4 Найкраща вправа для тих з вас, у кого короткі вдихи

Задишка, як правило, є скаргою на людей, які мають проблеми з легенями. Наприклад, астма, емфізема, хронічний бронхіт, розлади м’язів грудної клітки тощо. Деякі люди, які стикаються з цим, зазвичай уникають фізичних навантажень або занять спортом, щоб не стати люднішими. Хоча це не означає, що люди з коротким диханням не можуть робити фізичні вправи. Існує кілька видів вправ, які люди можуть робити за допомогою коротких вдихів.

Найкраща вправа для людей з короткими вдихами

Якщо у вас короткі вдихи, перед початком фізичних вправ спочатку слід проконсультуватися зі своїм медичним станом із лікарем. Якщо ви отримаєте зелене світло для вправ, більше не вагайтесь.

Принцип полягає в тому, що не змушуйте себе задихатися ще більше. Якщо ваше дихання стає все коротшим, негайно зупиніться, тоді сідайте і повертайте подих.

Ось кілька видів спорту, якими ви можете займатися:

1. Йога

Йога - це практика, яка не вимагає великих можливостей серця та судин. Йогу можна легко адаптувати до її рухів відповідно до індивідуальних можливостей дихання.

Його динамічні розтяжки чудово підходять для руху, не підвищуючи пульсу. Подібні рухи дуже безпечні, щоб уникнути задишки.

2. Прогулянка

Ходьба - це найпростіша фізична активність, яку можна робити будь-коли, де завгодно і ким завгодно. Будь то люди похилого віку, дорослі та діти. Ходьба - чудова вправа для адаптації до режимів дихання.

Налаштовуючи схему дихання, ви з часом формуєте кращу дихальну здатність. Обов’язково не натискайте на себе занадто швидко. Дайте своєму тілу можливість регулярно ходити протягом тижня.

3. Плавання або аеробіка у воді

Будь-який рух у воді, будь то плавання або виконання вправ у воді, є хорошим заняттям для людей з короткими вдихами. Навіть просто прогулянки в басейні з рухомими руками також можуть допомогти вам ще більше підвищити рівень своєї фізичної форми, щоб ви не могли легко задихатися.

4. Тай-чі

Застосовуючи вправи тай-чі, ви не лише отримуєте фізичну активність, але і ваша техніка дихання також автоматично тренується. Повільні та витончені рухи тай-чі можуть також допомогти розслабитися, заспокоїти розум, поліпшити поставу та підтримати рівновагу тіла.

Окрім фізичних вправ, займіться також дихальними вправами

Дихальні вправи також важливі для зміцнення дихальних м’язів, отримання більше кисню, щоб ви не відчували себе занадто напруженими. Ось 2 приклади дихальних вправ, які ви можете робити 3-4 рази на день на короткому вдиху.

Дихання зі стиснутими губами:

• Розслабте м’язи шиї та плечей.
• Вдихніть протягом 2 секунд носом, закривши рот /
• Видихніть протягом 4 секунд, стиснувши губи. Якщо це занадто довго, ви думаєте, просто видихніть якомога сильніше.
• Використовуйте це дихання на гаманці також під час тренувань. Якщо ви відчуваєте задишку, спочатку спробуйте уповільнити частоту дихання і зосередитися на видиху через рот, а не через ніс.

Діафрагмальне дихання

• Ляжте на спину, зігнувши коліна.
• Покладіть одну руку на груди, а одну руку на живіт.
• Зробіть глибокий вдих носом протягом 3 секунд. Живіт і нижні ребра повинні підніматися вгору, але грудна клітка повинна залишатися нерухомою.
• Потім переконайтеся, що м’язи живота напружені або скорочені, а потім видихніть протягом 6 секунд через трохи стиснуті губи.

х