3 Методи розслаблення для зняття гніву & bull; привіт здоровий

Розслаблення - це один із методів, який можна використовувати для зменшення напруги та тривоги. Коли тіло і розум розслабляються, часто автоматично, стрес, що викликає напругу м’язів, ігнорується. Недарма одним із способів розслаблення є контроль над емоціями, особливо гнівом.

Що трапляється, коли ми злі

Можливо, ми цього не усвідомлюємо, але є цілий ряд змін, які можуть відбутися, коли ми будемо сердитися, зокрема:

• Пульс відчуває напругу
• Серце почувається голосніше
• Щелепа відчуває жорсткість
• Усе тіло відчуває жар
• Почуття неспокою
• Швидша швидкість розмови

Чим більше людина замислюється про свій гнів, тим сильніше вона стає. Коли ви усвідомлюєте перші попереджувальні ознаки свого гніву, найкраще зробити перерву, уникати речей, які можуть запалити ваші емоції. Потім ви можете заповнити цей інтервал розслабленням.

Які є методи розслаблення для зняття гніву?

Розслаблення для зняття гніву складається з декількох прийомів, які можна зробити, включаючи:

1. Техніка розслаблення м’язів

Як випливає з назви, використовуються методи розслаблення м’язів, які допомагають зменшити м’язову напругу. Цей прийом також допомагає нам краще зрозуміти тіло, тому ми сподіваємось, що зможемо ним керувати. Слід зазначити, що людям з проблемами м’язів або болями в попереку не рекомендується користуватися цією технікою. Методи розслаблення м’язів можна виконати за допомогою:

• Напружитися і відпустити
  Ця техніка виконується шляхом напруження м’язів приблизно на 5-10 секунд, а потім розслаблення їх приблизно на 30 секунд.
• Відпустити
  Відрізняється від напружитися і відпустити , ця техніка насправді виконується лише шляхом розслаблення м’язів без попереднього їх напруження.

2. Техніка розслаблення дихання

На думку Національної ради з безпеки, ця техніка дихання є однією з найпростіших технік розслаблення, враховуючи, що дихання є однією з видів діяльності, яку ми часто робимо. Окрім зменшення тривожності та зменшення стресу, ця техніка може також покращити процес дихання в організмі. Етапи, які можна зробити в цій техніці, включають:

• Заспокойтесь
• Вдихніть носом підрахунок 3, а потім затримайте 5-10 секунд
• Повільно видихайте повітря ротом

3. Прийоми керованої уяви

Як і випливає з назви, ця техніка виконується шляхом уявлення чогось або уявлення чогось. Окрім управління стресом, кілька досліджень показали, що ця методика також здатна зменшити труднощі зі сном, які відчувають деякі вікові групи, наприклад, люди похилого віку (літні люди).

У цій техніці ви навчені зосереджуватися лише на приємних уявах і використовувати ці уяви, щоб розвіяти негативні уяви. Цією технікою можна керувати як ви, так і інші.

Розслаблення не просто закриває очі

Психолог, Люсія Пеппі Новіанті, рекомендує регулярно розслаблятися вранці, коли прокидаєшся або вночі перед сном, щоб отримати результати розслаблення для оптимального зняття гніву. Звикання до розслаблення здатне зруйнувати напругу розуму та м’язів. Часто трапляються емоційні спалахи, оскільки Я і розум занадто довго перебувають у напруженому стані. Сидіти або лежати розслаблено, перехоплюючи подих і намагаючись відчути, що відбувається з тілом від ніг до голови, а також відтворення тихої музики, також може допомогти в процесі розслаблення.

Звіт Інституту Джоанни Бріггс навіть показує, що музику можна використовувати для зменшення тривожності, сприяння розслабленню та посилення почуття щастя. Це тому, що музика може допомогти розслабити м’язи. Деяка музика, яка має м’які ноти та містить мотиваційні тексти, також може змінити настрій слухача. Окрім музики, розслаблення можна зробити і іншими способами, такими як стрибки, розтирання спини, масаж тіла, вдихання смачних ароматів та багато іншого.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Не можна легко запалитись, ось як контролювати свої емоції, коли вас бентежать думки
• Кидайте речі, коли злитесь? Можливо, у вас ця хвороба
• Ознаки, що у вас є проблема контролювати свій гнів