Зміст:
- Вплив розладів сну на втрату ваги
- 1. Апетит має тенденцію до посилення
- 2. Швидко сонний робить вас лінивим до пересування
- 3. Зробіть вас тяга шкідлива їжа
- 4. Тіло має тенденцію накопичувати більше жиру
Втрата ваги стосується не лише фізичних вправ та дієти. Це також пов’язано з якістю вашого сну. Причина в тому, що порушення сну насправді може вплинути на результати вашої дієти для схуднення, тому це не є оптимальним. Справді, з яким ефектом? Давай, детальніше дізнайся про це в наступному огляді.
Вплив розладів сну на втрату ваги
Надмірна вага може зменшити вашу зовнішність. Крім того, це також матиме вплив, збільшуючи ризик різних проблем зі здоров'ям у майбутньому, однією з яких є ожиріння та діабет.
Якщо ви приймаєте дієтичну програму для схуднення, вам також потрібно звернути увагу на повноцінний сон вночі. Навіщо це потрібно?
Відсутність сну може стати перешкодою для досягнення ваги, яку ви хочете, особливо якщо у вас розлад сну.
Порушення сну або розлад сну - це стан, який змінює спосіб вашого сну, що призводить до недосипу. Починаючи з клініки Майо, порушення сну можуть включати безсоння, апное уві сні та синдром неспокійних ніг.
Цей стан ускладнює вам початок сну, прокидання вночі, оскільки на мить ви втрачаєте подих або стаєте неспокійним через дискомфорт у ногах під час сну.
Нижче наведено деякі наслідки порушення сну на дієті для схуднення, зокрема:
1. Апетит має тенденцію до посилення
Чи знали ви, що на повноту вашого шлунка впливають гормони, що виробляються мозком? Так, як відомо, гормон лептин регулює споживання їжі та витрати енергії, щоб тіло могло підтримувати ідеальну масу тіла.
Мало того, іншому гормону, а саме греліну, також доручено посилювати голод, щоб він змусив більше їсти, щоб тілу не бракувало енергії. Обидва ці гормони фактично залежать від вашого сну.
Якщо ви недосипаєте, рівень лептину знизиться, а грелін зросте. В результаті апетит підвищиться, і ви з’їсте більше.
Що ще гірше, гормон кортизол також збільшиться, зробивши відчуття голоду ще вищими. Коли під час дієти виникають порушення сну, вашим зусиллям для схуднення буде важко бігати гладко.
2. Швидко сонний робить вас лінивим до пересування
Порушення сну робить організм втомленим і сонливим. Цей стан, безумовно, робить вас лінивим займатися такими справами, як спорт.
Як результат, заняття спортом здійснюються не оптимально. Насправді, щоб схуднути, потрібно збільшити активність, щоб спалювати більше жиру. Тому потрібно подолати розлади сну, щоб програма для схуднення працювала безперебійно.
3. Зробіть вас тяга шкідлива їжа
Порушення сну може ускладнити ваші зусилля для схуднення. Це пов’язано з тим, що ви намагатиметеся більше утримуватися від вживання нездорової їжі.
Недолік сну робить ваше тіло втомленим. Цей стан викликає у вас вживання солодкої або солоної їжі як форми самооцінки (балування), коли ваше тіло втомлене.
Мало того, відсутність сну може також погіршити здатність мозку мислити чіткіше, збільшуючи ваші шанси на вибір нездорової їжі.
4. Тіло має тенденцію накопичувати більше жиру
Дослідження 2019 року в Journal of Lipid Research свідчить, що недосип може вплинути на здатність організму накопичувати жир.
Люди, які недосипають, як правило, мають менше жиру в крові після їжі. Це свідчить про те, що організм швидше накопичує жир у певних областях, однією з яких є ваш шлунок. Дослідники вважають, що це швидше накопичення жиру в шлунку є наслідком високого рівня кортизолу.
Подолання розладів сну важливо, а не лише допомогти схуднути. Однак це покращує загальну якість вашого життя, будь то продуктивність праці у стосунках з іншими людьми. Якщо у вас розлад сну, негайно зверніться до лікаря.
