4 типи вправ для правильного та безпечного сну

Хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ) - це хвороба, яка вражає легені і призводить до пошкодження легеневої тканини. Ця хвороба, яка, як правило, спричинена курінням, зазвичай змушує людей, які страждають нею, відчувати утруднення дихання та легку втому. Ці дві причини роблять вправи для ХОЗЛ неможливими. Насправді, правильний тип фізичних вправ може допомогти людям із ХОЗЛ досягти здорового способу життя. Не потрібно займатися складними видами спорту, навіть розуміння основ вам достатньо. Ось повний огляд.

Які вправи підходять людям із ХОЗЛ?

Прийняття здорового способу життя для ХОЗЛ, включаючи дотримання дієти та фізичних вправ, є найважливішим фактором запобігання повторному виникненню, погіршенню або навіть поширенню ХОЗЛ.

Наступні вправи для ХОЗЛ можуть допомогти покращити якість вашого життя.

1. Дихальні вправи

Основною проблемою у людей, які мають хронічну обструктивну хворобу легень (ХОЗЛ), є дихання. Ось чому робити дихальні вправи важливо. Виконуючи дихальні вправи, ваш головний дихальний м’яз, діафрагма, зміцніє.

Ви можете легко робити дихальні вправи, і вам не потрібні ніякі інструменти. Ви можете зробити це самостійно вдома. Щоб практикувати цю одну вправу для ХОЗЛ, ви можете розпочати, лежачи, зігнувши коліна. Ви також можете сісти на досить низький стілець.

Ось кроки для виконання дихальних вправ:

1. Ляжте, зігнувши коліна, або сядьте на досить низький стілець
2. Покладіть одну руку на груди, а другу - під ребра
3. Вдихайте повільно носом, поки живіт не рухається і не рухає однією рукою
4. Після вдиху сформуйте губи, як людина, що свистить, щоб повільно видихати
5. Видихніть з рота
6. Під час видиху підтягуйте живіт
7. Переконайтеся, що рука, яка лежить на грудях, не рухається

Ви можете робити це протягом 5-10 хвилин три-чотири рази на день. Коли ви будете робити це регулярно, ви швидко звикнете до цього методу дихання.

2. Тай Чі

Ця вправа для ХОЗЛ - це спорт із стародавнього Китаю, який складається з ніжних і плавних рухів. Дивлячись на тип руху, тай-чі є найкращим видом вправ для ХОЗЛ.

Відомо, що ця вправа корисна не лише для ХОЗЛ для тих, хто страждає на серцеві захворювання. Цей вид спорту також допомагає тонізувати м’язи.

Стрес і тривога є одними з можливих наслідків хворих на ХОЗЛ. Ця хвороба є смертельною хворобою, люди з ХОЗЛ природньо відчувають страх. Окрім того, що добре вправляти легені, заняття тайцзи корисно для запобігання депресії. Заняття тай-чи може зменшити стрес і розслабити вас.

Дихайте повільно під час вправи. Вдихніть через ніс із закритим ротом. Це може нагріти і відфільтрувати повітря. Видихніть ротом удвічі довше, ніж під час вдиху. Не задихайтесь і не задихайтеся, оскільки це видалить все повітря з легенів.

Якщо ваше дихання стає прискореним або поверхневим, зупиніться і відпочиньте на мить. Спочатку відпочиньте своїм тілом. Вдихніть носом, а видихніть повільно, стиснувши губи.

3. Пішки

Незважаючи на те, що у вас ХОЗЛ, це не означає, що немає жодних видів вправ, які ви можете робити, щоб підтримувати своє тіло в тонусі. Ходьба є найбільш підходящою вправою для ХОЗЛ, особливо якщо ви тільки починаєте програму вправ.

Окрім того, що це просто, ти можеш займатися цим видом спорту де завгодно. Може бути бігова доріжка , це може бути біля вашого будинку, або навіть у торговому центрі.

Ми рекомендуємо не робити цього безпосередньо протягом тривалого періоду часу або на великій відстані. Поступово збільшуйте відстань та інтенсивність часу тренування, щоб уникнути ризику сильної втоми. Ви можете додавати 30 секунд або 9 метрів щодня.

Не потрібно поспішати, ходити повільно і повільно, але все одно добре впливає на ваше тіло. Якщо ви просто хотіли знову розпочати програму вправ через тривалий час, гарною ідеєю є спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб отримати рекомендації щодо вправ щодо правильної ХОЗЛ.

4. Розтягування

Перед тим, як увійти в головне спортивне «меню», непогано провести невеликі розтяжки перед вправами, підраховуючи розминку. Однак не забувайте розтягуватися на стадії охолодження, оскільки це так само важливо.

За цитуванням Американського товариства легенів, одним із рухів розтягування, які ви можете робити до і після вправи, є покласти руки на стіну на рівні плечей, як ніби ви хочете відсунути стіну.

Ще одне розтягнення, яке ви також можете зробити, - це поклавши праву ногу спереду і повільно згинаючи коліно, поки не відчуєте тягу на м’язи стегна.

Затримайте цей рух 10-30 секунд і зробіть те ж саме для іншої ноги. Повторіть цей рух від трьох до п’яти разів на кожній нозі до і після вправи.

Вправи для ХОЗЛ можуть допомогти організму пацієнта отримувати кисень і краще використовувати його. Фізична активність також може покращити загальну якість вашого життя, допомагаючи підтримувати вагу, набирати більше енергії та відчувати себе сильнішими. Роблячи це регулярно, можна сподіватися, що погіршення стану ХОЗЛ можна контролювати та уникати.

Що я можу зробити, щоб легше дихати під час фізичних вправ?

Коли у вас ХОЗЛ і ви хочете займатися спортом, пам’ятайте, що дихайте повільно. Вдихніть носом, щоб зігріти і зволожити повітря. Видихніть удвічі довше через стиснутий рот. Задишка під час фізичних вправ означає, що ваше тіло потребує більше кисню. Ви можете повернути кисень до своєї системи, уповільнивши дихання.

Ви можете підтримувати повітря, яким дихаєте, вологим і чистим, використовуючи зволожувач або фільтр для води . Щоб допомогти знизити частоту дихання під час тренувань, спробуйте видихнути вдвічі довше, ніж вдихаєте. Якщо вдихаєте дві секунди, видихніть чотири секунди.

Не приймайте душ відразу після тренування. Уникайте приймати гарячий або дуже холодний душ або сауну після тренувань. Це може погіршити симптоми ХОЗЛ тимчасовим набряком або звуженням і затвердінням легеневої тканини.

Якщо ви не знаєте, як правильно робити вправи або перестаратися, це може бути небезпечним для легенів. Отже, перед початком роботи переконайтесь, що ви знаєте, як правильно займатись. Зверніться до лікаря, якщо не впевнені.