5 надійних способів боротьби з травмою, які слід спробувати

Переживання травматичної події є абсолютно природним для будь-кого в його житті. Цей досвід може включати насильство, серйозні травми, значну втрату когось, сексуальні домагання, стихійні лиха та багато іншого. Насправді ви можете взяти участь у травмі, просто спостерігаючи, як когось із найближчих вас щось вдарило. Тоді як ви справляєтеся з травмою? Знайдіть відповідь нижче.

Що розуміється під травмою?

Травма - це насправді емоційна реакція на різні погані події, що трапилися з вами та найближчими. Зазвичай відразу після неприємного досвіду ви це відчуваєте в шоці або здивування, або почуття заперечення або відмова.

Однак з часом реакція на подію може бути різною. Наприклад, емоції, які неможливо передбачити заздалегідь, до фізичних реакцій, таких як головний біль і нудота.

Це вважається нормальним, але є люди, які насправді переживають стрес, якщо їм нагадують про ці минулі події. Особливо, якщо ви все ще не можете змиритися з подіями минулого. Отже, виконайте різні способи боротьби з травмою, щоб позбутися тривалого стресу.

Існують різні способи боротьби з травмою, які потрібно спробувати

Якщо вас постійно переслідують травматичні події в минулому, які ви відчуваєте в стресі та депресії, є кілька способів подолання травми, які ви можете практикувати, наприклад, наступні.

1. Спроба прийняти почуття, що виникають

Якщо ви вже відчуваєте стрес, тому що не можете перестати думати про травматичні події в минулому, ви можете відчувати негативні емоції, такі як гнів, почуття провини тощо. Звичайно, це не матиме позитивного впливу на вас.

Однак майте на увазі, що наявність цих почуттів є природною реакцією. Більше того, якщо ви щойно мали досвід, який був для вас таким жахливим або болючим. Тому найкращий спосіб боротися з травмою - прийняти ці почуття спочатку.

Причина в тому, що не мало насправді відкидають ці почуття, не намагаючись помиритися з травматичним випадком у минулому. Недарма це викликає тривалі травми.

Насправді спроба прийняти ці почуття є важливою частиною процесу загоєння або зцілення від самої травми. Тому намагайтеся дати собі час, щоб відчути почуття гніву, страху, смутку, розчарування тощо.

У кожного свій час і процес. Тож, не змушуйте себе пережити цей період загоєння відразу. Якщо ви відчуваєте, що вам вистачило цих почуттів, почніть повільно миритися зі спогадами і переживати новий день з новою силою.

2. Регулярно виконуйте вправи

Наступним способом впоратися з травмою є регулярні фізичні вправи. Коли ви тренуєтесь, ваше тіло буде виробляти більше ендорфінів для відновлення кращого настрою.

Мало того, регулярні фізичні вправи також можуть допомогти відновити вашу нервову систему, тому ви можете позбутися травматичних почуттів, які переслідували. Щоб зрозуміти, як боротися з цією однією травмою, ви можете спробувати робити вправи принаймні 30 хвилин щодня.

Вибір видів спорту, якими ви можете займатися, насправді різний - від ходьби, бігу, плавання, гри в баскетбол до танців. Під час вправ обов’язково завжди зосереджуйтесь на своєму тілі і на тому, як ви почуваєтесь під час руху тіла. Це важливо, щоб уникнути травмування під час фізичних вправ.

3. Не бувайте на самоті занадто часто

Коли ви відчуваєте стрес, сум, злість і розчарування, ви можете віддати перевагу самотності, а не спілкуванню з іншими людьми. Однак у такі моменти, як довго проводити час на самоті, насправді може погіршити ваш стан.

Тому найкращий спосіб боротися з травмою - це проводити час з іншими людьми якомога більше. Не потрібно говорити про травму, яку ви відчули, якщо вам було незручно. Є багато речей, про які ви можете поговорити з іншими людьми, які можуть допомогти вам почуватись комфортніше.

Крім того, не соромтеся брати участь у різних заходах або займатися поза домом разом з іншими людьми. Наприклад, зустріч зі старими друзями, волонтерство або знайомство з новими людьми. Робіть різні заходи, які не мають нічого спільного з травмою, яку ви переживаєте.

4. Їжте і регулярно спайте

Одним із способів боротьби з травмою є підтримка власного здоров’я шляхом здорового способу життя. Згідно з HelpGuide, вам все одно доведеться звертати увагу на свій раціон харчування та режим сну, навіть якщо ви переживаєте посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) за щось погане, що трапляється в житті.

Причина в тому, що їжа, яку ви вживаєте, має величезний вплив на ваш настрій. Тому їжа також визначає, чи здатні ви боротися зі стресом, спричиненим травмою.

Вибирайте здорову їжу, уникайте фаст-фудів, солодкої їжі та інших нездорових продуктів, оскільки вони можуть погіршити симптоми ПТСР. Натомість збільште споживання свіжих фруктів та овочів, білків та продуктів, що містять корисні жири.

Це тому, що ці продукти можуть допомогти вам впоратися з травмою. Мало того, що звичка їсти здорову їжу може також покращити загальний стан здоров’я вашого організму.

Тим часом поганий режим сну, особливо якщо ви недосипаєте, може посилити симптоми травми, яку ви переживаєте. Насправді ця нездорова звичка також ускладнить вам контроль емоційного балансу, який є у вас самих.

5. Звернутися за медичною допомогою

Якщо цих речей все ще недостатньо, щоб допомогти вам впоратися з травмою, спробуйте цей один із способів. Так, немає нічого поганого в тому, щоб звернутися за допомогою до інших, особливо до експертів, якщо ви відчуваєте, що не можете собі допомогти.

Насправді, почуття тривоги, розгубленості, почуття провини, так що здається, ніби ваше життя розпалося - це все ще відносно нормальні почуття, особливо якщо ви щойно пережили з собою поганий випадок. Насправді ці почуття зникнуть самі собою.

Однак, якщо ваші почуття досить сильні, щоб заважати повсякденній діяльності, краще негайно звернутися за допомогою до лікаря, щоб вирішити стан свого здоров’я.

Деякі ознаки, на які потрібно звернути увагу, включають:

• Ці почуття тривають більше шести тижнів, і ви не почуваєтесь краще.
• Ви не можете виконувати такі заходи, як звичайні дні.
• Ви часто відчуваєте кошмари або спогади, пов’язані з причиною травми.
• Вам стає все складніше або неможливо спілкуватися з іншими людьми.
• Поява думок про самогубство.
• Ви постійно уникаєте речей, які нагадують про причину травми.

Якщо ці симптоми з’являються, краще проконсультуватися зі своїм станом у лікаря для подальшого лікування.