Зміст:
- Як позбутися бредових звичок під час сну
- 1. Уникайте стресів
- 2. Поліпшіть години сну
- 3. Встановлення білого шуму
- 4. Зверніться до лікаря
Сусіди по кімнаті часто скаржаться, що ви часто розмовляєте під час сну і просите позбутися звички. Ви це пережили? Хоча ніхто не може керувати собою, коли блудить.
Існує багато факторів, що викликають у когось делірій. Незважаючи на те, що цим не можна керувати, звичайно, ти можеш керувати собою, щоб більше не спати деліріально.
Як позбутися бредових звичок під час сну
Делірій є частиною стану парасомнії. Одне з цих станів стосується людини, яка розмовляє під час сну. Хоча це поширене явище, марення не завжди має серйозні наслідки для здоров’я.
Зазвичай делірій не триває 30 секунд на епізод. У людей, які переживають делірій, цей епізод може повторюватися кілька разів за один цикл сну. Звичайно, вам цікаво, що змушує вас часто блудити.
Психологія запуску Сьогодні до факторів, що викликають у когось делірій, відносяться відсутність сну, алкоголю та наркотиків, лихоманка, стрес, тривога та депресія.
Якщо у вас є будь-який із перерахованих вище факторів і ви не в курсі, негайно переборіть це. Виконайте ці дії, щоб позбутися бредових звичок під час сну.
1. Уникайте стресів
Усунення бредових звичок під час сну можна зробити, уникаючи стресів. Хоча існують різні проблеми, з якими ви стикаєтеся щодня, спробуйте впоратися зі стресом.
Постійний вплив стресу може спричинити проблеми зі сном. Ви не можете повністю відпочити, засинаючи. Тому цикл сну, швидше за все, буде порушений, що може збільшити ваші шанси на марення.
Уникнути стресу та керувати ним можна легко наступними способами.
- продовжуйте мислити позитивно
- приймати речі, які трапляються поза контролем
- медитація або йога
- вправи
- харчуватися зі збалансованим харчуванням
- займатися хобі
- уникати алкоголю та наркотиків
- довіряти
Не залишайтеся в пастці, коли нападає стрес, робіть справи, які змушують вас почуватися більш розслаблено і позитивно.
2. Поліпшіть години сну
Відсутність сну може збільшити ваші шанси на марення. Тому усунення марення можна зробити, покращивши години сну.
Окрім того, що ви висипаєтесь протягом 8 годин, вам потрібно вдосконалити звичку лягати спати і вставати одночасно. Цей метод також може поліпшити якість сну, щоб ви могли повноцінно відпочити.
Тримайте електронні пристрої, такі як ноутбуки, планшети та мобільні телефони, подалі. Сон повинен бути максимально сприятливим без перерв.
Перед сном розслабтеся. Ви робите це, читаючи книгу або випиваючи чашку трав’яного чаю, наприклад, кори магнолії, ромашки, лаванди або маракуї. Таким чином, ви позбудетеся звички марити, і сон стає спокійнішим.
3. Встановлення білого шуму
Ви також можете спробувати використовувати білий шум під час сну, щоб позбутися бредових звичок. Білий шум - це звук на певній частоті, який змушує слухачів почуватися розслаблено.
Цей звук може виходити від кондиціонера, вентилятора або очищувача з кімнати. Однак цей вид звукових відчуттів можна легко знайти за допомогою відео або музичних програм.
За даними Фонду сну, цей білий шум може допомогти вам отримати якісний сон. Оскільки ефект заспокійливий і полегшує вам заснути.
Коли вам вдається добре спати, якість вашого сну автоматично покращується. Так ви можете позбутися звички марити під час сну.
4. Зверніться до лікаря
Як позбутися марення під час сну - це негайно звернутися до лікаря. Це особливо актуально, якщо у вас часто трапляється інтенсивний делірій, такий як крик під час сну, здійснення небезпечних дій і історія марення з історії дитинства.
Насправді немає спеціального тесту для діагностики звичного марення. Однак, якщо ви регулярно та інтенсивно відчуваєте це, можуть бути й інші причини для порушення сну. Тому вам потрібно повідомити лікаря про скарги, які ви відчуваєте.
Перш ніж звернутися до лікаря, корисно, якщо ви ведете журнал сну. Цей журнал містить ваші проблеми зі сном. Починаючи з послужного списку сну, годин, коли ти спиш і прокидаєшся, споживаних наркотиків, споживання кофеїну та фізичної активності.
Цей журнал сну полегшить вашому лікареві аналіз ваших порушень сну. Можливо, ваш лікар дасть вам правильну рекомендацію щодо ваших скарг, про які ви часто говорите.
