Травми швидко заживають при вживанні цих 4 видів їжі

Вам рекомендується відпочивати тілу від стресових дій, поки ви ще відновлюєтесь після травми. Тож, відпочиваючи, виявляється, що є кілька продуктів, які можна вживати, щоб травма швидко зажила. Мало того, деякі наведені нижче варіанти харчування також сприяють підвищенню витривалості. Давай, заглянь далі!

Різноманітний вибір здорової їжі, яка допомагає травмі швидко зажити

Більшість людей, які постраждали, схильні зменшувати споживання їжі, побоюючись, що вони знову не наберуть вагу, оскільки займаються спортом. Однак це помилковий засіб. Зменшення споживання їжі насправді запобіжить відновленню організму після травм.

Повідомляючи з журналу "Фітнес", під час періоду відновлення після травми організм все ще потребує енергії та поживних речовин, необхідних для відновлення пошкоджених тканин або клітин. Ось чотири типи їжі, яку ви можете споживати, щоб травма швидко зажила

1. Їжа з високим вмістом білка

Травми роблять пошкоджену частину тіла неактивною. Це спричиняє зменшення сили та м’язової маси. Продукти, багаті білками, особливо ті, що містять амінокислоти, можуть мінімізувати ці негативні ефекти, запобігаючи погіршенню запалення. Амінокислоти відновлюють пошкоджені тканини і клітини в ранах. Тому збільшення вживання продуктів, багатих білком, прискорить процес відновлення після травм.

Ви можете обрати своє щоденне меню з червоним м’ясом, рибою та морепродуктами, куркою, яйцями, молоком, молочними продуктами (сиром та йогуртом) або вибором продуктів із високим вмістом рослинного білка. Якщо ви не можете отримати достатньо білка з усього раціону, подумайте про споживання білкового молока.

Однак кількість необхідного білка коливається в широких межах залежно від вашого віку, статі, зросту, ваги, рівня активності та історії хвороби. Спортсмени, як правило, потребують більше білка, ніж люди, які недостатньо або недостатньо активні.

2. Їжа, багата вітаміном С

Вітамін С містить антиоксиданти, які допомагають зменшити запалення в організмі, завдяки чому травми швидко заживають. Цей вітамін також необхідний для білкового обміну та утворення колагену, який є важливою сполучною тканиною в організмі, що допомагає підтримувати здоровий стан кісток, м’язів, шкіри та сухожиль.

Крім того, було доведено, що споживання вітаміну С збільшує вашу імунну енергію, стимулюючи вироблення білих кров’яних клітин. Вітамін С також необхідний організму для засвоєння заліза, щоб він також міг допомогти уникнути анемії. Завдяки всім цим функціям вітамін С може допомогти вам збільшити сили вашого тіла та запобігти втомі.

Є багато варіантів продуктів з високим вмістом вітаміну С, які ви можете взяти під час періоду відновлення після травми. Починаючи від перцю, полуниці, брокколі, помідорів, дині, капусти, ківі, манго, до шпинату.

3. Їжа, багата цинком

Репортаж з Live Strong, стаття 2003 року в журналі Огляд альтернативної медицини повідомляє, що цинк відіграє важливу роль у сприянні утворенню ДНК клітинному поділу та синтезу білка, що важливо для загоєння травм м’язів. Цинк зазвичай міститься в продуктах з високим вмістом білка. Отже, вживання їжі з високим вмістом білка означає збільшення вмісту цинку в організмі.

4. Інші продукти харчування

Окрім білка, м’ясо та риба містять креатин, який може збільшити м’язову масу та силу. Ця природна речовина стала популярною добавкою, яка зазвичай використовується як добавка, а також допомагає прискорити загоєння травм.

Потім для зміцнення суглобів і зменшення болю в суглобах можна приймати глюкозамін. Ця речовина не тільки міститься в рідині, яка оточує суглоби, але також може бути отримана з таких продуктів, як ферментовані молюски або кукурудза та добавки. Глюкозамін також бере участь у формуванні сухожиль, зв’язок та хрящів. Однак добавки глюкозаміну іноді викликають алергію на молюсків або йод і становлять ризик для діабетиків, вагітних жінок, астми та гіпертонії.

Крім того, сполуки у соку вишні та куркуми мають протизапальні властивості, які допомагають зменшити набряк, завдяки чому травма швидко заживає.

х