3 типи поживних речовин, необхідних для підвищення апетиту

Якщо ви плануєте набрати вагу, важливо знати, які продукти можуть підвищити апетит, і стратегії їх збільшення. Мало того, ви також повинні знати типи поживних речовин, які корисні для підвищення апетиту. Після знання всіх цих речей, гарантовано, що ваш раціон поступово покращуватиметься разом із досягненням ваги вашої мрії.

Важливі поживні речовини для підвищення апетиту, щоб шкала піднімалася вгору

На сторінці Healthline повідомляємо про деякі поживні речовини, які можуть підвищити ваш апетит, а саме:

1. Цинк

Одним із симптомів, викликаних нестачею цинку в організмі, є втрата апетиту. Тому, як вважають, вміст цинку в джерелах їжі впливає на підвищення апетиту. Багато людей, які мають певні проблеми зі здоров’ям, втрачають апетит, тому їм ліньки їсти, що, зрештою, харчові потреби організму не задовольняються належним чином.

Дослідження діалізу та трансплантації стверджує, що люди, які проходять діаліз через ниркову недостатність та отримують добавки цинку протягом 60 днів, мають підвищений апетит, ніж ті, кому не дають добавки цинку щодня.

Харчові джерела цинку

Чоловікам у віці від 19 до 29 років потрібно щонайменше 13 міліграм (мг) цинку на день, тоді як жінкам у віці від 19 до 21 років потрібно приблизно 10 мг на день, щоб уникнути дефіциту цинку. Якщо рівень цинку в організмі недостатній, виникають різні симптоми, такі як втрата апетиту, погіршення імунної системи, діарея, млявість і втрата ваги без причини.

Спокійно, ви можете отримати джерело цинку, вживаючи в їжу такі продукти, як брокколі, устриці, картопля, кукурудза, пшениця, яловичина тощо.

2. Вітамін В1

Якщо ви відчуваєте, що останнім часом втратили апетит, можливо, вам бракує вітаміну В1. Вітамін B1 або те, що часто називають тіаміном, є одним із декількох вітамінів, який, як стверджується, здатний оживити ваш апетит.

Повідомляючи з Calories Secret, відсутність вітаміну В1 в організмі може спричинити відсутність апетиту. Мало того, втрата ваги та збільшення витрат енергії також є наслідками нестачі цього вітаміну.

Харчові джерела вітаміну В1

Якщо ви хочете збагатити адекватність вітаміну В1 в організмі, ви можете споживати такі продукти, як крупи, цільні зерна, яйця, молоко, зелені овочі тощо. Однак, хоча цей вітамін корисний для підвищення апетиту, більша частина споживання вітаміну В1 також може перешкоджати апетиту.

Зрештою це призводить до таких симптомів, як діарея, втрата апетиту, нудота та блювота. Отже, важливо підтримувати нормальний рівень вітаміну В1 в організмі, який для чоловіків у віці від 19 до 29 становить близько 1,4 міліграма та 1,1 мг для жінок того ж віку.

3. Омега-3

Високі джерела омега-3 містяться в добавках риб’ячого жиру. Омега-3 - це незамінні жирні кислоти, які потрібно отримувати з джерел їжі, оскільки організм не може виробляти їх самостійно. Також кажуть, що омега-3 корисні для підвищення апетиту людини.

Цитуючи «Здорове харчування», онкологічні пацієнти, які регулярно вживають омега-3 у вигляді добавок до риб’ячого жиру, демонструють швидший набір ваги.

Однак середня добавка до риб’ячого жиру містить близько 40 калорій на чайну ложку. Тому не вживайте риб’ячий жир у занадто великих дозах, оскільки він може збільшити загальне споживання калорій. Нехай це не призведе до небажаного набору ваги.

Джерела їжі омега-3

Ви також можете отримати інші джерела омега-3 з риби, морепродуктів, таких як креветки, яйця, насіння, горіхи, устриці та темно-зелені овочі, такі як шпинат, капуста та бок-чой.

х