4 Низькокалорійне джерело білка для схуднення

Багато людей вибирають високобілкову, низькокалорійну їжу для підтримки втрати ваги. Білок корисний для збільшення метаболізму в організмі та дозрівання, щоб білки стали обов’язковим джерелом харчування у здоровому харчуванні.

Однак обраний білок також повинен містити низьку калорійність. Для цього знайте джерело низькокалорійної білкової їжі для схуднення.

Як білок допомагає схудненню

Білок є одним з найважливіших поживних речовин для підтримки здоров’я. Білок відіграє роль у регулюванні маси тіла людини.

В основному мозок регулює голод і ситість в організмі людини, включаючи те, скільки їжі ми можемо з’їсти. Мозок сигналізує, виділяючи гормони, які регулюють голод і ситість.

Коли організм отримує їжу з високим вмістом білка, рівень гормону греліну в організмі знизиться. Цей гормон сигналізує про голод. Таким чином, білок може забезпечити більш тривалий ефект ситості.

Для середньостатистичної дорослої людини, яка споживає 2000 калорій на день, потрібно щонайменше від 50 до 75 грамів білка. Однак потреби в калоріях та споживання білка визначаються залежно від вашого віку, зросту, ваги, статі та фізичної активності.

Низькокалорійне джерело білка для схуднення

Ось джерела білкової їжі, які можуть допомогти вам зберегти або навіть схуднути.

1. Соя

Соя, низькокалорійне джерело білка, що надходить з рослинних, не містить холестерину, а також має низький вміст жиру. Соя в дієті впливає на здоров’я на серце, знижуючи артеріальний тиск.

Соя містить ізофлавони, антиоксидантні сполуки, які здатні підтримувати рівень цукру в крові та рівень холестерину в організмі. Крім того, соя також містить багато клітковини та високий вміст білка, щоб вони могли довше сити.

Прізвисько їжа суперфуд Він також має низький рівень глікемічного індексу (GI), тому допомагає підтримувати рівень цукру в крові, який також довше тримає вас ситими і тримає ваш апетит під контролем. Звичайно, соя дійсно може допомогти вам підтримувати ідеальну вагу тіла.

Є багато переробленої сої, яка може бути варіантом меню для схуднення, наприклад закусочні, що містять сою, едамаме, тофу та темпе.

Однак майте на увазі, що краще уникати смаженого процесу приготування. Вибирайте соєві боби, які готують варенням або смаженням, або у формі закусочної. Таким чином, ви можете отримати користь та оптимальне харчування від усієї сої в програмі підтримки ваги для вас та вашої родини.

2. Грецький йогурт

Грецький йогурт включений як джерело їжі з високим вмістом білка та низькою калорійністю. Грецький йогурт, як правило, густий і злегка вершковий, оскільки містить багато білка. На кожні 170 грам грецького йогурту ви отримуєте 15-20 грамів білка, порівняно зі звичайним йогуртом, який містить лише 9 грамів білка.

Вживання грецького йогурту, збалансованого з іншими продуктами з високим вмістом білка, може збільшити обмін речовин і спалити калорії в організмі. Однак не забувайте включати в організм інші волокнисті вуглеводи та корисні жири.

Тому організм також може бути оптимально підживлений у вашій програмі схуднення. Ви також можете змішати соєві закусочні з грецьким йогуртом як альтернативу здоровому меню.

3. Куряча грудка без жиру та шкіри

Джерело: Здоровий маленький персик

У раціоні можна вибрати пісні курячі грудки і шкіру. Порція вареної курячої грудки в 100 грамів містить щонайменше 30 грамів білка. Білок у курці також сприяє нарощуванню м’язової маси та зміцненню кісток.

Вживання курячої грудки може забезпечити більш тривале відчуття ситості, тим самим заважаючи їсти більше. Навчання в журналі Ожиріння дослідження низькокалорійних та високобілкових дієт у людей з ожирінням може покращити та контролювати їх апетит.

4. Яєчні білки

Джерело: Палео сніданок

Вживання яєць в цілому може дійсно нагодувати ваше серце. Однак, якщо ви плануєте схуднути, спробуйте перейти на яєчний білок.

Яєчні білки містять 3 грами білка (половина порції цілого яйця) і 16 калорій (на 1/4 менше, ніж цілі яйця). На сніданок з яєчних білків можна зробити омлети, а потім подати разом дитячий шпинат цибулю, порізану кубиками, і перець.

Отже, виявляється, досягнення ідеальної маси тіла можна зробити, вибравши правильну їжу, яка полягає у великому споживанні білка. Навіть деякі продукти, які мають низький рівень глікемічного індексу, допомагають підтримувати рівень цукру в крові, тому ви можете контролювати свій апетит і контролювати споживання калорій для здорового схуднення.

х