4 Фрукти, яких слід уникати на кето-дієті & bull; привіт здоровий

Фрукти, безумовно, є одним з обов’язкових меню для тих, хто сидить на дієті. Вміст клітковини в ній може допомогти поліпшити травлення, це, звичайно, дуже корисно, якщо ви хочете схуднути. Однак деякі з цих фруктів не рекомендується вживати, коли ви сидите на кето-дієті.

Фрукти, яких слід уникати на кето-дієті

Кето-дієта - це один із видів низьковуглеводних дієт. Принцип самої кето-дієти здійснюється за рахунок зменшення споживання вуглеводів і вживання їжі, що містить жир і білок. Пізніше це спалювання жиру в організмі стане джерелом енергії для заміщення вуглеводів.

Зазвичай меню кето-дієти вимагає лише 5% або 20-50 грамів вуглеводів від усього меню їжі за один день. Отже, ви повинні переконатися, що споживана їжа не містить надлишку вуглеводів.

Один з них - у виборі фруктів. Дещо з наведеного нижче - це споживання, яке слід зменшити, коли ви сидите на кето-дієті.

1. Банани

Звичайно, ви часто бачите здорові препарати, виготовлені з бананів, які використовуються як заміна вашої звичайної дієти. Насправді існує дієтичний метод, який робить банани основною їжею через їх ситні властивості. Однак ці фруктові властивості не стосуються кето-дієти.

Судячи з харчування, один середній банан містить 110 калорій і 30 грамів вуглеводів, а вміст білка становить лише 1 грам. Банани також не містять жиру, тому вони не відповідають точним критеріям, щоб ви могли їх включати в меню кето дієти.

2. Манго

Як відомо, ідеальне споживання вуглеводів рекомендується не перевищувати 50 грамів на день. На перший погляд, манго може бути ідеальним фруктом для дієти, оскільки воно має лише 50 грамів калорій і містить високий вітамін С. Крім того, манго також містить багато води, тому вони матимуть ефект наповнення.

На жаль, якщо ви вирішите дотримуватися кето-дієти, манго слід викреслити зі списку. У плодах манго вміст вуглеводів становить майже 15 грамів на кожні 100 грам порції.

Вживання одного плоду манго середнього розміру, безумовно, перевищує ваші потреби у вуглеводах за один день, враховуючи, що він може важити від 300 до 500 грам. Вміст цукру також досить високий, так що подача повинна бути дуже обмеженою.

3. Сухофрукти

Одне зерно сухофруктів має той самий харчовий вміст, що і свіжі фрукти, ще більше клітковини та антиоксидантів.

Але майте на увазі, що сухофрукти, які вже містять природний цукор, також іноді використовують доданий цукор для їх виготовлення. Вміст вітаміну С у свіжих фруктах також зменшиться в процесі сушіння.

Через малу форму ви вже їсте багато з них несвідомо. Це також означає, що ви додали надлишок споживання цукру до свого раціону.

4. Груша

Незважаючи на те, що в них багато вітаміну С, груші не є правильним видом фруктів, щоб сидіти на кето-дієті.

Середня груша вагою 178 грам містить 27 грамів вуглеводів, у тому числі 17 грамів цукру. Цей фрукт також містить невелику кількість жиру, лише близько чверті грама і 1 грам білка.

Вживання однієї груші задовольняє більше половини потреб у вуглеводах кето-дієти.

Тоді які фрукти корисні для кето-дієти?

Звичайно, споживання фруктів все ще важливо для кето-дієти. Все ще потрібно велике споживання клітковини, щоб дієта не викликала таких побічних ефектів, як запор. Пошук ідеального споживання для кето-дієти може бути трохи складним, враховуючи, що більшість фруктів містять багато вуглеводів з невеликою кількістю жиру.

На щастя, є кілька фруктів, які відповідають критеріям меню кето-дієти, одним з яких є авокадо. Порція 100 грам або приблизно півтора авокадо містить 12 грамів жиру і лише 9 грамів вмісту вуглеводів, причому 7 грам складається з клітковини.

Хороший вміст жиру в авокадо також може бути використаний як замінник тваринного жиру. Окрім калію, який може знизити кров'яний тиск, авокадо також може допомогти вам контролювати рівень холестерину в організмі.

Інший варіант - ви можете їсти ягоди, включаючи полуницю, малину та чорницю для меню кето-дієти. Не тільки з високим вмістом клітковини та низьким вмістом вуглеводів, ягоди також містять антиоксиданти, корисні для боротьби із запаленнями та запобігання хвороботворним вільним радикалам.

х