Вправа для людей із серцевими захворюваннями та його рекомендації & bull; привіт здоровий

Людям із серцевими захворюваннями можна в будь-який час відчути такі симптоми серцевих захворювань, як біль у грудях та задишка. Щоб запобігти рецидивам, пацієнти із серцево-судинними захворюваннями повинні дотримуватися лікування, дотримуючись здорового способу життя, одним з яких є регулярні фізичні вправи. Однак які види фізичних вправ безпечні для пацієнтів із серцевими захворюваннями? Тоді, як це зробити безпечним посібником?

Види фізичних вправ для хворих на серцеві захворювання

Вправи можуть впливати на серце різними способами. По-перше, вправи змушують м’язи витрачати більше енергії та кисню, що збільшує пульс. По-друге, вправа вимагає стабільності, тому вимагає високого пульсу протягом декількох хвилин або годин після закінчення вправи.

По-третє, якщо ви будете регулярно займатися спортом, камери серця будуть ширшими, і це дозволить серцю заповнювати більше крові. Стінки серця також стануть товщі, завдяки чому серце накачуватиме кров сильніше та ефективніше.

Всі ефекти цієї вправи насправді корисні для пацієнтів із серцевими захворюваннями. Однак вибір вправ повинен бути правильним, щоб потім не створювати проблем. Не хвилюйтеся, ви можете зберегти проблемне здоров'я серця, вибравши наступні безпечні види спорту.

1. Пішки

Ходьба та швидка ходьба можуть бути найпростішими вправами для хворих на серцеві захворювання. Багато досліджень показали, що ходьба може зменшити ризик серцево-судинних захворювань на 31 відсоток і смерті на 32 відсотки.

Це пов’язано з тим, що ходьба може знизити рівень холестерину, кров’яний тиск, стрес і допомогти контролювати масу тіла, щоб залишатися ідеальною. Потрібно знати, що високий рівень холестерину та гіпертонія (високий кров’яний тиск) є фактором збільшення ризику серцево-судинних захворювань людини.

Високий рівень холестерину може утворювати наліт в судинах, і саме це спричиняє захворювання серця. Тим часом гіпертонія може зробити артерії жорсткішими. Однак переваг ходьби можна досягти, якщо відстань досягає 8 км на тиждень.

2. Тайчі

Тай-чи - це китайська фітнес-вправа, яка передбачає ряд легких розтяжок з повільними, зосередженими рухами. Окрім повільних рухів, Тай Чі також відточує вашу здатність концентруватися, контролювати дихання та регулювати ритм тіла.

Тай-чи відіграє дуже велику роль у профілактиці та лікуванні різних проблем зі здоров'ям, включаючи захворювання серця. Причина в тому, що тайчі робить легкий тиск на серцевий м’яз.

Як повідомляє Harvard Health Publishing, ця вправа корисна для пацієнтів із серцевими захворюваннями, такими як серцева недостатність, оскільки сприяє зниженню артеріального тиску. Повільні рухи тайчі можуть зміцнити серце, зменшити стрес і дозволити людині контролювати свою вагу.

3. Плавання

Щоб зробити вправи ще цікавішими, ви можете поєднати неквапливу прогулянку та тай-чи з плаванням. Ця вправа є найкращим вибором для людей, які одужують від таких поширених типів серцевих захворювань, як атеросклероз або серцева недостатність.

Насправді, коли пацієнти з серцевими захворюваннями мають проблеми із суглобами (ревматизм), оскільки різні рухи легше робити у воді.

На веб-сайті клініки Клівленда зазначено, що плавання корисно для хворих на серцеві хвороби, оскільки воно може поліпшити кровообіг, схуднути, поліпшити дихання, нормалізувати пульс і артеріальний тиск.

4. Велоспорт

Велоспорт - безпечний вибір для занять спортом для людей, які страждають на серцеві захворювання. Причина в тому, що цей вид вправ може зміцнити серцевий м’яз, зменшити частоту пульсу в спокої, знизити рівень холестерину та поліпшити кровообіг.

Ці переваги можуть захистити пацієнтів від інфарктів та інсультів у майбутньому. Мало того, ця вправа може також допомогти схуднути пацієнтам із серцевими захворюваннями, оскільки спалює жир.

Посібник із вправ для пацієнтів із серцевими захворюваннями

Окрім вибору фізичних вправ, які не повинні бути довільними, пацієнти із серцево-судинними захворюваннями повинні також знати безпечні вказівки щодо їх виконання. Давайте виконуватимемо безпечні кроки для вправ, якщо у вас є такі захворювання серця.

1. Заздалегідь переконайтеся, чи робити вправи чи ні

Не всі хворі на серцеві хвороби можуть займатися фізичними вправами, наприклад, ті, хто нещодавно переніс такі медичні процедури, як ангіопластика, шунтування або операція на серці. Вони воліють відпочивати вдома, щоб прискорити процес відновлення.

Деякі з них повинні спочатку підтвердити свій фізичний стан перед лікарем, перш ніж регулярно повертатися до фізичних вправ. Наприклад, пацієнтам з ішемічною хворобою серця, у яких спостерігаються симптоми нестабільного болю в грудях (стенокардія), також не рекомендується брати участь у важких фізичних навантаженнях. Навіть вибір випадкових видів спорту повинен бути обмеженим і контролюватися.

Тоді пацієнтам із кардіостимуляторами слід уникати занять спортом, які залежать від рухів рук або контакту тіла. Так само пацієнтам із застійною серцевою недостатністю слід уникати плавання, якщо їх стан повністю не відновилося.

2. Дотримуйтесь основних правил правильних вправ

Безпечних фізичних вправ для хворих на серцеві захворювання можна досягти, дотримуючись трьох правил у кожному фізичному навантаженні, а саме розминки, тренувань та охолодження. Хороша фаза розминки та охолодження (приблизно 5 хвилин) може підтримувати здоров’я серця.

Уникайте гарячого зливу, який може призвести до збільшення частоти серцевих скорочень та аритмій, протягом 15 хвилин після фізичних навантажень.

3. Збільшуйте інтенсивність повільно

Незважаючи на те, що ви дуже раді цим здоровим і здоровим заняттям, ви все одно повинні адаптувати свій план вправ до свого стану. Не робіть раптово тривале тренування.

Натомість починайте робити вправи протягом 30 хвилин протягом першого тижня, а потім збільшуйте тривалість наступного тижня. Не забувайте, завжди консультуйтеся з цим планом вправ зі своїм лікарем.

4. Забезпечте повноцінне харчування та споживання рідини

Заняття спортом вимагають від організму пацієнта серцевих захворювань витрачати багато енергії. Тому переконайтесь, що ви їсте здоровий для вашого серця вибір їжі, щоб підтримувати вашу витривалість.

Крім того, завжди готуйте питну воду, щоб не відбулося зневоднення. Причина в тому, що вода може запобігти погіршенню захворювань серця, оскільки вода підтримує роботу клітин, органів і тканин в організмі.

5. Стежити за станом організму під час фізичних вправ

Виконуйте спостереження та моніторинг стану тіла, такі як контроль частоти серцевих скорочень, артеріального тиску та ритму до, під час та після тренування.

Негайно припиніть вправи, якщо такі симптоми, як запаморочення, аритмія, задишка та біль у грудях повертаються.

х