Тонке тіло, але хочете бути мускулистим, як культурист? загляньте сюди як

Наявність м’язової статури - мрія багатьох чоловіків, в тому числі чоловіків, що мають худорляве тіло. Окрім дотримання здорової та регулярної дієти, вам також потрібно регулярно займатися фізичними вправами, щоб отримати більш спортивну форму тіла. Які види вправ найкраще підходять для тонких тіл, які хочуть нарощувати м’язи, як культурист?

Види вправ для тонких тіл, які хочуть бути м’язистими

1. Віджимання

Цей хід - одна з найефективніших вправ, яку ви можете робити для побудови та зміцнення м’язів грудей, рук та плечей.

Почніть у положенні лежачи на підлозі з трохи ширшими руками. Тримайте руки прямо плечами. Після цього підніміть тіло руками і дозвольте вазі тіла підтримувати руки і основу пальців ніг.

Тримайте живіт якомога щільніше протягом декількох секунд - ваше тіло повинно утворювати пряму лінію від плечей до щиколоток. Потім опустіть тіло, поки грудна клітка майже не торкається підлоги, переконуючись, що лікті притиснуті близько до тулуба. Повторюйте цей рух протягом 5 сетів (1 сет, що складається з 15 до 20 віджимань). Збільшуйте інтенсивність та модифікуйте рух віджимання щотижня відповідно до ваших можливостей.

2. Станова тяга

Станова тяга - це силові тренувальні вправи, що включають м’язи спини, стегна та ноги. Ця вправа є однією з багатьох вправ, спрямованих на м’язи верхньої та нижньої частини тіла. Робити тягу в хорошій формі дуже важливо, щоб зменшити ризик отримання травм, особливо травм спини.

Ключ до руху тяги - тримати спину прямо. Для тих, хто має тонке тіло, спочатку вибирайте найлегші гирі. З часом ви можете додати більше ваги. Ось як зробити тягу:

• Тримайте ноги на ширині стегон і станьте плечима перед приладом.
• Ваші руки повинні бути прямими вниз і поза колінами.
• Потім згинайте коліна, поки гомілки не торкнуться вагової планки.
• Підніміть гирі, відштовхуючи п'яти від підлоги і не сильно нахиляючись вперед або назад.
• Тримаючи ваги близько до тіла, підніміть їх вище стегон.
• Потім відсуньте стегна назад, потім зігніть коліна, коли вага досягає висоти колін. Потім скиньте гирі на підлогу

Якщо це ваш перший раз, радимо робити тягу під наглядом персонального тренера, щоб уникнути небажаних травм.

3. Жим лежачи

Жим лежачи - відмінна вправа для тих, хто прагне наростити м’язи та силу верхньої частини тіла, включаючи тих, хто худий. Ці вправи відомі як складні вправи, оскільки в них беруть участь основні суглоби та групи м’язів, такі як спина, грудна клітка та руки. Цей рух включає навіть деякі м’язи ніг, щоб тримати ваше тіло під контролем під час руху. Майте на увазі, цю вправу слід робити в присутності інструктора, щоб бути в безпеці та уникати травм.

4. Присідання

Присідання тренують і тонізують майже всі м’язи тіла. Тож, не забувайте про присідання, якщо хочете мати м’язисте тіло, як культурист. Фокус, переконайтесь, що початкове положення тіла стоїть, а ноги широко розкриті. Потім направте руки прямо вперед, повільно опускаючи їх у напів стоячому присіданні. Робіть 4 підходи до присідань (один підхід з 8 повторень) по 45 хвилин тричі на тиждень.

Мине щонайменше два місяці, поки ваше тонке тіло перетвориться на атлетизм, як бажані результати. Але чи не всі речі вимагають жертв? Для цього позбудьтесь почуття ліні і починайте піднімати ноги для занять спортом!

х