4 Шляхи підвищення витривалості перед пологами

На шляху до пологів ваше тіло повинно залишатися здоровим і у формі. Причина в тому, що процес пологів, безумовно, вимагає багато енергії, і час може бути досить довгим. Тому перед пологами вам потрібно підготувати свою імунну систему. Хочете знати як? Ознайомтеся з порадами нижче.

Як збільшити витривалість до пологів

1. Висипайтеся

На шляху до пологів вам слід витратити достатньо часу на сон. Якщо ви відчуваєте втому, тоді трохи відпочити.

Якщо у вас все ще виникають проблеми зі сном, спробуйте прийняти теплий душ, а не грати мобільний телефон перед сном.

Щоб не турбувати дитину під час сну, безпечним положенням сну для вагітних є бокове положення. Це положення може зменшити надмірний тиск з боку живота, наприклад, якщо ви спите на спині.

Якщо ви не спите перед сном і ви перебуваєте в зручній позі для сну, ви можете підготувати своє тіло до пологів.

2. Підтримуйте споживання їжі

Існує два важливі способи, щоб підтримувати споживання їжі перед пологами. Головне - пити і харчуватися здорово. Докладніше див. Резюме нижче.

Пити воду

Вживання води - це найздоровіший і найпростіший спосіб уникнути втрати рідини в організмі. Під час вагітності ваші потреби у воді зростають до двох літрів на день. Однак ці потреби можуть відрізнятися у кожної вагітної жінки, залежно від стану вашої вагітності.

Інші напої, які ви можете вживати, - це фруктові та овочеві соки, що містять багато клітковини, вітаміни групи В (особливо фолієву кислоту), вітамін К, вітамін Е та вітамін С. Наприклад, сік авокадо, сік гуави або морквяний сік.

Їсти

Процес пологів займе багато часу і багато зусиль. Отже, звичка часто затягувати їжу впливатиме на споживання їжі. Слідкуйте за здоровим харчуванням перед пологами. Вживання великої кількості зелених овочів, таких як брокколі, багата антиоксидантами, може підсилити імунну систему, тому ви не будете сприйнятливі до хвороб.

Крім того, ви також можете споживати ферментовану їжу, таку як йогурт. Йогурт багатий білками і вуглеводами, щоб збільшити вашу енергію. Крім того, йогурт також містить багато пробіотиків, які корисні для корисних бактерій в організмі. Самі хороші бактерії будуть джерелом енергії, необхідної імунній системі для підтримки імунної системи.

3. Розслабтесь і уникайте стресів

Почуття щастя, напруженості та страху неминуче виникають безпосередньо перед пологами. Якщо ви занадто напружені і переживаєте, що станеться, може статися, що гормон кортизолу у вашому організмі збільшується і спричинить стрес.

Це, звичайно, заважатиме здоров’ю вашого тіла. Для цього ви можете взяти уроки пологів або спробувати медитацію, щоб заспокоїти свій розум. Вам також рекомендують керувати стресом, щоб не перестаратися. Наприклад, глибоко вдихаючи або розмовляючи зі своїм партнером про свої турботи.

4. Помірні фізичні вправи

Плавання або рух тілом - це хороші фізичні вправи під час вагітності. Ці заходи піднімають пульс і сприяють підвищенню витривалості.

Якщо ваші вправи просто гуляють, спробуйте насолодитися ранковим повітрям і сонцем. Однак пам’ятайте завжди бути обережними і не займатися надто сильно.

х