Зміст:
- Що робити, якщо ви звикли пити безалкогольні напої щодня?
- 1. Прочитайте інформацію про шкідливий вплив безалкогольних напоїв на здоров’я
- 2. Випийте спочатку склянку води
- 3. Змішати з водою
- 4. Спробуйте знайти заміну
- 5. Стежте за кількістю калорій
Хто не любить газовані безалкогольні напої? Це солодкий, свіжий і струс енергії, отриманий після багатого вживання, змушує людей включати безалкогольні напої до списку улюблених. На жаль, чим більше безалкогольних напоїв ви споживаєте, тим більше цукру ви споживаєте щодня.
Дослідження показало, що люди, які вживають підсолоджені безалкогольні напої від однієї до 2 банок на день або більше, мають більший ризик розвитку діабету 2 типу, ніж люди, які рідко його вживають. Інше дослідження також виявило, що споживання безалкогольних напоїв може збільшити ризик карієсу зубів та кісток.
З цієї причини вам потрібно зменшити споживання безалкогольних напоїв, особливо солодких та газованих. Це не легко. Однак вам все одно доведеться спробувати; через дослідження доктора Френк Ху, професор кафедри харчування та епідеміології Гарвардська школа громадського здоров'я , виявили, що зменшення споживання підсолодженого цукру зменшує ризик ожиріння та захворювань, пов’язаних із ожирінням.
Що робити, якщо ви звикли пити безалкогольні напої щодня?
Якщо ви людина, якій завжди доводиться випивати банку безалкогольного напою щодня, ось кілька порад, які допоможуть вам її зменшити:
1. Прочитайте інформацію про шкідливий вплив безалкогольних напоїв на здоров’я
Перше, що вам потрібно зробити, це з’ясувати шкідливий вплив соди та безалкогольних напоїв на здоров’я. Таким чином, у вас є вагомі причини, чому вам слід зменшити споживання цього напою у своєму раціоні. Отже, коли у вас починає виникати спокуса випити його знову, у вас є причина не пити його.
2. Випийте спочатку склянку води
Якщо причиною вживання солодких напоїв є позбавлення від спраги або спраги; отже, спробуйте спочатку випити склянку води, перш ніж попивати улюблений солодкий напій. Це може допомогти вам зменшити споживання безалкогольних напоїв, оскільки ви більше не спрагнете.
3. Змішати з водою
Оскільки зменшити безалкогольні напої непросто, один із способів зменшити - змішати його з водою. Роблячи це, ви допомагаєте собі повільно скорочувати безалкогольні напої.
Почніть спочатку зі змішування його з невеликою кількістю води, але щодня ви продовжуєте додавати до кількості води, щоб поступово звикати пити тільки воду. Змішування безалкогольних напоїв з водою також дозволяє зменшити солодкість цих безалкогольних напоїв.
4. Спробуйте знайти заміну
Ви все ще можете споживати безалкогольні напої, однак, ви повинні зменшити кількість, яку ви споживаєте щодня. Поряд з цим ви можете спробувати замінити безалкогольні напої фруктовим соком, свіжою газованою водою, молоком або водою, змішаною з лимоном.
Ви також можете переключити споживання безалкогольних напоїв на несолодкий чай. Смак справді буде смачним, особливо для тих, хто любить солодко. Отже, якщо вам не подобається смак чаю без цукру, тоді ви можете змішати лимон, м'ята , або трохи цукру / штучного підсолоджувача.
5. Стежте за кількістю калорій
Інша справа, яку ви можете зробити, - це стежити за кількістю калорій, наприклад, за допомогою програми на вашому смартфоні. Таким чином, ви зможете з’ясувати, перевищили ваші калорії норму чи ні. Якщо так, то вам, звичайно, доведеться зменшити споживання солодких напоїв для власного здоров'я.
х
