Широкі плечі змушують вас почуватися невпевнено? це як його зменшити

Для більшості чоловіків і жінок плечі рідко викликають особливу турботу при формуванні ідеального тіла. Але для деяких людей, особливо жінок, плече, здається, є джерелом значних проблем. Якщо у вас широкі плечі, вам може не вистачати впевненості, оскільки ваше тіло виглядає непропорційно. Отже, як можна ефективно скоротити плечі? Перегляньте наступні надійні поради, так

Фактори, що викликають широкі плечі

Перш ніж шукати найкращий спосіб зменшити широкі плечі, ви повинні спочатку знати, які речі можуть зробити ваші плечі занадто широкими чи широкими. Ось різні можливості.

1. Генетична

Одним з головних факторів, що складають ваші плечі, є гени або спадковість. Зазвичай люди з широкими або широкими плечима народжуються з великими і широкими кістками плеча. Зверніть увагу, якщо у ваших батьків, братів і сестер подібні проблеми.

Якщо у вас генетично широкі плечі, не так багато можна зменшити плечі. Проблема в тому, що розмір кістки людини не можна зменшити.

2. Надмірні фізичні вправи

Певні види вправ дозволять створити м’язову масу навколо плечей і грудей. Від цього плечі здаються широкими. Наприклад, підняття тягарів або тренування тягнути ДБЖ .

Тим часом міф про те, що плавання робить ваші плечі ширшими, не відповідає дійсності. Плавання дійсно допоможе підкреслити м’язи навколо плечей, грудей і спини. Однак це лише створить ілюзію широких плечей, коли насправді ширина плечей залишиться такою ж, як на початку.

3. Надмірна вага

Вага вашого тіла вже може перевищувати ваш ідеальний індекс маси тіла (ІМТ). В результаті ваші плечі здаються ширшими. Особливо, якщо з народження у вас вже є спеціальний ген, який робить ваші лопатки більшими.

Як скоротити широкі плечі

Не хвилюйтеся, широкі плечі не означають, що ви виглядаєте менш привабливо. Пам’ятайте, організм у кожного різний. Поки ви залишаєтесь здоровими, широкі плечі не повинні створювати проблем. Однак, якщо ви дійсно хочете спробувати його зменшити, враховуйте наведені нижче поради.

1. Зменшіть споживання калорій

Незважаючи на те, що плечі не є ідеальним місцем для зберігання жирових запасів, ви можете зменшити калорії, якщо хочете скоротити плечі. Особливо, якщо у вас вже надмірна вага. Обмеження щоденного споживання калорій може запобігти накопиченню жиру у всіх частинах тіла, включаючи плечі.

Згідно з дослідженням групи експертів з Університету штату Каліфорнія, жінки можуть обмежити споживання калорій від 1200 до 1500 ккал на день. Ця низькокалорійна дієта може допомогти вам втратити до одного кілограма жиру на тиждень.

2. Кардіо вправи

Зниження калорій недостатньо. Потрібно спалити залишки жиру, що вже накопичилися в організмі, включаючи плечі. Найкращий спосіб спалити калорії - це кардіотренування, яке не орієнтоване на м’язи рук, грудей або спини. Ви можете бігати щоранку або танцювати Зумбу принаймні три рази на тиждень.

3. Зменшити тренування з обтяженнями

Щоб зменшити широкі плечі, спочатку слід зменшити інтенсивність та частоту тренувань з обтяженням, що може зробити ваші плечі більш широкими. Наприклад, ви звикли піднімати тяжкості або тренуватися тягнути ДБЖ і віджимання кожен день, спочатку зменшуйте частоту до двох разів на тиждень. Також слід тренуватися з вагами, які легші за звичайні.