Зміст:
- Переваги вправ із пінопластовим валиком
- Як ви тренуєтеся за допомогою пінопластового валика?
- 1. Перший рух
- 2. Другий рух
- 3. Третій рух
- 4. Четвертий рух
Спорт, що використовує пінопластові ролики, останнім часом зростає у суспільстві, оскільки він затримується допізна, щоб позбутися целюліту. Целюліт - вибоїста, грудка, шкіра, подібна до апельсинової кірки, через жир, що підштовхується до сполучної тканини шкіри. Отже, наскільки ефективний пінопластовий валик для лікування целюліту?
Переваги вправ із пінопластовим валиком
Фізичні вправи - це справді одне з найкращих методів боротьби з целюлітом. Однак фізичні вправи не обов’язково позбавляють від целюліту. Більше того, целюліт також може бути викликаний генетичними захворюваннями, які тривають все життя. Займаючись, м’язи в місцях з целюлітом зміцняться, що може зробити шкіру більш рівною.
Сам пінопластовий валик являє собою м’який поролоновий рулон. Його основна функція - допомогти розслабити м’язи, які після напружених фізичних навантажень відчувають жорсткість і напругу. Пінопластовий валик також можна використовувати перед вправами, щоб запобігти травмам.
Доктор медицини Манджула Джегасоті, дерматолог і засновник Інституту шкіри в Маямі, заявила, що результати використання пінопластового валика для лікування целюліту не можуть бути миттєвими і лише тимчасовими. Причина в тому, що пінопластовий валик функціонує лише для руйнування та розслаблення фасції (сполучної тканини, яка захищає та відокремлює м’язи). Особливо, якщо ви регулярно не займаєтесь за допомогою пінопластового валика.
В ідеалі, після вправ за допомогою пінопластового валика, ви повинні масажувати целюліт спеціальним спортивним м’ячем, який називається міофасциальним м’ячем. Використовуйте цей міофасціальний м’яч, щоб зменшити набряк і зробити шкіру більш гладкою.
Як ви тренуєтеся за допомогою пінопластового валика?
Якщо ви хочете спробувати вправи за допомогою пінопластового валика для позбавлення від целюліту, ви можете дотримуватися деяких прикладів наведених нижче рухів.
1. Перший рух
(Джерело: www.Prevention.com)
Ви можете зробити цей перший рух, сидячи на підлозі, витягнувши ноги вперед. Покладіть руки на підлогу за тілом, щоб підтримувати вагу. Після цього підкладіть пінопластовий валик під теля, яке є «улюбленим» місцем целюліту. Акуратно потягніть ноги за поролоновий валик, від стегон до трохи нижче колін. Повторіть 1 набір для 3 - 4 рулонів.
2. Другий рух
(Джерело: www.Prevention.com)
Ляжте животом на підлогу і покладіть поролоновий валик під стегна. Зробіть праву ногу опорою, а потім покатайте тіло на поролоновому валику від стегна до коліна.
3. Третій рух
(Джерело: www.Prevention.com)
Помістіть тіло спати на підлогу, а покладіть поролоновий валик на нижню частину спини.Також розташуйте руки вгору або збоку, щоб підтримувати рівновагу. Акуратно підтягніть м’язи тіла і зігніть коліна, щоб рухати валиком для руху вгору-вниз.
4. Четвертий рух
(Джерело: www.Prevention.com)
Ляжте на бік з поролоновим валиком під правим стегном. Збалансуйте своє тіло, тримаючи його в руках. Повільно скочуйте поролоновий валик від стегон до колін. Повторіть з чергуванням сторін.
