Як позбутися спогадів про погані речі і не хотіти, щоб про них пам’ятали

У кожного є спогади, добрі чи погані. Вони вдвох міцно вчепились, іноді навіть поверталися. Коли з’явиться хороша пам’ять, ви можете радісно посміхнутися. І навпаки, погані спогади насправді можуть спричинити травму чи фобію. Ці негативні спогади хотіли б забути. Однак як позбутися спогадів чи забути щось погане?

Чому погані спогади чітко фіксуються в мозку?

Перш ніж обговорювати, як забути те, про що ви не хочете згадувати, спочатку зрозумійте, як працює мозок при обробці пам'яті.

У вашому мозку є спеціальна кімната для зберігання спогадів. Незважаючи на те, що пройшли дні чи навіть десятиліття, цю пам'ять все одно можна запам'ятати. Чому? Це відбувається тому, що білок стимулює клітини мозку налагоджувати зв’язки у старих спогадах.

Однак зв’язок може змінитися. Іноді бувають шматочки пам’яті, які забуваються або навіть зрозуміліші, навіть здаються перебільшеними. Наприклад, павук, який падає біля вашого ока під час сну.

Ця пам’ять може погіршитися внаслідок багатьох факторів, таких як фільми чи фотографії із страшними павуками. Чим яскравіше і зайвіше пам’ять, тим більша ймовірність викликати фобію.

Якщо хтось уже відчуває фобію, один із способів забути про те, чого бояться, - звернутися за допомогою до лікаря або психолога.

Журнальні дослідження Сучасні напрями в психологічній науці повідомив, що погані спогади набагато важче забути, тому що більшість людей запам'ятовують їх чіткіше. Як відомо, погана пам’ять охоплює частини мозку, а саме мигдалину та орбітофронтальну кору, які також відповідають за переробку емоцій.

Як позбутися поганих спогадів

Щось, про що ви хочете забути, зазвичай змушує вас боятися, переживати, сумувати та пригнічуватися. У більш важких випадках емоції, які ви відчуваєте, коли пам'ять повторюється, можуть перешкоджати діяльності.

Насправді ви не можете позбутися поганих спогадів з мозку, але ви можете зменшити емоційну залученість, яка є способом зупинити почуття тривоги або страху як раніше.

Щоб вийти з цієї проблеми, ви можете спробувати наступні способи.

1. З’ясуйте тригери

Погані, сумні чи незручні спогади не завжди у вас у голові. Ці спогади з’являться, оскільки є тригери, такі як запахи, певні зображення або звуки.

Наприклад, людина А, яка пережила травму повстання, згадає випадок, почувши сильний шум, густий дим або натовп. Ну, сильний шум, густий дим і натовп викликали у А пам’ятання про його погані спогади.

Знання ваших тригерів - це основний спосіб допомогти вам видалити щось погане зі своєї пам’яті. Чим ви чутливіші до цих тригерів, тим більше у вас шансів контролювати себе і перервати зв’язок між тригерами та негативними спогадами.

2. Консультація психолога

Якщо ваша погана пам’ять травмувала вас, пора відвідати психолога. Мета полягає в тому, що фахівці з психологічного та психічного здоров’я можуть допомогти вам знайти правильний спосіб забути щось травматичне.

Після того, як травма сталася, психолог попросить вас почекати кілька тижнів, щоб ваші емоції стабілізувались. Потім вас попросять переказувати досвід чи інцидент, що травмував вас, один-два рази на тиждень.

Повторне згадування поганих спогадів виявляється спрямоване на змушення мозку реконструювати події та зменшити емоційні травми. Хоча ці спогади неможливо стерти, принаймні емоції, які з’являються, вже не такі чутливі, як раніше.

3. Робити придушення пам'яті

Згідно з дослідженнями в журналах Тенденції в когнітивній науці , придушення пам'яті (придушення пам’яті) можна використовувати як спосіб позбутися поганих спогадів, які постійно з’являються.

Дослідження показує, що використання функцій мозку високого рівня, таких як міркування та раціональне мислення, може заважати роботі мозку щодо запам'ятовування пам'яті. Цей прийом насправді такий самий, як тренування мозку вимикати пам’ять, замінюючи її на іншу, більш веселу.

4. Експозиційна терапія

Ця терапія насправді є лікуванням ПТСР (посттравматичний стресовий розлад). Однак це також можна зробити, щоб допомогти стерти спогади про сумні та лякаючі події.

Ця терапія передбачає переказ травматичної події з подальшим навчанням боротьбі з травмою. Терапевт може щось дати пацієнтові або відвезти пацієнта до місця, яке спровокувало травму.

5. Приймати препарати пропанололу

Препарат пропранолол - це препарат від гіпертонії, який часто використовується для лікування людей, які перенесли травму. Цей препарат може зменшити реакцію організму на занепокоєння, наприклад, рукостискання, пітливість, серцебиття та сухість у роті.

Пропранолол - це ліки для артеріального тиску з класу препаратів, відомих як бета-блокатори , і часто використовується при лікуванні травматичних спогадів.

Після прийому пропанолол зменшить емоційну реакцію, яка виникає, коли ви пам’ятаєте травму. Це лікування буде більш ефективним у супроводі терапії.

Джерело фото: CAIPA