Спорт вночі? спробуйте ці 4 типи вправ

Багато людей обирають вправи на ніч, оскільки їм не вистачає вільного часу з ранку до вечора. Заняття вночі можуть допомогти вам міцно спати і запобігти ризику теплового удару під час тренувань, коли спекотно. Але, це заняття не можна робити необережно, знаєте! Поодинці ви просто втомлюєтесь або навіть травмуєтесь, і в результаті важко добре спати.

Види нічних видів спорту, які безпечні для вас

1. Йога

Йога - це вид спорту, яким цілком безпечно займатися вночі, оскільки він насправді розслабляє тіло і розум перед тим, як готуватися до сну. Йога корисна для зняття втоми протягом дня, поліпшення кровообігу та регулювання дихання, щоб ви могли міцно спати.

2. Прогулятися

Якщо ви не дуже любите йогу, ходьба може бути не менш безпечною альтернативою нічним вправам. Є багато переваг ходьби, починаючи від схуднення, допомагаючи боротися з депресією, до медитації щодо вигнання негативних думок перед сном.

3. Фітнес

Наступний варіант - займатися фітнес-підняттям тягарів у фітнес-клубі. Сьогодні багато людей призначають час для занять спортом вночі, щоб налагодити свій розпорядок дня.

4. Тай-чі

Тай-чи - це поєднання вправ для мистецтва та фітнесу, які спрямовані на тренування балансу тіла та розуму. Здійснені рухи нагадують спокійний потік води. Ось чому людина, яка практикує тай-чи, поступово перейде в дуже розслаблений стан медитації. Тепер, якщо цю вправу робити вночі, тіло відчує переваги, включаючи плавніший приплив крові до мозку, кращий сон і тіло стане більш розслабленим.

Однак є деякі речі, про які слід знати перед вправами вночі

Нічні види спорту насправді не заборонені, але вам рекомендується займатися ними за 3-4 години до сну. Також бажано уповільнити ритм вправи, ніж зазвичай. Заняття вночі набагато повільнішими темпами та енергією полегшать організму регулювання частоти серцевих скорочень та дихання та підтримання рівня гормонів в нормі.

Крім того, не забувайте розмиватися і остигати після тренувань. Розминка та охолодження чудово підходять для розслаблення м’язів, поліпшення кровообігу та допомоги у підготовці до глибшого сну після цього.

х