5 штук

Фрукти, крім овочів, є джерелом вітамінів і мінералів. Рекомендується, щоб ми всі їли фрукти щодня. В Індонезії, виходячи з Керівних принципів збалансованого харчування, рекомендується з’їдати 5 порцій фруктів та овочів щодня. Хороша новина полягає в тому, що ви також можете споживати фрукти, якщо ви приймаєте програму схуднення.

Які переваги вживання фруктів?

Можливо, ви думаєте про п’ять порцій овочів і фруктів як про більшість на один день, але це тому, що ви до цього не звикли. Зрештою, фрукти містять багато переваг, серед яких:

• Просте джерело цукру, клітковини, вітамінів та мінералів.
• Клітковина у фруктах корисна для зниження рівня холестерину в крові та може допомогти згладити дефекацію, тому ви уникаєте запорів.
• Фрукти також багаті антиоксидантами, такими як флавоноїди, вітамін С та антоціани. Антиоксиданти можуть захистити організм від вільних радикалів, що надходять зсередини тіла та ззовні, допомагаючи вам уникнути захворювань, таких як рак.
• Фрукти можуть допомогти захистити клітини організму від пошкодження, а також можуть допомогти омолодити клітини і тканини в організмі, тим самим допомагаючи запобігти старінню.

Для тих, хто худне, фрукти можуть бути одним із обов’язкових меню для вас. Клітковина у фруктах може тримати вас довше ситими, тому ви будете менше їсти протягом дня.

Фрукти, які насичують вас

Далі наведено перелік фруктів, які можуть довше наситити вас.

1. Авокадо

   Дослідження, опубліковане журналом Nutrition Journal, показало, що вживання половини авокадо в обід може допомогти вам почуватися ситим довше до обіду. У дослідженні також було сказано, що 22% жінок, які робили це, були більш задоволеними і 24% відчували зменшення бажання їсти через 3 години, ніж жінки, які не їли авокадо в обід.

   Авокадо містить близько 13,5 грамів клітковини на фрукт, що досить багато, так? Крім того, авокадо також містить мононенасичені жири, що, безумовно, корисно для організму. Продукти з високим вмістом клітковини і багатими жирами перетравлюють організм довше, тому голод триватиме довше. З цієї причини авокадо - це фрукт, який може допомогти вам довше почуватися ситим. Вміст мононенасичених жирів в авокадо також може сприяти зниженню рівня холестерину, тим самим знижуючи ризик розвитку серцевих захворювань.

   Однак авокадо має високу калорійність, тому переконайтеся, що ви не вживаєте занадто багато цього фрукта, вживаючи його. З’їдання половини авокадо (близько 140 калорій) під час кожного прийому їжі вам достатньо.

2. Яблуко

   Яблука - один із фруктів, який містить багато клітковини і може тримати вас ситіше довше. Якщо ви з’їсте 1 середнє яблуко зі шкіркою, ви вже споживаєте 4,4 грама клітковини. Так, якщо ви їсте яблука, не забувайте їсти їх також зі шкіркою. Насправді шкіра яблук містить багато клітковини та фітохімічних речовин, які, безумовно, корисні для організму.

   Якщо ви хочете схуднути за допомогою яблук, ви можете їсти яблука за півгодини до їжі. Це допоможе вам менше їсти. Як каже Дебра Вейн, штат Демократична Республіка, президент Wellness Workdays, "клітковина і вода з яблук забезпечать вас ситими, тому ви будете менше їсти"

3. Груша

   Як і яблука, груші також містять багато клітковини при вживанні разом зі шкірою. Одна з’їдена з шкіркою середня груша містить 5,5 грама клітковини. Якщо ви втомилися від яблук, груші можуть замінити їх. Насправді груші містять трохи більше клітковини, ніж яблука, тому вони можуть допомогти вам довше залишатися ситими.

4. Малина

   Малина - це фрукт, багатий клітковиною. Одна чашка малини містить близько 8 грамів клітковини, це забезпечує близько 1/3 ваших потреб у клітковині на день. Якщо ви щодня з’їдаєте одну склянку малини, можливо, ви зможете задовольнити потреби у клітковині разом із додаванням інших волокнистих продуктів. Крім того, що малина багата клітковиною, вона також багата антиоксидантами та вітаміном С, що, звичайно, потрібно вашому організму.

5. Банан

   В Індонезії банани - це поширений фрукт, який подають після їжі. Окрім відносно дешевої ціни, банани також містять багато корисних речовин, тому вони можуть бути здоровими десертами. Крім того, виявляється, що банан - це фрукт, який може наповнити вас через досить багато клітковини. Один середній банан містить 3,1 грама клітковини. Отже, не пропустіть з’їсти один банан після їжі тим, хто намагається схуднути.

х