4 Як сісти на дієту без надмірного голоду & bull; привіт здоровий

Відчувати голод під час дієти - це нормально, оскільки організм отримує споживання калорій нижче норми. Але не рідко надмірний голод змушує нас саботувати зусилля, спрямовані на обмеження режимів споживання, таких як споживання їжі або напоїв з підвищеною калорійністю. Результат - істотної втрати ваги не спостерігається, хоча вони вже давно «сидять на дієтах».

В основному надлишок голоду виникає через те, що організм до цього не звик, або занадто багато калорій знижується під час дієти. Незважаючи на те, що під час дієти потрібно, це сформувати нову, більш здорову дієту з меншою кількістю калорій. Ось кілька порад, щоб запобігти надмірному голоду порушити ваш раціон:

1. Їжте їжу, яка довше тримає вас ситими

На додаток до кількості споживаної їжі, поживні речовини з їжі є факторами, що змушують вас почуватися ситішими довше, одним з яких є клітковина і вода. Клітковина входить до складних вуглеводів, які є більш довговічними в шлунково-кишковому тракті, оскільки важко перетравлюються. Так само, як і інші типи вуглеводів, клітковина може забезпечувати енергією та калоріями, але не надто багато і, як правило, зберігається довше.

Високий рівень калорій у продуктах харчування, як правило, походить від жирної їжі і містить прості вуглеводи, такі як цукор та борошно. І навпаки, їжа з низьким вмістом калорій зазвичай містить багато клітковини та води. Ось кілька прикладів продуктів з низьким вмістом калорій:

• Фрукти та овочі, такі як шпинат, брокколі, помідори, морква, диня, ягоди та яблука.
• Різні молочні продукти.
• Цілісні зерна, такі як коричневий рис, хліб з цільної пшениці, макарони з цільної пшениці та попкорн.
• Горіхи.
• М'ясо (м'ясо) курки та яловичини та риби (особливо лосося).

На додаток до клітковини, споживання м’яса та риби містить такі корисні жири, як омега-3, ЕРА та ДГК, які допомагають довше почуватись ситими. Крім того, ця поживна речовина також має користь для здоров’я серця, мозку та шкіри.

2. Продовжуйте багато їсти, але обмежуйте калорії від напоїв

Можливо, це не враховує вас під час дієт, але насправді кількість калорій від напоїв також може бути досить високим, навіть перевищуючи загальну кількість калорій з їжею. Напої, що мають солодкуватий смак, такі як сироп та упаковані соки, безалкогольні напої та упаковані напої, що містять молоко, мають високу калорійність. Натомість спробуйте такі напої, як фруктові соки, які містять натуральний цукор із фруктів. Вода також корисніша для споживання, оскільки в ній немає доданого цукру. Таким чином, вам не потрібно занадто зменшувати кількість їжі, зменшуючи споживання калорій із солодких напоїв.

3. Робіть ці поради, щоб ваша їжа була більш контрольованою

Порції їжі, які ми приймаємо під час їжі, визначають, скільки ми витрачаємо. Занадто велика порція змусить нас переїсти. Ось декілька порад щодо управління порціями їжі:

• Не їжте безпосередньо з упаковки або банок з їжею. Візьміть менші порції та розмістіть їх в обідній зоні.
• Привчайте споживати воду перед їжею, приблизно 250 мл запобіжить надмірну їжу.
• Якщо порція занадто велика в ресторані чи місці, де можна поїсти, надайте місце для їжі або коробку винос розділити порції їжі, щоб з’їсти їх на місці та взяти додому.
• Коли ви готуєте їжу самостійно, змішуйте овочі як інгредієнт кулінарії.
• Їжте їжу повільно і включайте питну воду, поки жуєте.
• Під час перекусів вибирайте продукти, які мають шкіру, такі як горіхи та цитрусові, щоб не поспішати їсти.
• Тримайте предмети, які відволікають вас від їжі під час їжі, наприклад, телевізори чи мобільні телефони. Це може призвести до того, що ви отримуєте менше їжі і, як правило, хочете додавати більше їжі після їжі.

4. Не пропускайте прийоми їжі

Пропуск їжі насправді зробить з більшою ймовірністю голод, а наступного прийому їжі може з’їсти більше. Особливо, якщо ви пропускаєте сніданок, який не тільки впливає на брак енергії, але й знижує ефективність вашої діяльності. Харчування вранці - це важливий час для забезпечення енергією до обіду, особливо якщо ви займаєтеся діяльністю, яка споживає багато енергії.

Пропускаючи час, зазвичай хтось перекушує більше до наступного прийому їжі, так що загальне щоденне споживання калорій буде більшим за рахунок перекусів, ніж калорій від великих страв.