Зміст:
- Переваги співу для психічного здоров’я
- 1. Зробіть порожнє серце
- 2. Ефект схожий на йогу та медитацію
- 3. Зменшити негативні думки
- 4. Запобігання тривожності
Хороший ваш голос чи ні, спів - один із улюблених способів виразити почуття. Не тільки завдяки ритму та мелодіям, але і тексти улюблених пісень можуть описати наш справжній настрій. Будь то сумно чи радісно. Окрім цього, є й інші користі від співу для вашого психічного здоров’я, знаєте! Ознайомтеся з поясненнями переваг співу у наступних експертів.
Переваги співу для психічного здоров’я
1. Зробіть порожнє серце
Згідно з дослідженням 2017 року, співати разом, як у хорі, робить вас щасливішими. Ці результати були отримані після того, як дослідники попросили групу людей, які мали симптоми депресії або тривожних розладів, співати разом. Дослідники не вимагають, щоб усі учасники добре співали або мали хороший голос.
Після регулярного співу кожного тижня настрій у всіх здавався кращим. Вони також почуваються щасливішими та краще соціалізованими у своєму повсякденному житті.
Дослідники дійшли висновку, що поєднання співу та спілкування в групі є важливою частиною полегшення симптомів, оскільки вони обидва створюють відчуття спільності, добробуту, впевненості в собі та почуття належності (почуття приналежності та участі у навколишньому середовищі).
2. Ефект схожий на йогу та медитацію
Деякі дослідження вважають, що спів є таким же потужним, як і переваги медитації йоги. Одним з них є дослідження Академії Салгренської при Університеті Гетеборгу, Швеція. Дослідницька група вивчала пульс учасників хору під час спільного співу.
За словами провідного дослідника, який також є музичним експертом, Бьорном Вікхоффом, пульс учасників хору не тільки сповільнюється, коли вони починають співати, але й поступово синхронізується. Врешті-решт, серце кожної дитини билося вчасно до темпу пісні.
Вікхофф сказав, що під час співу та видиху людське тіло активує блукаючий нерв від стовбура мозку до серця. Активний блукаючий нерв змусить серце битися повільніше, і, як вважають, це добре для поліпшення емоційного здоров'я.
Потім Вікхофф порівняв ефекти користі від співу з користю йоги. Насправді вони обидва мають майже однакові переваги. Вікхофф каже, що йога і спів підтримують дихальну систему добре контрольованою.
Особливо, якщо ваше дихання хороше, позитивні ефекти також залишатимуться в довгостроковій перспективі для здоров’я серця та артеріального тиску.
3. Зменшити негативні думки
Конні Омарі, консультант і терапевт у Північній Кароліні, США, також поділяє ту ж думку щодо переваг співу.
Омарі навчає своїх пацієнтів часто співати, в тому числі коли вони їдуть самостійно в машині. Він вважає, що ця вправа може бути способом зменшити негативні думки, які іноді здаються непроханими, коли ви довго не працюєте. Наприклад, під час руху.
Тепер, співаючи під час їзди, ви також можете одночасно зменшити свою схильність до розлючення та лайки перед пробками.
4. Запобігання тривожності
Кеті Зіскінд, психологічний терапевт із Коннектикуту, також висловила переваги співу під час прослуховування музики. Він сказав, що співання пісні може змусити організм виділити велику кількість гормону окситоцину.
Гормон окситоцин - це гормон любові, який можна отримати, закохуючись, займаючись сексом, а також коли ви обіймаєте когось. Цей гормон також може бути гормоном, який виходить, коли ти відчуваєш себе щасливим.
Гормон окситоцин також може надавати розслаблюючу дію. Ziskind стверджує, що цей гормон, отриманий завдяки перевагам співу, може зменшити симптоми надмірної тривожності.
