Кусання протягом посту

Вступаючи в місяць посту, для вас важливо підтримувати своє тіло свіжим та напруженим щодня. Дійсно, коли це робиться, піст стає легшим і освіжаючим. Однак у перші дні голодування організм, як правило, слабкий і слабкий.

Чому, на вашу думку, слабкість під час посту, як правило, найгірша в перші дні, так? Чи є спосіб уникнути цього? Ну, нижче дивіться повну інформацію про слабкість тіла під час голодування.

Чому на початку періоду голодування організм відчуває слабкість?

Коли ви постите, ваше тіло позбавляється поживних речовин протягом декількох годин після сухура. Насправді, тілу потрібні вуглеводи, які будуть перероблені на цукор. Тоді цукор буде перероблятися у ваше паливо або джерело енергії протягом дня⁽⁴⁾.

Однак, на думку експерта з ендокринної системи та обміну речовин, доктора. Девід Мак-Каллок, це джерело енергії діє лише кілька годин після того, як ви їсте⁽⁴⁾. Ось чому вдень і ввечері ваше тіло починає втрачати енергію, і ви стаєте слабкими.

Не хвилюйтеся, ваше тіло здатне адаптуватися до змін у вашому харчуванні під час посту⁽¹⁾. Твоє тіло почне читати твою нову звичку, яка полягає в тому, що вона більше не отримуватиме вуглеводів, поки не настане час перервати піст. Отже, організм буде зберігати цукор довше, ніж зазвичай. Якщо, коли ви не голодуєте, цукор з вуглеводів негайно спалюється буквально за кілька годин, то час голодування цукру буде спалюватися повільно, тобто поки не настане час перервати піст.

Однак це регулювання не могло відбутися за мить. Щоб адаптуватися до цього процесу, організму може знадобитися кілька днів або навіть тиждень⁽¹⁾. Отже, зазвичай ви будете відчувати втому та слабкість лише на початку місяця посту.

Важливе харчування на зорю та світанку, щоб під час посту ви не слабшали

Щоб запобігти слабкості під час посту, особливо в перші дні Рамадану, переконайтеся, що ваш організм отримує такі важливі поживні речовини.

1. Складні вуглеводи

Під час Suhoor споживайте більше складних вуглеводів, ніж прості вуглеводи. Прості вуглеводи містять більше цукру, тоді як складні вуглеводи містять більше клітковини та дріжджів⁽⁷⁾.

Споживаючи складні вуглеводи, переробка вуглеводів у джерело енергії триває довше. Отже, ваше тіло може тривати години до того, як перервати піст, не вживаючи вуглеводів знову в другій половині дня або ввечері. Збільште споживання складних вуглеводів із перероблених цільнозернових продуктів, овочів, фруктів та горіхів⁽⁷⁾.

2. Цинк

Як пояснив клінічний дієтолог із США д-р. Джош Сокира, цинку або також відомий як цинк, необхідний для переробки вуглеводів в організмі. Якщо у вас не вистачає цинку, вуглеводи, які ви їсте на світанку, важко перетворити в енергію⁽³⁾. Як результат, ви будете відчувати слабкість під час посту протягом усього дня.

Для цього переконайтеся, що ви дотримуєтесь споживання цинку на світанку та порушуєте піст. Виберіть меню, багате цинком, наприклад, яловичину чи козу. Однак вживання м’яса на світанку та переривання посту недостатньо для цинку протягом доби. Тож при необхідності під час сахуру та іфтара ви можете приймати добавки, багаті цинком.

3. Вітамін С

Слабкість під час посту також може бути спричинена ослабленням витривалості⁽⁵⁾. Причина в тому, що при пості організм не отримує такої кількості і такої повноти, як зазвичай. Як результат, вашій імунній системі важко підтримувати здоров’я. Один із способів зберегти витривалість - це споживання вітаміну С.

Тому не забувайте їсти овочі та фрукти, багаті вітаміном С, такі як гуава, червоний чилі та брокколі. За необхідності ви також можете приймати добавки, які вже містять вітамін С, а також цинк після їжі або після переривання. Це може допомогти вам підтримувати свою витривалість у перші дні голодування та протягом місяця Рамадан.

х