Для безперебійного харчування, підтримуючи масу тіла, подивіться на 5 прийомів, щоб вживати здорові гамбургери

Бургери смачні та прості у приготуванні. Не дивно, що так багато людей люблять гамбургери. Однак, самі того не усвідомлюючи, калорії в одному гамбургері досить великі. Тож слід бути обережним, не переїдати, особливо якщо ви сидите на жорсткій дієті. Незважаючи на це, це не означає, що ви не можете їсти гамбургери на дієті для схуднення. Існують поради та підказки, як зробити ваш гамбургер здоровішим та безпечнішим для схуднення. Отже, як скласти здоровий гамбургер для дієти?

Як приготувати здоровий гамбургер, безпечний для тих, хто сидить на дієті

1. Вибирайте м’ясо з низьким вмістом жиру

Одним із джерел калорій, яке є досить високим у гамбургері, є м’ясо. Так, більшість людей, напевно, віддають перевагу жирному м’ясу, але, не усвідомлюючи цього, саме це змушує калорії в гамбургерах злетіти.

Отже, перший фокус, щоб зробити здоровий бургер - це вибрати м’ясо з низьким вмістом жиру та невеликим розміром. Ви можете відварити це м’ясо без олії або маргарину, щоб зменшити додану калорію в гамбургері.

Крім того, ви можете спекти його, якщо хочете більш суху текстуру, але не горійте занадто довго. Цей метод також усуває вміст олії, що прилипає до м’яса.

На грилі м’ясо на порожній решітці для гриля жир з м’яса стікає вниз, зменшуючи кількість жиру та калорій. У цьому різниця зі смаженням. Якщо смажити м’ясо, воно вбере олію, що збільшить калорійність і жирність.

Однак не забудьте переконатися, що ваші гамбургери приготовані ідеально, поки рожевий посередині не стане коричневим.

2. Не тільки яловичину, використовуйте інші види м’яса

Для того, щоб здоровий гамбургер не заважав харчуванню, ви також можете перехитрити його, вибравши тип м’яса з низьким вмістом жиру та холестерину. Наприклад, курятина або риба, як правило, мають менше жиру, ніж яловичина.

Але пам’ятайте, якщо ви обираєте курку, видаліть шкіру, оскільки вона має високий вміст жиру. Червоне м’ясо, таке як яловичина або свинина, містить більше холестерину та насичених жирів, ніж риба та курка.

Він не тільки вносить більше калорій, але й холестерин і насичені жири в червоному м’ясі вищі, тому ризик розвитку захворювань серця та судин також зростає.

3. Не використовуйте занадто багато соусу

Не намазуйте на хліб занадто багато приправ, таких як майонез та інші соуси. У цих соусах багато насичених жирів і натрію, що може зробити гамбургери ще більш нездоровими.

Вживання великої кількості натрію дійсно може змусити вас набрати вагу. Причина в тому, що натрій зв’язується з водою і збільшує вагу води в організмі. Саме це в кінцевому підсумку змушує цифру на вашій шкалі зростати.

4. Виберіть здорову булочку з бургером

Булочки з бургерами є джерелом вуглеводів, які при надмірному споживанні також можуть перетворитися на купу жиру. Отже, вибирайте булочку для гамбургера із цільнозернового хліба, що містить багато клітковини. Якщо у вас немає спеціальної цільнозернової булочки для бургерів, ви можете сформувати її із звичайної цільнозернової булочки. Наріжте його круглою формою, схожою на гамбургер.

З цільнозернового хліба ви довше будете сити через вміст клітковини, щоб ви могли менше їсти протягом дня. Цільнозерновий хліб також забезпечує більше поживних речовин, ніж звичайний, нецільнозерновий хліб.

Повідомляючи на сторінці Livestrong, вибір цільнозернового хліба може насправді допомогти спалити жир на животі на основі глибокого дослідження Американський журнал клінічного харчування . Він виявив, що група людей, які їли цільнозернові страви, мала найбільший рівень зниження жиру в животі, ніж будь-яка інша група.

Коли ви заходите до ресторану, і тут не вибрано цілий бургер, ви можете обійти це, з’ївши половину булочки з гамбургера. Наприклад, лише верх чи низ.

5. Додайте багато овочів

Здоровий спосіб їсти гамбургери, дотримуючись дієти, яку не можна пропускати, - це додавати багато овочів у купу гамбургерів. Покладіть в купу салатів з салату, помідорів, огірків або грибів, щоб заповнити гамбургер. Овочі мають дуже низьку калорійність і містять різні вітаміни та мінерали, необхідні для згладжування метаболізму в організмі, включаючи спалювання калорій в організмі.

Клітковина в овочах також допомагає вам швидко насититися, щоб ви могли зменшити споживання інших продуктів.

Також не забудьте додати в гамбургер подрібнену цибулю. Цибуля містить багато поживних речовин, клітковини та багато антиоксидантів, які називаються кверцетином. Цей кверцетиновий антиоксидант може допомогти збільшити витрати енергії або спалювання калорій в організмі, одночасно допомагаючи зменшити запалення в організмі.

х