5 способів зменшити шлунок після пологів, які потрібно спробувати

Багато новоспечених мам з дітьми шукають різні способи зменшити шлунок після пологів. Причина в тому, що в’ялі м’язи живота, обвисла шкіра та жир у животі знизять впевненість у собі післяпологових жінок. Власне, як довго шлунок буде продовжувати збільшуватися після пологів, і як ви скорочуєте шлунок після пологів, щоб нормалізуватися?

х

Чому живіт все ще виглядає великим після пологів?

Можливо, ви пробували різні способи зменшити живіт після пологів, але чому процес триває так довго?

Так, це питання часто може спадати на думку мам, які щойно народили і відчувають, що розміри їхніх шлунків стали більше.

В основному, це нормально мати живіт такого розміру, як перший триместр або вагітність на ранніх термінах, навіть якщо ви народили.

Потрібен час і окремий шлях, щоб тіло повернулось до своїх початкових розмірів, як до вагітності та пологів.

Це пов’язано з тим, що під час вагітності розмір шлунка поступово збільшується в міру зростання дитини.

Коли ви народжуєте, збільшений розмір живота не раптово зменшується, оскільки дитина народилася.

Шлунок займає деякий час, щоб адаптуватися до великих розмірів, поки він нарешті не зменшиться.

По суті, шлунок повернеться до початкових розмірів і стане більш стабільним, але поступово.

Гормони в організмі - одна з речей, що відіграють роль у скороченні шлунка в міру змін після пологів.

Приблизно протягом 4 тижнів або протягом періоду післяпологового періоду рівень гормону знизиться, так що він зможе зменшити шлунок до початкових розмірів.

Мало того, всі клітини тіла також зазвичай набрякають і збільшуються, наприклад, набряки рук, шлунка та ніг після пологів.

З часом клітини в організмі, включаючи шлунок, почнуть виділяти рідини у вигляді сечі, поту тощо.

Навіть чим довше і регулярніше ви годуєте дитину грудьми, жирові відкладення в організмі також починають спалювати.

Однак для отримання реальних результатів знадобиться принаймні кілька тижнів після того, як ви застосуєте різні способи зменшити шлунок після пологів.

Скільки часу знадобиться для того, щоб шлунок повернувся до розміру?

Час, необхідний для нормалізації організму у кожної жінки після пологів, не завжди однаковий.

Так само, як і спосіб схуднення шлунка після пологів, який не завжди може бути ефективним у деяких матерів.

Можливо, ви чули чи навіть знаєте з перших вуст, є мами, чий розмір живота може нормалізуватися буквально за кілька місяців після пологів.

З іншого боку, є також матері, яким потрібно більше часу та різні способи повернутися до зменшення розміру живота, як до того, як вони були вагітними після пологів.

Не потрібно хвилюватися, якщо ви група матерів, яким потрібно більше часу та різні способи зменшити шлунок після пологів.

Адже терпіння та зусилля - важлива частина цього процесу.

Тому що приблизно дев’ять місяців м’язи живота розтягуються через виношування дитини.

Тому знадобиться багато часу та різних способів зменшити розмір та стан шлунка до початкового стану після пологів.

Існує кілька факторів, що впливають на швидкість і результати використання різних способів зменшити шлунок, як і раніше після пологів, зокрема:

• Розмір живота до вагітності.
• Збільшення ваги під час вагітності.
• Рівень активності після пологів.
• Гени тіла.

Тоді як у деяких випадках вам може бути простіше схуднути і застосувати спосіб зменшення розміру шлунка, як і раніше після пологів, якщо:

• Збільшення ваги під час вагітності не досягає 13,6 кілограмів (кг).
• Під час вагітності регулярно займайтеся спортом.
• Грудне вигодовування дитини.
• Вагітність і народження першої дитини.

Способи зменшення шлунка після пологів

Насправді з часом розмір і жир у животі зменшаться самі по собі.

Однак все це відбувається не само собою, тому необхідно застосовувати різні способи зменшення шлунка після пологів.

Вам все одно доведеться компенсувати, роблячи різні способи зменшити шлунок після пологів.

Наприклад, цей метод застосовує здорове харчування та спосіб життя, які можуть допомогти вам досягти успіху.

Ось кілька простих і простих способів схуднути живіт після пологів:

1. Висипайтеся

Без сумніву, іноді важко виспатися.

З іншого боку, матерям часто не вистачає сну під час годування груддю, особливо коли вашій дитині менше 1 року.

Насправді повноцінний сон є частиною звичайного догляду після пологів та після кесаревого розтину.

Не розгублюйтесь, адже насправді є трюки, щоб виспатися. Розумієте, новонароджена дитина спить або потребує більше 14 годин сну на день.

Тепер, коли дитина спить, ви також можете спати, слідуючи кілька годин сну для вашого малюка одночасно.

Намагайтеся також відпочивати, коли дитина спить, і уникайте займатися різними видами діяльності.

Оскільки не рідко деякі матері можуть воліти красти час, виконуючи інші дії, поки дитина спить.

Насправді ви можете виспатися, чого недостатньо, поки ваш малюк відпочиває.

Крім того, що корисний для здоров’я, повноцінний сон також позитивно впливає на підтримку здорової ваги тіла.

Починаючи зі сторінки клініки Mayo, люди, які висипаються, відчувають менший набір ваги, ніж люди, які рідко сплять.

Одна з причин полягає в тому, що час сну впливає на гормони, що регулюють голод.

Чим менше у вас сну, тим легше буде відчувати голод.

Це те, що змушує вас переїдати, ускладнюючи відновлення розміру шлунка і схуднення після пологів.

2. Грудне вигодовування дитини

Один із способів зменшити шлунок після пологів - годувати дитину грудьми.

Годуючи грудьми, ви можете спалити калорії. Грудне вигодовування в перші місяці після пологів може змусити вас швидше худнути.

На додаток до додавання зав’язок, цей спосіб досить ефективний для схуднення шлунка після пологів.

Дослідження, опубліковане в журналі „Здоров’я матері та дитини”, це підтверджує.

Дослідження 2016 року показало, що жінки, які виключно годують грудьми своїх дітей, легше худнуть протягом перших 6 місяців після пологів.

Насправді, не як спосіб спалити калорії та зменшити шлунок після того, як він закінчиться.

Грудне вигодовування також може наблизити вас до вашої дитини, оскільки воно формує міцніший зв’язок.

3. Вибирайте джерела здорової їжі

Було б непогано, якщо б ви багаторазово їли різні типи харчових джерел вуглеводів, білків, корисних жирів, вітамінів та мінералів.

Джерелами їжі можуть бути овочі, фрукти, молоко, яйця, нежирна курка, нежирне червоне м’ясо та різні інші види їжі.

Не забудьте зустріти споживання клітковини, яка може допомогти травній системі працювати безперебійно, поки організм застосовує різні способи зменшення шлунка після пологів.

Таким чином, шлунок не відчуває себе роздутим, зберігаючи його струнким і не виглядаючи збільшеним.

Окрім того, що ці різні продукти можуть зменшувати і зменшувати жир на животі, ці різні продукти можуть сприяти ряду поживних речовин у грудному молоці.

Як результат, немовлята отримують ексклюзивне грудне вигодовування, яке є здоровим і багатим на поживні речовини. Важливо відзначити, що вам не потрібно сідати на дієту для схуднення під час годування груддю, як спосіб зменшити шлунок після пологів.

Натомість вам потрібно їсти лише продукти з низьким вмістом жиру та багатим споживанням поживних речовин.

4. Вправа

На додаток до різних згаданих раніше методів, зусиллям зменшити шлунок після пологів можуть допомогти також регулярні фізичні вправи.

Вправи також можуть бути корисними як спосіб підтягнути шлунок після пологів.

Оскільки ви все ще одужуєте, вправи після пологів повинні бути легкими і не надто напруженими.

Не забувайте, обов’язково попередньо проконсультуйтеся з лікарем, щоб почати займатися фізичними навантаженнями як спосіб зменшити шлунок після пологів.

Зазвичай фізичними навантаженнями можна займатися лише після проходження медичного огляду.

Приблизно вам дозволяється займатися фізичними навантаженнями лише як спосіб зменшити шлунок, тобто приблизно через шість тижнів після пологів.

Ось різні форми фізичних вправ, які ви можете робити як варіант зменшення шлунка після пологів:

Гуляйте з дитиною

Якщо у вас все ще виникають проблеми з відокремленням від дитини, спробуйте залучити дитину до процесу вправ.

Ви можете спробувати, прогулюючись, штовхаючи коляску, на відстані приблизно 1,5 км на день.

Ця відстань здатна спалити ваші калорії до 100 калорій.

Не потрібно поспішати, ви можете просто недбало гуляти, беручи дитину засмагати вранці, як природний спосіб зменшити шлунок після пологів.

Робіть вправи Кегеля

Ви можете робити вправи Кегеля як один із різних способів зменшити шлунок після пологів.

Нижче наведені етапи вправ Кегеля, які ви можете робити:

• Лежачи розслаблено на підлозі килимка, зігнувши коліна наполовину вгору, як початковий спосіб зменшити живіт після пологів.
• Вдихніть і повільно підніміть таз вгору.
• Намагайтеся не торкатися спиною до підлоги протягом 15 секунд.
• Через 15 секунд опустіть таз.
• Повторюйте рух приблизно 8-10 разів протягом декількох 3-х сеансів щодня, або відповідно до ваших можливостей.

У вправах Кегеля єдиними рухомими частинами тіла є стегна та коліна.

Окрім того, що він добре підходить для скорочення м’язів живота після пологів, він також допомагає тонізувати м’язи сечового міхура.

Вправи Кегеля також можуть допомогти зменшити ризик розвитку нетримання сечі. Цей стан є однією з проблем, яка часто виникає після пологів.

Вправи на м’язи живота

Як випливає з назви, вправи на животі можуть допомогти тонізувати і зміцнити м’язи.

Ось прості способи тренування м’язів живота, які можна зробити, як зменшити живіт після пологів:

• Сядьте прямо, а потім глибоко вдихніть, щоб почати, як зменшити живіт після пологів.
• Тримайте живіт двома руками і відчувайте скорочення, спричинені шлунком, під час дихання.
• Затримайте рух приблизно на 8-10 секунд, а потім повільно видихніть.
• Повторіть рух кілька разів.

Тренуйте тазові м’язи (тазові)

Цей єдиний вправний рух - це не тільки спосіб зменшити шлунок після пологів, але також допомагає полегшити біль у спині.

Якщо ви хочете спробувати це відразу, ось етапи тренування м’язів тазу, які ви можете зробити, щоб скоротити шлунок після пологів:

• Розташуйте своє тіло, ніби на четвереньках, руки прямо опускайте вниз, підтримуючи тіло і торкаючись підлоги.
• Спина повинна бути прямою і прямою, а не дугоподібною.
• Повільно вдихайте, витягуючи сідниці вперед. Потім нахиліть один із стегон і поверніть його в бік.
• Затримайтеся в цьому положенні на рахунок 3, потім поверніться у вихідне положення.
• Повторіть те ж саме для решти тазу.

5. Пийте достатньо води

Щоб не забувати, вам також потрібно підтримувати своє тіло в оптимальній гідратації протягом дня.

Це пов’язано з тим, що вживання достатньої кількості води може допомогти зберегти еластичність шкіри, а також сприяти зниженню ваги.

Як результат, опосередковано ця звичка також може бути досить ефективним способом схуднення живота після пологів.

Принаймні, вам потрібно вісім склянок мінеральної води на день.

Насправді вам потрібно більше, ніж коли ви годуєте грудьми та застосовуєте, як зменшити шлунок після пологів.

Чи слід носити корсет після пологів?

Корсет, який використовується після пологів, корисний для тривалого зв’язування форми живота.

Окрім проблем зі шлунком та спиною, корсети також корисні для поліпшення постави живота завдяки кесаревому розтину для підтримки впевненості в собі.

Корсет після пологів не відразу відновить форму шлунка в одну мить.

Зазвичай для оптимального носіння корсета потрібно близько 4-6 тижнів, залежно від стану організму людини.

Носити корсет добре, якщо ним не зловживати.

Уникайте носити корсет занадто туго цілий день, бо побоюєтесь, що це спричинить тиск на черевну стінку.

Більше того, якщо у вас було кесарів розтин, вам потрібно застосувати догляд за раною під кесаревим розтином, щоб шрам кесаревого розтину швидко зажив.

Використовуйте коректор, намотуючи його на нижню частину шлунка, уникаючи надмірного накручування.