4 Переваги занять сауною після тренування, крім релаксації

У багатьох фітнес-центрах є сауна (парова лазня). Він передбачений як місце для розслаблення тіла після фізичних вправ. Однак, чи є якісь інші переваги відвідування сауни після фізичних вправ, крім розслаблення тіла та духу? А може, сауна після тренувань насправді небезпечна? Перевірте наступні огляди.

Огляд сауни

Сауна або парова лазня проводяться в закритому приміщенні з температурою приблизно від 65 до 90 градусів Цельсія. Зазвичай люди проводять в сауні від 15 до 30 хвилин, залежно від того, наскільки толерантно ваше тіло до спеки. Енергія, витрачена під час 30-хвилинної сауни, еквівалентна бігу близько 10 кілометрів.

Після звикання робити сауну ви можете збільшити час витривалості під час сауни на 40 хвилин. Однак не рекомендується робити сауну частіше одного разу на день.

За словами Ронди Персіавалле Патрік, доктора філософії, сауни забезпечують швидке поліпшення спортивних показників організму. Ось чому багато спортсменів роблять цю діяльність після тренувань, як повідомляє сайт охорони здоров’я Mercola. Крім того, подібне твердження д-ра. Він зазначив, що сауни також можуть сприяти підвищенню витривалості та сили у спортсменів.

Переваги сауни після тренування

Надання сауни у фітнес-центрі має багато переваг, якщо це зроблено належним чином. Ось деякі переваги сауни після тренування.

1. Розслаблення та прискорення процесу відновлення м’язів

Після занять спортом м’язи тіла пошкоджуються і напружуються. Сауни - чудовий спосіб розслабити м’язи після тренувань. Особливо, якщо хтось відчуває симптоми м’язового болю або незначні травми протягом доби-двох після тренувань або занять під час занять спортом. Біль зазвичай зберігається до 72 годин. Однак після сауни пошкоджений м’яз заживе швидше, і біль буде менше.

За даними Live Strong, The Nort American Sauna Society виявляє, що сауни допомагають зменшити болі в м’язах завдяки виробленню ендорфінів. Сауни також допомагають виводити молочну кислоту та токсини, що виділяються під час фізичних вправ, і сприяють збільшенню кровотоку в тілі, щоб м’язи оновлювались. Однак це дослідження ще не повністю узгоджене експертами.

Вважається, що сауни також допомагають зменшити біль і втому у людей, які страждають на суглоби через ревматоїдний артрит та фіброміалгію.

2. Зберігати витривалість

При сауні підвищується температура тіла, пульс та обмін речовин. Це робить кровоносні судини більш гнучкими і покращує кровообіг, який переносить кисень по всьому тілу і знижує кров’яний тиск. Все це може покращити серцево-судинний механізм, тим самим уникаючи серцевих захворювань.

3. Спалюйте калорії

Вправа може стати прекрасним способом схуднення. Однак, поєднуючи його з сауною, результати будуть ще кращими. Тому що, роблячи сауну, тепло спричиняє почастішання серцебиття, і тіло спалює більше калорій, ніж сидячи в кімнаті з нормальною температурою.

Хоча ефект не надто великий, він може оптимізувати баланс маси тіла під час дієти.

4. Детоксикація

Займаючись сауною, ви можете сильно потіти. Це означає, що нейтралізація токсинів, що виводяться з організму, також максимально збільшена. Особливо токсини, які прилипають до шкіри, такі як бактерії, мертві кулі, надлишки жиру та бруд (токсини та метали) з їжі, води та повітря будуть видалятися разом з потом. Звичайно, це зробить шкіру чистішою після тренувань.

Що потрібно врахувати, якщо ви хочете сауну після тренування

Поганою можливістю, яка виникає при сауні, є зневоднення. Більше того, ви тренувались і пітніли. Для цього важливо споживати багато води перед тим, як робити сауну. Негайно виходьте з кімнати, якщо відчуваєте такі симптоми зневоднення, як слабкість, запаморочення, сухість шкіри та нудота.

Тим з вас, хто намагається це зробити вперше, слід робити сауну поступово, спочатку робити це спочатку 5 хвилин і продовжувати збільшувати до 30-40 хвилин, коли звикнете. Після занять сауною обов’язково випийте дві-чотири склянки води і з’їжте рекомендовану їжу після тренування. Ви можете робити це звичайно; двічі на тиждень, щоб підтримувати стабільний артеріальний тиск.

х