Біль у спині змушує вас лінуватися рухатися? Ці 4 вправи насправді знімають біль

В основному, всі форми фізичної активності, такі як заняття спортом, якщо вони виконуються за правилами, корисними для організму. Однак тим з вас, хто має певні стани здоров’я, дуже важливо вибрати, які види вправ ви можете робити. Наприклад, для тих з вас, хто болить у спині.

Для тих із вас, хто болить у спині, потрібно зробити дві речі. По-перше, уникайте факторів ризику, які можуть погіршити біль у спині. По-друге, збільшити силу та гнучкість спини, щоб біль не повторювався легко. Тоді, які хороші види спорту для спини?

Обов’язковою вправою є регулярне розтягування

Розтяжка тренує нервову систему, щоб прийняти більшу толерантність до розтягування м’язів, не видаючи больових сигналів. За словами Маркуса Тільпа, спортивного експерта з Університету Граца в Австрії в галузі живої науки, тіло адаптується до рухів, які здійснюються безперервно. Тому вам важливо регулярно робити розтяжки, щоб збільшити силу спини та запобігти появі болю в спині.

Ось кілька типів розтяжок, які ви можете зробити, щоб збільшити силу спини, не ризикуючи посилити біль у спині.

Підколінні сухожилля

Ляжте на підлогу і зігніть одне коліно. Візьміть рушник і оберніть його навколо ніг. Випряміть коліна і повільно потягніть рушник. Якщо положення і рух правильні, ви відчуєте легке потягнення задньої частини стегна. Затримайте приблизно на 15-30 секунд. Зробіть від двох до чотирьох повторень для кожної ноги.

Стіна сидить

Встаньте на 25-30 сантиметрів від стіни, потім відкиньтесь назад, поки спина не торкнеться стіни. Повільно опускайтеся, поки коліна не зігнуті, і притисніть поперек до стіни. Затримайтеся на рахунок 10 і повільно підніміться назад. Повторіть рух 8-12 разів.

Натисніть на розширення назад

Ляжте на живіт, руки під плечима. Відсуньте руки так, щоб плечі були подалі від підлоги. Коли вам буде зручно, покладіть лікті на підлогу для підтримки і потримайте їх кілька секунд

Коліна до грудей

Ляжте на спину, зігнувши коліна, а ступні ляжте на підлогу. Потім підніміть одне коліно до грудей, а іншу ногу тримайте вниз. Роблячи цей рух, тримайте нижню частину спини притиснутою до підлоги і утримуйте її протягом 15-30 секунд. Потім опустіть коліно і зробіть те ж саме на іншій нозі. Ви можете зробити від 2 до 4 повторень для кожної ноги.

Ще одна хороша вправа від болю в спині

Плавання

Аеробні вправи означають вправи, які використовують все тіло, особливо великі м’язи, у ритмічному та повторюваному порядку. Один з них - плавання. Плавання може згладити судини, відновлюючи тим самим приплив крові до м’язів спини. Це допоможе вам вилікувати травму спини та збільшити її силу.

Крім того, під час плавання вода підтримує все тіло, тому спині не потрібно підтримувати вагу тіла, як коли ви знаходитесь на суші. Саме це змушує водні види спорту, як плавання, вилікувати травму спини.

Йога

Марія Мепхем, фізіотерапевт із клініки Клівленда, у журналі Everyday Health каже, що йога в основному корисна для спини. Як це відбулося? Йога добре поєднує в собі гнучкість і силу. Отже, ви можете тренувати гнучкість і силу спини. Отже, ваша спина зміцнюється і тим більше запобігає її травмуванню.

Крім того, рухи йоги виконуються повільно, щоб вони могли запобігти різкому натисканню на спину. Повторювані рухи також можуть прискорити процес відновлення, якщо у вас травма спини.

Однак йога не може полегшити біль у спині, якщо ви не знаєте меж. Тому для вас дуже важливо повідомити про болі в спині, які ви відчуваєте, своєму інструкторові йоги. Ваш інструктор з йоги вибере позицію або асану, яка корисна для вашої спини і забороняє будь-які рухи, які, на вашу думку, важкі на спині.

Пілатес

Пілатес - також чудова вправа для вашої спини. Заняття пілатесом зосереджені на підвищенні уважності вашого тіла. Якщо ви регулярно практикуєте пілатес з інструктором, ваша обізнаність про такі пози, як сидячи, стоячи, повороти та будь-які рухи під час щоденних занять, зростатиме. Це запобіжить погану поставу та дисбаланс, посилюючи тиск на спину та викликаючи біль у спині.