4 Загальні ознаки у вашому організмі мало вуглеводів

Багато людей починають зменшувати споживання вуглеводів, щоб схуднути. Є також кілька людей, які повністю утримуються від вуглеводів з тієї ж причини. Незважаючи на те, що ви сидите на дієті, ваше тіло все ще потребує вуглеводів як джерела енергії. Нижче наведено ознаки нестачі вуглеводів, про які потрібно пам’ятати.

Слід пам’ятати про небезпеку кетозу через брак вуглеводів

Якщо споживання вуглеводів під час дієт менше 50 грамів на день, ваше тіло автоматично шукатиме інші джерела енергії, щоб мати можливість підтримувати всі види функцій. Зазвичай націлюються на запаси жиру в організмі. Цей стан називається кетозом.

Залишившись продовжувати, процес кетозу призведе до накопичення кетонових сполук як побічного продукту метаболізму жирів.

Надмірний рівень кетонів в організмі може спричинити зневоднення і порушити баланс хімічних сполук у крові. Як результат, високий рівень глюкози та кетонів у крові. Цей стан називається кетоацидозом. Кетоацидоз змінює природу крові на кислоту, що може завдати шкоди здоров’ю.

Скільки вуглеводів потрібно зменшити, якщо ви хочете дотримуватися дієти?

На основі рекомендацій щодо рівня харчової адекватності Міністерства охорони здоров’я Індонезії здоровим дорослим людям зазвичай рекомендується вживати близько 300-400 грамів вуглеводів на день. Майте на увазі, потреби кожної людини у вуглеводах можуть різнитися залежно від віку, статі, зросту та ваги, рівня активності, а також добової потреби в калоріях.

Ви можете скоротити вуглеводну їжу навпіл, дотримуючись дієти - приблизно до 150-200 грамів на день. Якщо ви хочете ще більше його знизити, ви все одно повинні задовольнити принаймні 40% від загальної кількості вуглеводів у організмі. Це робиться для того, щоб організм не відчував несприятливих симптомів дефіциту вуглеводів.

Ознаки та симптоми нестачі вуглеводів

1. млявий, млявий, безсилий

Вуглеводи перетворюються на цукор у крові, щоб живити організм, особливо для мозку та нервової системи. Однак не вся глюкоза безпосередньо використовується для отримання енергії. Частина клітин печінки, м’язів та тіла зберігатиметься для резервного копіювання, коли пізніше буде потрібно.

Ось чому ви будете відчувати слабкість, коли будете вживати менше вуглеводів. Тілу не вистачає енергії для занять, плюс у вас немає заощаджень, які можна використати пізніше. Крім того, нестача вуглеводів також ускладнює вам чітке мислення та зосередження на чомусь.

2. Запор

Ви можете не тільки отримувати вуглеводи з крохмалистих продуктів. Ви також можете знайти вуглеводи з багатьох овочів та фруктів, а також горіхів та насіння. Різниця полягає в тому, що ці вуглеводи корисніші, оскільки вони містять багато клітковини.

Тому організм, у якого не вистачає здорових вуглеводів, зазвичай виявляє симптоми запору або труднощі з дефекацією через одночасну нестачу клітковини.

Щоб це виправити, негайно вживайте складні вуглеводи, такі як цільнозерновий хліб, макарони та крупи. Ці типи складних вуглеводів можуть допомогти поліпшити травлення та зменшити ризик запорів.

3. Харчові дефіцити

Як пояснювалося вище, деякі фруктові та овочеві джерела також збагачені вуглеводами. Якщо ви рідко їсте фрукти та овочі з високим вмістом вуглеводів, ви ризикуєте недоїдати.

Наприклад, цитрусові, брокколі та помідори є хорошими джерелами вітаміну С для імунітету. Тим часом морква, солодка картопля та абрикоси - це фрукти та овочі, багаті вітаміном А для здорових очей. У той час як цільнозернові та горіхи містять багато мінералів та вітамінів групи В, які також корисні для організму.

Ці фрукти містять не тільки вітаміни, але і вуглеводи, необхідні організму. Окрім того, що ваше тіло не страждає від вуглеводів, ваше тіло буде поступово проявляти симптоми недоїдання, якщо ви обмежите споживання вуглеводів у своєму раціоні.

4. Головний біль і нудота

Як пояснювалося раніше, різке обмеження споживання вуглеводів менше ніж 50 грамів на день може призвести до кетозу. Кетоз або кетонові відкладення в організмі спричиняють нудоту, головні болі, неприємний запах з рота та втрату свідомості.

Не завадить зменшити споживання вуглеводів, якщо ви хочете почати харчуватися здорово. Головне - керувати щоденними порціями вуглеводів, щоб не перестаратися, і вибирати джерела вуглеводів з більш здоровими.

х