Лікуйте біль у шиї через грижу диска 3 простими розтягуваннями

Є багато речей, від яких може боліти плече або шия. Окрім звички піднімати важкі предмети, травма грижі хребта (грижа диска) може бути причиною болю в шиї. Перш ніж йти до лікаря, ви можете спробувати самостійно лікувати біль у шиї, знаєте! Головне - робити правильні розтягуючі рухи. Які бувають рухи? Давайте, загляньте до таких оглядів.

Що таке грижа диска?

Якщо болить шия або плече, коли ви нахиляєтесь, піднімаєте речі або просто повертаєте голову вправо або вліво, можливо, у вас грижа міжхребцевого диска.

Грижу диска також називають пошкодженням грижі хребта. Цей тип травми виникає, коли диск або диск хребта витікає і стирчить у шиї або тисне на плечовий нерв.

Грижі диска можуть виникати уздовж хребта, від шиї до попереку. Якщо протікання диска відбувається в районі навколо шиї, тоді ви, як правило, відчуваєте біль у шиї, що іррадіює в плечі, руки та кисті.

Розтягування для лікування болю в шиї через грижі диска

Для лікування болю в шиї від травми грижі хребта більшість лікарів призначають знеболюючі препарати, відпочинок або терапію. До того ж, ви дійсно можете полегшити це самостійно вдома, знаєте!

Повідомляючи з Healthline, біль у шиї через грижу диска можна подолати фізичними вправами або просто розтягуванням. Але пам’ятайте, будьте обережні і негайно зупиняйтеся, якщо шия болить ще більше.

Далі подано розтягуючі рухи, які можуть допомогти при болях у шиї при травмі грижі хребта.

1. Нахиліть голову

Цей рух може допомогти зняти біль і напругу в шиї, плечах і верхній частині спини. Ось як:

1. Сидіти зручно.
2. Нахиліть голову до правого плеча, потримайте 30 секунд. Перерва.
3. Зробіть те ж саме ліворуч,
4. Повторюйте 3-5 разів на день для повільного лікування болю в шиї.

2. Зігніть голову вбік

Як:

1. Встаньте або сядьте на стілець і тримайте плечі розслабленими.
2. Тримайте потилицю однією рукою, а потім обережно штовхайте її до пахви, як показано.
3. Потримайте 30 секунд, потім відпочиньте.
4. Повторювати 3-5 разів на день, щоб зменшити біль.

3. Подивіться праворуч і ліворуч

Джерело: Healhtline

Як:

1. Сядьте на стілець і тримайте плечі розслабленими.
2. Повільно дивіться праворуч. Ідіть якнайдалі.
3. Потримайте 30 секунд. Пам’ятайте, не натискайте на себе, якщо боляче.
4. Повільно поверніть наліво, наскільки зможете.
5. Робіть це 3-5 разів на день для лікування болю в шиї.

Помірні фізичні вправи для зняття болю в шиї

Крім розтягуючих рухів, ви також можете лікувати біль у шиї через грижу диска за допомогою вправ. Однак, звичайно, вам заборонено займатися всіма видами спорту.

Спочатку уникайте діяльності, яка змушує м’язи шиї працювати інтенсивніше, наприклад, підняття тягарів, біг або переміщення важких предметів. Замість того щоб полегшити біль, необережні фізичні вправи насправді можуть погіршити біль.

Менше фізичних вправ може насправді збільшити приплив крові до хребта. Навіть якщо їх правильно зробити, вправи також можуть прискорити процес загоєння шийного відділу хребта.

Отже, ось кілька вправ, які ви можете спробувати вдома для лікування болю в шиї через грижі диска.

1. Піднімання голови

Як:

1. Зверху приклейте живіт м'яч для тренажерного залу , стіл або ліжко. Тримайте руки на боках, а голову звисають.
2. Акуратно підніміть голову і потримайте її протягом 5-10 секунд. Пам’ятайте, негайно зупиніться, якщо у вас почне боліти шия.
3. Робіть це 15-20 разів відповідно до ваших можливостей.

2. Опустіть голову лежачи

Як:

1. Спіть на спині на килимку або матраці, поклавши руки на бік.
2. Рухайте головою до грудей, ніби киваючи, а потім утримуйте 5-10 секунд.
3. Робіть це 15-20 разів, поки ваша шия не почуватиметься комфортніше.

3. Підніміть руки вгору

Джерело: Перевизначення сили

Як:

1. Встаньте прямо і покладіть руки на боки.
2. Підніміть руки, поки вони не утворюють кут 90 градусів.
3. Повільно натискайте вгору-вниз.
4. Зробіть це 10 разів, щоб полегшити біль у шиї та спині.