3 футбольні техніки для тренування спритності & bull; привіт здоровий

Що стосується світових футболістів, таких як Кріштіану Роналду чи Ліонель Мессі, їх швидкість, а також вміння "обробляти" круглу шкіру в цьому ніхто не сумнівається. Однак їхня майстерність, звичайно, не те, що спустилося з неба. Перш ніж стати мегазіркою, як зараз, просто інтенсивне тренування з оволодіння футбольними техніками є ключовим.

Спритний - це коли ти можеш дуже швидко змінити напрямок руху за короткий проміжок часу

Окрім хорошої футбольної техніки, швидкість та спритність важливі для того, щоб бути надійним гравцем у команді. Команди з надійними гравцями матимуть більше шансів виграти матч. Деякі гравці в команді повинні мати дуже хорошу спритність і швидкість, щоб допомогти команді досягти перемоги, наприклад, гравці, які знаходяться в атаці або на крилах.

Швидкість футболістів відрізняється від швидкості звичайних спринтерів. Це тому, що футболісти не будуть бігати дриблінг настільки швидко, що досягає 100 і більше метрів. Найбільше футболіст пробіжить до 10 або 20 метрів. Тож головне - як гравці можуть збільшувати швидкість або прискорюватись, щоб за короткий час досягти максимальної швидкості.

Щоб ви могли навчитись спритності та швидкості гри у футбол, ви можете зробити кілька справ. Про людину кажуть, що вона спритна, якщо вона здатна дуже швидко змінити напрямок свого руху, не втрачаючи рівноваги. Спритність - один із компонентів моторної свіжості, який є незамінним для футболістів.

Які футбольні техніки можуть поліпшити вашу спритність?

Спритність - обов’язкова умова навчання та вдосконалення навичок руху та техніки гри у футбол. Існує кілька прийомів підвищення спритності у футбольній грі, серед яких:

1. Т-спринт

Перш за все, розмістіть чотири конуси у формі літери Т - один вкрай ліворуч (конус А), один у центральній точці, що відповідає вертикальним і горизонтальним лініям літери Т (конус В), один у дальньому праворуч (конус С), а один на нижньому кінці (конус D). Відстань конуса A-конуса B та конуса B-конуса C становить 5 метрів. Відстань між B-конусом D-конусів становить 10 метрів.

Зроби це спринт дотримуйтесь шаблону конуса D-конус A-конус C-конус B-конус D. У кожній точці вам потрібно торкнутися конуса рукою. Отже, ви починаєте бігати від конуса D до конуса A, потім спочатку торкайтеся конуса A перед тим, як бігти до конуса C. І так далі. Після одного раунду відпочиньте 1 хвилину, а потім повторіть.

2. Пробіг зигзагом

Щоб тренувати свою швидкість, ви можете спробувати вести дриблінг, перебігаючи зигзагами по перешкоді, наприклад, над жердиною або колом. Помістіть конус 1o або гнучкий стовп приблизно на півметра один від одного. Зробіть зигзагоподібний перебіг цього конуса або розмістіть його якомога швидше. Краще не бігати занадто широко (подалі від конуса) або робити надмірні повороти при зміні напрямку направо наліво або навпаки. Вам рекомендують це зробити збоку тому зміна напрямку бігу займає лише короткий час. Щоб зробити це більш складним завданням, робіть це під час дриблінгу.

3. Поламані спринти на 100 ярдів

В основному ця вправа вимагає від вас бігати від конуса до конуса рухами вперед і назад. Ви робите цей рух, поки не пробігнете близько 100 метрів. Помістіть 5 конусів на відстані 1 метр між конусами. Ви біжите від першого конуса до другого конуса. Потім назад до першого конуса, потім біжіть до третього конуса. Відразу ж біжимо до першого конуса, продовжуємо до четвертого конуса. Поверніться до першого конуса, потім біжіть до п'ятого конуса. Повторюйте з самого початку і повторюйте, поки не подолаєте загалом 100 метрів.

На додаток до тренувальних прийомів, як зазначено вище, вам також потрібно звернути увагу на принципи або прийоми дриблінгу, такі як утримання під контролем, дриблінг ногами та швидкість дриблінгу. Тренування - це спроба відточити свою футбольну техніку щодо спритності. Намагайтеся робити це якомога швидше, зосереджуючись на тому, щоб якомога коротше змінити напрямок бігу.

Навіть якщо ви не мрієте стати суперзіркою чи Bambang Pamungkas, можливо, буде багато змагань, які вам доведеться виграти з друзями.

х