Зміст:
- Найкраще споживання вітамінів як спосіб боротьби з безсонням
- 1. Вітамін А
- 2. Вітамін B-12
- 3. Вітамін D
Безсоння - це порушення сну, яке може бути спричинене багатьма речами, починаючи від надмірного споживання кофеїну, впливу наркотиків, сильного стресу та інших психологічних розладів, до безладного режиму сну з самого початку. Існує безліч способів боротьби з безсонням. Один із способів - збільшити споживання кількох важливих вітамінів. Хто вони?
Найкраще споживання вітамінів як спосіб боротьби з безсонням
1. Вітамін А
Вітамін А або ретинол - це вітамін, який, як відомо, має багато користі для здоров’я. Один з них - лікування безсоння. Цитуючись з Livestrong, у статті, опублікованій у виданні STKE Science у лютому 2006 р., Йдеться про те, що ретиноева кислота, активна форма вітаміну А, відіграє важливу роль у регуляції ряду функцій мозку, особливо тих, що відповідають за регуляцію сигналів сну та гостроту пам'яті
Вітамін А можна отримувати з продуктів, багатих на м’ясо, яйця, птицю та молочні продукти. Ви також можете приймати добавки з вітаміном А, які можна придбати в аптеках або аптеках. Не приймайте надлишок вітаміну А. Передозування вітаміну А може спричинити біль у кістках, запаморочення, головні болі та пошкодження печінки, що може погіршити сон.
2. Вітамін B-12
Вітамін B-12 - це водорозчинний вітамін, який відіграє важливу роль у метаболізмі та утворенні еритроцитів. Дефіцит вітаміну В12 може призвести до анемії, втрати рівноваги та фізичної слабкості.
Задоволення потреб у вітаміні B-12 може бути способом боротьби з безсонням, який вам слід врахувати. Причина в тому, що дефіцит вітаміну B-12 також може спричинити проблеми зі сном.
Найкращими джерелами вітаміну B-12 є яйця, м’ясо, молюски, птиця та молочні продукти. Якщо ви обираєте добавку, стандартна рекомендована доза для поліпшення якості нічного сну становить 1,5-3 мг на день. Висипання ночі може покращити концентрацію, настрій та фізичну форму протягом дня.
3. Вітамін D
На додаток до вітамінів А і В-12, іншим способом боротьби з безсонням є задоволення потреб у вітаміні D. Вітамін D - це жиророзчинний вітамін, який необхідний для підтримки здорових і міцних кісток, шкіри та зубів.
Як повідомляє Science Daily, дослідження, представлене на Європейському конгресі ендокринології у квітні 2010 року, повідомляє, що дефіцит вітаміну D може спричинити хронічну втому та труднощі зі сном у пацієнтів з пошкодженням мозку.
Недоліку вітаміну D можна уникнути, вживаючи молочні продукти, рибу та устриці. Людський організм може також виробляти великі порції вітаміну D під впливом сонця. Якщо ви людина, яка рідко піддається сонячному світлу, ви можете використовувати добавки вітаміну D, якщо заздалегідь проконсультуєтесь з лікарем. Надмірні дози можуть викликати камені в нирках, блювоту та біль у м’язах.
