Зміст:
Заняття спортом із правильною інтенсивністю може допомогти вам отримати максимальну користь. Однак не всі знають як. Насправді потреби інтенсивності кожної людини різні. залежно від фізичного стану кожного.
Тоді, як Ви вимірюєте інтенсивність вправ, щоб правильно робити?
3 способи вимірювання інтенсивності вправ
Існує три різні способи вимірювання інтенсивності вправ. Роблячи це, вам може знадобитися кілька спроб або експериментів, щоб з’ясувати, який метод найкраще підходить для виду спорту, яким ви займаєтесь.
Тест на розмову
Перший спосіб, яким можна виміряти інтенсивність вправ - це тест розмови. Цей метод є одним з найбільш простий або легко визначити, наскільки високою інтенсивністю ви займаєтесь. Ви можете виміряти його на основі наступних речей.
Вважається, що ви робите вправи середньої інтенсивності, якщо ви все ще можете говорити, але не можете співати під час тренування. Тим часом, якщо під час тренувань ви можете сказати лише кілька слів, то, як вважаєте, ви займалися цілком задовольняючим видом спорту.
Однак, якщо ви взагалі не можете говорити, займаючись спортивною діяльністю, можливо, ви займаєтесь спортом, який перевищує ваші можливості. Тим часом ви не виконуєте вправу належним чином, якщо все ще можете співати під час вправ.
Цільовий пульс
Другий спосіб, яким ви можете обрати для вимірювання інтенсивності вправи, яку ви робите, називається цільовий пульс . Перед використанням цього методу необхідно виміряти максимальний пульс, якого ви можете досягти під час фізичних навантажень.
Ви також можете виміряти свій пульс за допомогою функції калькулятора пульсу hellosehat.
Підрахунок пульсу не є складною справою. Це можна зробити, віднявши 220 з поточного віку. Наприклад, припустимо, вам 30 років. Отже, відніміть 220 з 30, що дасть вам 190. Цифра, яку ви отримаєте пізніше, - це максимальна середня кількість частот пульсу за хвилину вправи.
Дізнавшись, якого максимального пульсу ви можете досягти, ви можете виміряти цільове число інтенсивності вашого пульсу під час фізичних вправ. Це означає, що це цільове число вказує на те, що ви тренуєтеся з досить хорошою інтенсивністю, але не змушуєте працювати надто важко.
На основі Американська асоціація серця Як правило, рекомендовані цифри для цільового пульсу під час фізичних вправ такі:
- вправи середньої інтенсивності складають 50-70 відсотків від вашого максимального пульсу
- вправи середньої інтенсивності складають 70-80 відсотків від вашого максимального пульсу
Однак вам все одно доведеться пристосувати ці рекомендації до свого стану здоров’я. Якщо ви погано почуваєтесь і тільки починаєте тренуватися, спробуйте поставити менше число, ніж слід. Потім потроху збільшуйте ціль разом з інтенсивністю вправи, яку ви робите.
Шкала рейтингу навантажень
Останній спосіб вимірювання інтенсивності під час вправ - це шкала оцінки напружень . Цей метод показує вашу напруженість у фізичних вправах через ознаки, що з’являються у вашому тілі.
Наприклад, якщо інтенсивність вправ, які ви виконуєте, все ще поміркована, ваше тіло буде мати такі ознаки, як ревіння дихання стає швидшим, але ви все одно можете дихати досить добре. Крім того, ви починаєте потіти після вправ протягом приблизно 10 хвилин. Ви все ще можете розмовляти, хоча більше не можете співати.
Тим часом, якщо ви виконували вправу з достатньо хорошою інтенсивністю, ваше дихання буде прискорюватися, доки у вас не виникнуть труднощі з розмовою. Тоді ви могли сказати лише слово-два. Ваш піт почав виливатися, хоча він робить вправи лише кілька хвилин.
Якщо ви надмірно тренуєтеся або перевищуєте ваші межі, у вашому тілі з’являться симптоми, як у вас не вистачає дихання. Тоді ви вже відчуваєте біль і не можете тривалий час робити фізичні вправи або, принаймні, відповідно до цільового часу, встановленого раніше.
У той час інтенсивність вправи, яку ви робите, може бути вищою, ніж здатність вашого тіла. Якщо так, спробуйте відпочити і повільно збільшувати інтенсивність вправ.
х
