Зміст:
- Рецепт меню Сахур для кето-дієти
- 1. Яйце на грилі з авокадо
- 2. Овочевий м’ясний омлет
- 3. Риба на грилі зі смаком лимона
Для тих з вас, хто хоче дотримуватися кето-дієти під час посту, вас може заплутати вибір найкращого меню їжі, яке можна споживати на світанку. Розслабтеся, різні рецепти меню сахура для кето-дієти, наведені нижче, можуть стати вашим натхненням на наступний день.
Рецепт меню Сахур для кето-дієти
Основним принципом підготовки меню сахур для кето-дієти є розподіл між вуглеводами, білками та жирами. В ідеалі ваша дієта повинна містити 75 відсотків корисних жирів, 20 відсотків білків і 5 відсотків вуглеводів.
Незважаючи на те, що в ньому мало вуглеводів, нижче наведене меню сахуру все ще містить багато білків та корисних жирів, тому воно може тримати вас ситими цілий день.
Далі подано рецепт меню сахура для кето-дієти, який ви можете спробувати вдома.
1. Яйце на грилі з авокадо
Джерело: Струнка кухня
Якщо вам нудно одне і те ж блюдо з авокадо, ви повинні спробувати це меню сахур.
Необхідні матеріали:
- 1 авокадо
- 1 яйце
- 1 лист бекону, нарізаний невеликими шматочками
- Тертий кедр за смаком
- Сіль за смаком
- Перець за смаком
Як зробити
- Розігрійте духовку до 200 градусів Цельсія
- Розріжте авокадо навпіл і видаліть насіння
- Помістіть шматочки авокадо на деко і вийміть трохи м’яса, щоб зробити більший отвір.
- Розтріскайте по одному яйцю в кожен отвір і приправте сіллю і перцем.
- Додайте зверху бекон і тертий сир
- Випікайте 10 хвилин або поки жовтки не досягнуть потрібної консистенції.
2. Овочевий м’ясний омлет
Джерело: смачна страва
Яйця - одне з найбільш улюблених джерел їжі, оскільки їх легко отримати та переробити на різні страви. Що ж, одним з яєчних препаратів, який легко зробити в якості сахурського меню для кето-дієти, є овочевий м’ясний яєчний омлет.
Необхідні матеріали:
- 3 яйця, відбити
- 2 зубчики часнику, дрібно нарізані
- 1/2 цибулини, дрібно нарізаної
- 1 зелена цибуля, дрібно нарізана
- 100 грам фаршу
- 100 грам зеленого шпинату
- 50 грам тертого сиру кедра
- 1 зелена цибуля, тонко нарізана скибочками
- Оливкова олія за смаком
- Сіль за смаком
- Перець за смаком
Як зробити:
- Збийте яйця і додайте дрібку солі, відкладіть.
- Нагрійте трохи оливкової олії, а потім пасеруйте часник і цибулю до запаху. Потім додайте цибулю і почекайте, поки воно злегка в’яне.
- Після в’янення додайте фарш, гриби, зелений шпинат та зелену цибулю.
- Виправте смак і розмішуйте до готовності.
- Влийте яєчну суміш, а також тертий сир, дайте йому зваритися.
- Згорніть омлет, а потім наріжте його за смаком.
3. Риба на грилі зі смаком лимона
Риба, смажена на грилі, може бути сахурським меню для кето-дієти, яку ви також повинні спробувати. Ви можете використовувати будь-який вид риби, але лосось і тунець - чудовий вибір для найкращого споживання необхідних жирів.
Необхідні матеріали:
- 200 грам філе лосося або тунця
- 1 столова ложка кокосової або оливкової олії
- 1 зубчик часнику, пюре
- 1 лимон, тонко нарізаний скибочками
- 3 помідори черрі
- Вершкове масло за смаком
- Сіль за смаком
- Перець за смаком
- Жменя брокколі
Як зробити
- Розігрійте духовку до 200 градусів Цельсія.
- Посипте всю рибу сіллю і перцем. Змастіть також маслом і трохи натертої цедри лимона.
- Застеліть деко для випічки пергаментним папером.
- Покладіть лимонний клин зверху на рибу і запікайте її 10-15 хвилин або до консистенції м’яса риби, яку хочете.
- Під час приготування на грилі відваріть броколі протягом 4 хвилин, а потім процідіть.
- Нагрійте сотейник і злегка розтопіть масло на середньому вогні. Пасеруйте розтертий часник, поки він не пахне добре.
- Додайте смажену на грилі рибу і варіть не менше 1 хвилини.
- Подавайте меню сахур для наступної кето-дієти в теплому вигляді.
х
