вагітні жінки їдять три важкі страви упереміш з двома регулярними перекусами, щоб підтримувати рівень цукру в крові стабільним. На жаль, багато жінок раніше пропускали сніданок. Пропуск сніданку після 9-12 годин не їжі зі сну збільшує ризик передчасних пологів. Хоча у вас може виникнути ранкова нудота, їжте дуже мало їжі. Прикроватні чіпси можуть допомогти вам перед тим, як прокинутися. Лише трохи їжі в шлунку зменшить нудоту. Після повного пробудження змішайте легкий поживний сніданок.

11. Не дбаючи про своє психічне здоров’я

Зміни настрою є частими під час вагітності. Однак, якщо не лікувати це, це може призвести до непотрібного стресу та ускладнити ваші стосунки, що призведе до депресії. Це типова помилка, яку жінки допускають під час вагітності: недооцінюють зміни настрою або взагалі ігнорують їх.

Крім того, більшість вагітних жінок також відчувають стрес через збільшення ваги. Збільшення маси тіла свідчить про активний ріст дитини в утробі матері. Як тільки ваш малюк з’явиться на світ, ви легко можете схуднути. Стрес не є хорошим під час вагітності.

Коли ви перебуваєте в стресі та виснаженні (фізичному, психічному та психічному), ваше тіло не буде ефективно засвоювати всі поживні речовини з їжі. Дослідження також показують, що стрес негативно позначається на виборі дієти - від тяги до нездорової їжі до запою, перекусів вночі або пропуску їжі, що, за іронією долі, піддає ризику нездоровий набір ваги.

Тож ви повинні зосередитися на своєму емоційному самопочутті. Якщо ви перебуваєте в стресі, втомі, зробіть перерву. Зробіть перерву, зробіть масаж, почитайте книгу, послухайте музику, поспіть або поговоріть з лікарем. Займіться йогою або легкою медитацією, щоб бути зосередженими та спокійними. Якщо у вас є інші діти, це чудовий час, щоб найняти няню або попросити свого партнера по черзі няні. Вам потрібно зосередитись на собі та дитині - це найголовніше.

12. Вибір кесаревого розтину через страх нормально народжувати

Звичайні пологи звично пов’язані з пологовими болями, нападом, яке дуже лякає кожну жінку. Але вибір кесаревого розтину на тій підставі, що це простіший метод - найпоширеніша помилка вагітних. Спочатку кесарів розтин розглядався як швидкий і простий спосіб позбавлення від родових болів, але насправді це було не так.

Кесарів розтин передбачатиме більш складний і болісний процес загоєння, ніж звичайні пологи, вірте чи ні. Отже, якщо ви читали історії про те, як кесарів розтин зменшує ймовірність нетримання сечі, або думаєте, що вони дадуть вам більше контролю над датою народження вашої дитини - добре подумайте ще раз. Кесарів розтин може врятувати життя, якщо це необхідно, але це велика операція, яка може спричинити шість тижнів після пологів, пізніше труднощі з грудним вигодовуванням, інфекцію та більш тривалий період відновлення; це не те, що повинні робити нові мами.

Звичайно, якщо стан і рекомендації лікаря вимагають кесаревого розтину, слід прислухатися до того, що говорить фахівець. Однак, якщо вибір за вами, можливо, вам буде краще за умови звичайної доставки.

13. Зниження обізнаності про Зіку

Зика, яка була такою руйнівною в кількох країнах Південної Америки, в основному передається комаром Аедес, але може передаватися і статевим шляхом. За даними CDC, станом на серпень 2016 року в США було зареєстровано 624 випадки вагітних жінок, які перенесли вірус Зіка. У Сінгапурі на вересень 2016 року зареєстровано 215 повідомлень про випадки захворювання на Зіка. Тим часом в Індонезії є лише один позитивний звіт про випадки захворювання на Зіка в Індонезії. Однак це не означає, що ви не вживаєте запобіжних заходів

Хоча жінкам рекомендується уникати поїздок в райони, схильні до Зіка, жінки, які живуть у цих районах або вирішили продовжувати подорож, не можуть використовувати засоби від комах або використовувати неправильний тип репеленту для запобігання укусам комарів. Експерти рекомендують вагітним жінкам і тим, хто планує завагітніти, використовувати комфортний спрей з DEET, який розпорошується на їх одяг, а не безпосередньо на шкіру. Якщо ваш інтимний партнер повернувся з поїздки в райони, схильні до Зіка, вам також слід використовувати презерватив, щоб запобігти поширенню вірусу.

14. Дезінформована або не отримує достатньо інформації

Багато людей говорять, що пренатальні заняття не дуже корисні, і що ви будете дізнаватися більше, коли ваша вагітність прогресує. Але запитайте себе: «Чи знаю я достатньо про постнатальний догляд?», «Як правильно годувати грудьми?», «Що їсти, щоб годувати грудьми плавно?», «Які вправи слід робити під час вагітності?», «Як влаштувати підготовку до пологів ? ". Звичайно, буде сім’я, яка вам допоможе. Однак не завадить, якщо ви хочете зробити це самостійно, і саме тут стануть в нагоді пренатальні заняття. Пренатальні заняття дадуть вам всю інформацію, необхідну під час вагітності та догляду за дитиною, а також підготують до пологів.

Перш ніж прийняти рішення про народження дитини в лікарні, приватному будинку або в акушерській клініці, запитайте себе, який вид пологів вам би сподобався, і чи є у лікарів та лікарень засоби для підтримки вашого рішення. Народження - це емоційний особистий досвід, і ви не хочете, щоб воно пішло не так, не висловлюючи бажаного. Читайте багато про різні альтернативи пологів і обміркуйте, що ви хочете для себе. Будь то гіпнонародження чи народження у воді, проконсультуйтеся з лікарем, чи може лікарня допомогти вам у виборі. Якщо ні, ви можете шукати деінде.

Не намагайтеся отримати більше інформації, ніж потрібно. Завжди проконсультуйтеся зі своїм гінекологом, перш ніж приймати рішення. Поглинання такої кількості надмірної інформації змушує вас самодіагностуватись або спричинити непотрібний стрес - жоден з них не підходить під час вагітності.