Хороше джерело вуглеводів, споживаних перед вправами

Одним з важливих поживних речовин, які необхідно вживати перед тренуванням, є вуглеводи. Але насправді вуглеводи потрібні не лише під час фізичних вправ, в інших видах діяльності вуглеводи все ще потрібні. Отже, які найкращі вуглеводні джерела їжі слід вживати перед фізичними вправами? Дізнайтеся відповідь у цій статті.

Хороші джерела їжі вуглеводів, споживаних перед фізичними вправами

Вуглеводи - найважливіше джерело енергії для організму. Навіть незважаючи на це, багато людей уникають вуглеводів на підставі зменшення калорій. Насправді вуглеводи насправді корисні для нас і їх слід вживати щодня, особливо коли тіло активно рухається.

Незважаючи на те, що це важливо, ви все одно повинні звертати увагу на тип вуглеводів та частину їжі, яку ви збираєтеся споживати. Причина в тому, що не вся вуглеводна їжа корисна для організму. Ось кілька джерел їжі вуглеводів, які корисно вживати перед тренуванням:

1. Банани

За словами доктора Луїза Берк, керівник відділу спортивного харчування в Австралійському інституті спорту, сказала, що банани є природним джерелом енергії. Це тому, що банани багаті вуглеводами, які легко засвоюються організмом.

Крім того, вміст калію в ньому допомагає підтримувати роботу нервів і м’язів під час тренування. Оскільки організм не накопичує калій протягом тривалого часу, вживання середнього банана перед тренуванням допоможе підтримати споживання їжі організмом стабільним. Можна з’їсти середній банан з 1/2 склянки грецький йогурт приблизно за 30-60 хвилин до вправи.

2. Вівсянка

Вівсянка - це тип цільнозернових злаків, що містить багато клітковини. Клітковина вівсяної каші може допомогти вам довше залишатись ситою, оскільки вона поступово виділяє вуглеводи у ваш потік. Мало того, окрім того, що вівсяна каша швидше насичується, вона також сприяє зниженню рівня холестерину в крові, а також може контролювати рівень цукру в крові.

Просто переконайтеся, що коли ви їсте вівсяну кашу, ви не додаєте їжу, яка містить багато калорій та цукру. Вміст вітамінів групи В у вівсянці також допомагає перетворити вуглеводи в енергію. Ось чому вівсянка може бути хорошим джерелом вуглеводів, які слід вживати перед фізичними вправами. Споживайте одну чашку вівса принаймні за 30 хвилин до того, як почати тренуватися.

3. Цільнозерновий хліб

Шматочок цільнозернового хліба є хорошим джерелом вуглеводів. Причина в тому, що цільнозерновий хліб містить лише від 80 до 90 калорій на аркуші. Цей сніданок також містить 2 грами клітковини і містить низький вміст цукру. Всього близько 1 грама цукру в одному шматку хліба. Але переконайтесь, що хліб, який ви купуєте, справді виготовлений із цільних зерен, принаймні на 80 відсотків. Хліб із цільнозерновими зернами знижується лише на 50 відсотків, як правило, там багато суміші борошна, цукру та мінімально клітковини.

Ви можете з’їсти ложку цільнозернового хліба з арахісовим маслом або медом, щоб отримати більше споживання палива в організмі. Крім цього, ви також можете додати скибочки варених яєць для отримання високоякісного джерела білка. З’їжте чашку цільнозернового хліба приблизно за 45 хвилин до тренування.

4. Картопля

Картопля упакована вуглеводами, які організм може легко спалити. Вуглеводи, присутні в картоплі, є складними вуглеводами, які не викликають надмірного підвищення рівня цукру в крові. Тому можна з упевненістю сказати, що вміст вуглеводів у картоплі дуже корисний для споживання перед фізичними вправами.

Ще одна помилка, яку більшість людей допускає, споживаючи картоплю, - це лущення шкіри. Насправді картопля, з’їдена разом із шкіркою, має більший вміст клітковини, ніж якщо їсти без шкірки. З’їжте одну-дві невеликі варені картоплини приблизно за 30 хвилин до тренування.

Речей, яких слід уникати перед вправами

Є кілька речей, про які слід пам’ятати. Перед тренуванням обов’язково уникайте жирної їжі. Причиною є те, що жирна їжа змушує травний процес шлунку відчувати себе дуже повільно, а це означає, що він легко почуватиметься ситим, млявим і навіть спазмом під час фізичних вправ. Мало того, головне - не переїдати перед вправами. Це пов’язано з тим, що надмірна кількість їжі може спричинити порушення травлення, млявість, нудоту і навіть блювоту.

х