4 Плавальні рухи для побудови більш напружених м’язів живота

Формування плоского та підтягнутого живота не лише на суші. Чи знали ви, крім підтримки фізичної форми тіла, плавання також може допомогти сформувати прекрасні м’язи живота, які були бажаними. Коли ви рухаєтесь у воді, ваше тіло витримує тиск води, який може бути в 12 разів сильнішим, в результаті чого м’язи шлунка стають вдвічі сильнішими та підтягнутими, ніж просто вправи на суші. Які м’язи живота можна робити в басейні?

Побудуйте м’язи живота, тренуючись у воді

1. Удар ногою

Джерело: Livestrong

Почніть з плавання, утримуючи кінець поплавка з прямим положенням тіла від рук до ніг. Після цього ноги «збивають» по черзі вгору-вниз, вгору-вниз, при цьому тримаючи голову вище рівня води. Якщо ви можете зробити цей стиль без допомоги поплавця, тоді немає необхідності носити його.

Продовжуйте плавати, поки не перейдете на інший бік басейну, і робіть вперед і назад. Якщо ви не впевнені, як плавати за допомогою буйів, ви можете практикувати цей рух, тримаючись за стіну біля басейну або сходи біля басейну.

джерело: Відчувайте воду

Фрістайл може допомогти тонізувати м’язи живота, а також тонізувати їх. Причина в тому, що тіло продовжуватиме залучати роботу м’язів живота, щоб утримувати нас плаваючими та врівноваженими прямо на поверхні води.

2. Стиль метелик

Метелик - це техніка плавання, яка може додатково кинути виклик м’язам живота.

Переконайтеся, що ваше тіло максимально рівне з водою, починаючи з голови, плечей, талії та стоп. Тупати ногами під час плавання у стилі метелика схоже на вільний стиль, лише одночасно, щоб сідниці здавалися піднятими над поверхнею води.

Джерело: Healthline

Так само, як і вільний стиль, стиль метелика допомагає формувати м’язи живота, оскільки він постійно тренується утримувати поставу в збалансованому поплавці під час руху у воді.

3. Щуки

Джерело: Healthline

Ця вправа дозволить тонізувати м’язи живота, а також м’язи рук, зберігаючи рівновагу у воді.

Як:

• Стоячи в басейні, шия все ще над водою.
  Далі натягніть коліна на грудях з прямими ногами, щоб ваше тіло виглядало як v-подібна форма від пальців до голови, а нижній v кут знаходився над прикладом.
• Затримайтеся в такому положенні і тримайте рівновагу у воді руками. Цим рухом будуть треновані і ваші трицепси. Потримайте кілька секунд.
• Утримуючи, відпочиньте і повторіть 10 разів.

Новачки, як правило, можуть зайняти цю посаду лише секунду-дві. Однак регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам довше утримувати позу.

3. Хрестики

Джерело: Healthline

Ця вправа тренує м’язи збоку від тіла, а також робить м’язи живота більш напруженими.

Як:

• Встаньте в неглибокому басейні навколо талії
• Ноги розташовані на ширині плечей, а руки прямі в сторони тіла.
• Нахиліться вбік, поки лікті не занурять у воду.
• Повільно повертайтеся назад у вертикальне положення
• Нахиліться до іншого боку, а потім поверніться у вертикальне положення
• Повторіть кожну сторону принаймні 8 разів.

4. Плавати з тягніть буй

Джерело: Healthline

Буй - це невеликий поплавок, який допомагає тілу плавати. Як сформувати м’язи живота за допомогою цього інструменту - це затиснути буй, якомога ближче, обома ногами під час плавання у обраному вами стилі, будь то вільний чи метелик. Цей прийом не дозволяє ногам рухатися.

Під час використання буйового тяги ваші основні м’язи повинні наполегливо працювати, щоб не дати вашим стегнам і ногам продовжувати рухатися. Отже, саме дотик ваших рук змушує тіло ковзати вперед. Утримуючи це положення, черевні м’язи стануть жорсткішими, а також покращать поставу.

х