4 Користь для здоров’я від вживання тилапії або тилапії

Тілапія, або більш відома як тилапія, - це один із видів риби, який широко споживається. Ця риба ідеально підходить для вирощування, оскільки вона може жити в людних місцях, швидко росте та споживає дешеву вегетаріанську їжу. Отже, ціна риби тилапії також є більш доступною. Насправді, знаєте, рибоводство тилапії, яке було визнано найкращим, також походить з Індонезії.

Які переваги тилапії?

В даний час існує ще багато людей, особливо в Індонезії, які вважають за краще їсти курку та червоне м’ясо як джерело білка. Насправді харчовий вміст у рибі не менш корисний, навіть риба також відома як один з найбільш корисних харчових інгредієнтів.

До одного з них відноситься тилапія. Якщо поглянути на його харчування, тілапія містить близько 26 грамів білка і 128 калорій на кожні 100 грам. Тілапія також багата ніацином, вітаміном В12, фосфором, селеном і калієм.

Тим, хто сидить на дієті, не потрібно турбуватися, оскільки тилапія містить лише близько 3 грамів жиру в кожній порції.

Ось користь різного поживного вмісту тілапії для організму:

1. Тилапійна риба містить жирні кислоти

Джерело: Nutrition Tribune

Тілапія містить омега-3 та омега-6 жирні кислоти. Обидва вони мають відповідне використання для вашого тіла.

Вміст омега-3 у тилапії, хоча і не такий високий, як лосось, все ж перевершує курятину або яловичину. Омега-3 підтримуватиме роботу мембран у клітинах організму і відіграватиме важливу роль у підтримці здорової крові, легенів та імунної системи.

Крім того, Американська асоціація серця також рекомендує їсти рибу два рази на тиждень, щоб зменшити ризик розвитку серцевих захворювань.

Тим часом високий вміст омега-6 у рибі тилапії також допомагає утримувати холестерин під контролем. Омега-6 підготує м’язові клітини до кращої реакції на інсулін. Інсулін - гормон, який допомагає перетворити цукор в енергію. Це, безумовно, дуже корисно для тих, хто страждає на діабет.

2. Містить селен

Джерело: Їжа для життя

Огляд досліджень, в якому брали участь понад 350 000 людей, показав, що люди, які мали високий рівень селену в крові, мали менший ризик розвитку деяких видів раку, включаючи рак молочної залози, легенів, товстої кишки та простати.

Тилапія може бути хорошим джерелом цього мінералу, оскільки вміст селену досягає 47 мікрограмів.

Ще одна перевага полягає в тому, що селен також допомагає щитовидній залозі працювати краще, зменшує пошкодження ДНК і підвищує імунну систему.

3. Добре для вагітних і годуючих жінок

Джерело: Baby Center

Існує певне занепокоєння щодо споживання риби під час вагітності через забруднення ртуттю. Насправді вживання їжі з рибного м'яса настійно рекомендується Управлінням з контролю за продуктами та ліками (FDA) в Америці. Такі поживні речовини, як омега-3 жирні кислоти та залізо, дуже важливі, особливо для здоров’я плода та розвитку дитини.

Ця риба є однією з риб, яка може бути варіантом. Оскільки їх розводять у закритих резервуарних системах, тилапія має менше контактних забруднень, ніж інші риби. Тому у цих риб дуже мало ртуті.

4. Допомагає схуднути

Джерело: Vitamin World

Як раніше було відомо, риба тилапії може бути ідеальним меню для вашого раціону, оскільки вона може задовольнити потреби в білках, не турбуючись про накопичення великої кількості жиру.

Білок, який повноцінно виконується, може зменшити бажання їсти інші закуски, які не є обов’язково здоровими, і пригнічує бажання їсти більше.

Ця користь була також продемонстрована в короткостроковому дослідженні, яке показало, що люди, які вживали більше дієти на дієті, втрачали більше ваги, ніж люди, які харчуються з низьким вмістом білка.

х