Весь день, що працює в офісі, вимагає, щоб ми сиділи цілий день за столом. Насправді, занадто довге сидіння щодня створює ризик для здоров'я, порівнянний із курінням, що викликає різні захворювання, такі як рак, діабет 2 типу, ожиріння та серцево-судинні захворювання.
Гірше того, що негативні наслідки тривалого сидіння незворотні і не можуть бути компенсовані хорошими звичками. Єдиний спосіб уникнути цього ризику для здоров’я - зменшити тривалість сидіння на день та активізуватися.
Дослідники Університету Уоріка повідомляють, що для того, щоб усунути негативні наслідки сидіння з часом, потрібно пройти 11 кілометрів або стояти сім-вісім годин. Можеш ти?
Пройти одинадцять кілометрів на день (або навіть 10000 кроків) здається неможливим для більшості людей. Однак існує ряд простих способів, як можна почати активно рухатися, перебуваючи в офісі.
- Гуляйте або розтягуйтеся щонайменше 3-4 хвилини щогодини
- Робота зі стоячим столом
- Проводити збори під час ходьби
- Пообідайте або купіть післяобідній перекус у віддаленому місці пішки
- Купуйте каву в кав’ярні, яка знаходиться на певній відстані від офісу пішки
- Припаркуйте свою машину або мотоцикл далеко від входу в офісну будівлю
- Підходьте один до одного, щоб спілкуватися один з одним в офісі, а не за допомогою дзвінка, чату чи електронної пошти через Skype
- Коли ви хочете пописати, виберіть ванну на одному поверсі нижче / над вашим офісом, піднімаючись і спускаючись сходами
- Піднімайтесь і спускайтесь сходами, щоб дійти до підлоги вашого офісу, зробіть перерву, щоб купити каву у фойє або пообідати
- Підніміться ліфтом або ескалатором на 2-3 поверхи нижче вашого офісу, а решту продовжуйте сходами
- Розгойдуючи ноги, постукуючи ногами або крутячи щиколотки, працюючи над поліпшенням кровообігу
- Використовуйте смітник / принтер / факс / копір, який знаходиться найдальше від вашого столу
- Встати під час зустрічей та презентацій
- Пройдіться по офісній будівлі після обіду або коли ви прийдете пізно
- Вийдіть з автобуса на одній зупинці до тієї, на яку ви передплачуєтесь, і пройдіться до офісу
- Під час дзвінка гуляйте по кімнаті
- Змінюйте сидяче положення або позу якомога частіше
- Розтягніть зап’ястя, руки та м’язи шиї після годинного набору тексту
- Зробіть напівприсідання, маленькі стрибки або по черзі, тримаючи баланс на одній нозі, поки ви чекаєте, поки кавоварка закінчить заварювання
- Ходіть якомога частіше туди-сюди, щоб отримати питну воду
Не кожен має час, енергію чи амбіції відвідувати спортзал після довгого робочого дня. Для тих, хто намагається щодня застосовувати кілька простих порад, щоб заохотити себе бути більш активними під час роботи.
х
