2 Як розрахувати ідеальну масу тіла, а не лише за шкалою

Мати ідеальну масу тіла та бути здоровим - це мрія кожного. Причина в цілому полягає в тому, що ідеальна вага тіла ідентична правильній пропорції тіла. Отже, як ви розраховуєте свою ідеальну масу тіла? Перегляньте відгуки тут.

Як розрахувати ідеальну масу тіла і тіло?

Багато людей не знають, скільки ідеальної ваги вони повинні мати. Хоча це перший крок до здорового та щасливого життя. Люди, які мають ідеальну масу тіла, мають менший ризик розвитку різних хронічних захворювань, таких як інсульт та діабет. Отже, знайте та обчислюйте свою ідеальну масу тіла наступними способами.

1. Через ІМТ

Розрахунок ідеальної маси тіла можна виконати за допомогою Індекс маси тіла (ІМТ) або в індонезійській мові це називається Індекс маси тіла (ІМТ). Цей розрахунок отримують діленням ваги та висоти на квадрат у метрах.

Наведені цифри мають значення, які можна згрупувати в класифікації шкали ІМТ. ІМТ сам по собі може бути використаний як скринінговий інструмент, але він не може діагностувати ожиріння тіла або рівень здоров’я людини.

Класифікація шкали ІМТ

За даними Центру діабету Джосліна, ІМТ для азіатських та азіатсько-американських класів розраховується за такою шкалою:

• Тонкий: менше 18,5
• Звичайний: 18,5-22,9
• Надмірна вага (надмірна вага): 23-26,9
• Ожиріння: більше 27

Тепер перевірте свою вагу в калькуляторі ІМТ, або ви можете натиснути на таке посилання bit.ly/indeksmassatubuh. Після цього давайте подивимось, до якої шкали ви належите. Це може бути еталоном для розгляду вашої вагової категорії загалом.

2. Через співвідношення талії та стегон

Інший спосіб розрахувати ідеальну вагу - це виміряти співвідношення талії та стегон. Співвідношення талія-стегна, або в іноземних термінах це називається співвідношення талія-стегна (WHR) - це спосіб визначення ідеальної ваги шляхом порівняння розміру стегон і талії. Велика частина жиру, який накопичується навколо талії, як правило, пов’язана з ризиком серцево-судинних проблем (серця та судин).

Як це виміряти, вимірявши талію в найкоротшій точці. Або, якщо немає точки звуження, оскільки талія має тенденцію бути плоскою і покритою жиром, тоді відміряйте її на 1 дюйм вище пупка. Для стегон вимірюйте в точці, яка знаходиться найширше від вашої попи. Якщо так, то розділіть талію на стегна.

Шкала співвідношення талія-стегна

Для чоловіків:

• Ризик серцево-судинних розладів низький: менше 0,9
• Ризик серцево-судинних розладів помірний: 0,9-0,99
• Ризик серцево-судинних розладів високий: дорівнює або перевищує 1

Для жінки:

• Ризик серцево-судинних розладів низький: менше 0,8
• Ризик серцево-судинних розладів помірний: 0,8-0,89
• Ризик серцево-судинних розладів високий: дорівнює або перевищує 0,9

Мати ідеальну масу тіла - це не обов’язково здорово

Розрахунки за допомогою цих двох методів є лише загальним правилом для вашого ідеального розміру тіла та ваги. Однак ці два вимірювальні прилади не можуть вирахувати ваш відсоток жиру, м’язів та загальний стан здоров’я.

Наприклад, ІМТ, цей прилад насправді не відображає ваш стан харчування та відсоток жиру в організмі. Тому що ця формула регулює вагу та зріст, щоб зробити її пропорційною. Тоді WRH також не може виміряти жир у тілі, який концентрується в інших частинах, а лише стегна та талію.

Тому не радійте, коли шкала показує, що ви маєте ідеальну вагу та помірне співвідношення талії та стегон. Це не гарантує Вашого здоров'я. Зверніться до свого лікаря, щоб дізнатись загальніше про те, чи є ваша ідеальна вага також здоровою вагою.

Ви можете досягти ідеальної та здорової ваги, прийнявши здоровий спосіб життя. Вживання поживної та збагаченої поживними речовинами їжі, корисної для організму, регулярні фізичні вправи та зниження рівня стресу можуть бути найкращим способом для вас рухатися в цьому напрямку.

х