5 способів не повертатися до вживання алкоголю & bull; привіт здоровий

Після того, як ви перестанете вживати алкоголь, бувають випадки, коли ви можете повернутися зі спокусою вжити алкоголь знову. Можливо, спокуса вживати алкоголь походить від ваших друзів, це може бути місце, яке ви їсте, де є алкоголь, або це може статися від вас самих.

Щоб не повертатися до вживання алкоголю, крім реабілітації та консультації лікаря, ви повинні мати у собі зобов’язання повністю кинути палити і більше не матимете спокуси вживати алкоголь.

Є кілька способів зробити це, щоб ви не повернулися до вживання алкоголю, як у звіті, опублікованому Національним інститутом з питань зловживання алкоголем та алкоголізму. Переосмислення пиття , це:

1. Складіть план самоконтролю

Навіть якщо ви вирішили кинути вживати алкоголь, соціальний тиск друзів, щоб продовжувати пити, може ускладнити вам кинути пити або фактично кинути. Отже, ви все одно повинні контролювати, знати, як підходити, щоб запобігти цим пропозиціям. Якщо ви вже знаєте, як поводитись з пропозиціями вживати алкоголь, ви будете контролювати ситуацію і пізніше в житті будете знати, як боротися з напором.

2. Знати два типи спокус вживати алкоголь

Ви повинні знати і знати про два типи спокус вживати алкоголь, точніше зазнавати прямого та непрямого соціального тиску.

• Прямий соціальний тиск це коли хтось пропонує вам алкогольний напій або можливість вживати алкоголь.
• Непрямий соціальний тиск це коли ви відчуваєте спокусу вживати алкоголь лише тому, що ви разом зі своїми друзями вживаєте алкоголь, навіть якщо ніхто не пропонував вживати алкоголь.

3. Уникайте спокуси вживати алкоголь, коли це можливо

У деяких ситуаціях найкращою стратегією може бути взагалі уникнення спокус. Якщо ви відчуваєте провину за те, що уникаєте або скасовуєте зустрічі своїх друзів (де існує сильна спокуса вживати алкоголь), ви можете змінити місце своєї зустрічі на місце, де не продається алкоголь. Ви все ще можете створити свої дружні стосунки, беручи участь в інших заходах, які не стосуються алкоголю та не містять алкоголю.

4. Займіться ситуаціями, яких не уникнути

Коли ви знаєте, що збираєтеся вживати алкоголь на заході чи гуляти з друзями, важливо мати стратегію подолання ситуації. Якщо вам запропонують алкоголь, ви можете відразу сказати «Ні, дякую». Окрім чіткої та рішучої відповіді, вам також потрібно підтримувати доброзичливе та шанобливе ставлення. Уникайте довгих пояснень та заплутаних причин. Потрібно пам’ятати:

• Не соромтеся.
• Подивіться безпосередньо на людину, яка пропонує алкоголь, і встановіть зоровий контакт для підтвердження.
• Ваші відповіді мають бути короткими, зрозумілими та простими.

Якщо вас бентежить, що сказати друзям або іншим людям, які пропонують вам вживати алкоголь, як цитується у звіті Університет Іллінойсу Спрінгфілд Ось кілька речень, які ви можете сказати їм, якщо більше не вживаєте алкоголь:

• "Ні, дякую!" (пояснення не потрібні, ваша відповідь може бути короткою, тонкою та прямою)
• "Цього достатньо." (те саме, що вище, короткий, до суті і цілком прийнятно)
• "Дякую, але мені тут багато чого потрібно зробити".
• - Я просто вип’ю соди, дякую.
• "У мене алергія на алкоголь".
• - Я їду сьогодні ввечері.
• "У мене завтра вранці матч / іспит / зустріч"
• "Мій напій все ще є" (тримаючи безалкогольний напій)
• "Ні, дякую, я приймаю ліки. Тож не можна вживати алкоголь ".
• "Знову ж таки на дієті, алкоголь має багато калорій".

5. Пам’ятайте, це ваш вибір

Кожен, хто вирішив кинути пити алкоголь, зазвичай думає: «Я більше не можу вживати алкоголь». Таке мислення може утримати когось «чистим» від алкоголю, і це важливо як виклик для себе. Твоє життя, так ти контролюєш, у тому числі в питаннях відмови від куріння та уникання вживання алкоголю, а також зміни свого життя, щоб жити краще та здоровіше. Пам’ятайте, це ваш вибір і ваше життя, ваші рішення потрібно поважати.