Існує п’ять найефективніших способів зменшити стегна, дивіться тут!

Окрім шлунка, стегна - це ще одна частина тіла, де часто накопичується жир. Для більшості людей наявність великих стегон порушує зовнішній вигляд. Навіть носити штани або спідниці часом здається дуже тісним. Не хвилюйся! Існує кілька способів зменшити стегна за допомогою фізичних вправ. Перевірте наступний спосіб.

Вправляйте рухи, щоб скоротити стегна

1. Бічна легеня перехрещується над краном

(Джерело: www.shape.com)

Цей спосіб зменшення стегон робить чотирикутники, підколінні сухожилля і сідничні м’язи (сідниці та м’язи стегна) важко працюють, щоб спалити жир.

Як це зробити:

Розташуйте ноги на ширині плечей паралельно, а руки по боках. Тримайте ліву ногу, схрещену в праву ногу, наскільки це можливо, тоді як права нога залишається у вихідному положенні, стоячи прямо. Підніміть обидві руки, щоб збалансувати тіло

Після цього поверніть положення лівої ноги в 1,5 рази більше ширини плеча і трохи зігніть її. Опустіть обидві руки на підлогу, щоб зберегти збалансоване положення.

Тримаючи спину рівною, очі дивляться прямо вперед, затримайте це положення протягом 5 секунд і повторіть з правою ногою.

2. Легке бігуна для балансу

(Джерело: www.shape.com)

Цей рух допомагає тонізувати м’язи спини та м’язи стегна в найкоротші терміни.

Як це зробити:

По-перше, поставте себе в "готову" позицію на підказку для бігових видів спорту. У такому положенні зігніть ліву ногу там, де коліно ноги паралельне підборідді, а для правої ноги трохи зігніть її назад, не дуже далеко. Тим часом положення рук прямо вниз захищає зігнуту ногу.

Повільно випрямляємо зігнуту ліву ногу. Нехай права нога повільно витягується, щоб плавати до неї, і тримайте руку прямо вперед, щоб вона залишалася рівною. Повторіть це положення, піднімаючись і опускаючись протягом 1 повторення (10 разів).

Поради щодо збалансованого тіла, зосередьте погляд під підлогою і намагайтеся тримати спину рівною, не згинайтеся. Це забезпечить вам рівновагу, коли одну ногу піднімуть назад.

3. Діагональні випади

(Джерело: www.shape.com)

Цей метод зменшення стегон допомагає вам створити рівновагу, одночасно тонізуючи квадратики, сідниці, підколінні сухожилля та внутрішню поверхню стегон.

Як це зробити:

Спочатку починайте стоячи. Потім покладіть руки, підняті вгору, долонями вперед.

Зігніть праву ногу і розташуйте голову паралельно підборідді. Потім закиньте ліву ногу далеко за тіло. випрямити ліву ногу назад кінчиком великого пальця на підлозі.

Затримайтеся 1-5 секунд, повторіть ще раз у вихідне положення. Цей рух можна повторити до 15 повторень, чергуючи обидві ноги.

Поради при виконанні цього руху полягають у тому, щоб зосередити увагу на м’язах живота, які відчувають напругу, і не забувайте тримати позу спини прямо.

4. Плі-слайд

(Джерело: www.shape.com)

Цей рух натхненний балетом, який має на меті зміцнити внутрішню частину стегна та зовнішні м’язи стегна.

Як це зробити:

Підготуйте своє тіло, стоячи прямо, а руки потягнувшись за стегна. Намагайтеся тримати пальці ніг косо вперед праворуч і ліворуч.

Розкрийте ліве стегно, яке ширше плеча. Опускайте стегна повільно, а прес і спину тримайте прямо.

Поверніться у вихідне положення і повторіть почергові рухи правою ногою.

5. Бічний пліо присідання

(Джерело: www.shape.com)

Цей спосіб одночасного скорочення стегон змушує серце працювати ефективніше, щоб накачувати кров по тілу багаторазовими стрибковими рухами.

Як це зробити:

Поставте тіло в положення, щоб стояти прямо. Повільно розкрийте ноги ширше боків стегон і зігніть коліна. Ви можете розташувати руки, тримаючи їх перед тілом.

Опинившись у цьому важливому положенні, опустіть стегна назад у положення присідання і затримайте 2-3 секунди. Тоді ви можете стрибнути якомога вище на вершину і повернутися на землю в повторному положенні присідання.

Цей рух, щоб зменшити стегна, крім того, що він може зміцнити м’язи стегон, стегон і живота, він також може здорово збільшити частоту серцевих скорочень. Повторюйте цей рух 15 разів щоранку для досягнення максимальних результатів.

Як зменшити інше стегно

На додаток до наведених вище методів, ви також можете робити кардіо вправи, такі як біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання. Вправи на кардіо допоможуть вам спалити більше калорій, щоб прискорити втрату жиру.

Американський коледж зі спортивної медицини рекомендує робити вправи 3-5 разів на тиждень (250 хвилин на тиждень), щоб схуднути. Кардіо вправи, такі як біг підтюпцем або їзда на велосипеді, не будуть спалювати безпосередньо жир стегна, але вони зміцнять м’язи ніг.

Не забувайте стежити за своїм харчуванням

Як скоротити стегна, виконуючи вправи, потрібно терпіння і рішуча рішучість. Серед усіх частин тіла стегна є одними з найважчих для зменшення. Однак нехай не падають духом.

Збалансуйте свої вправи з більш здоровою та збалансованою дієтою. Цей спосіб зменшення стегон одночасно може сприяти збільшенню метаболічної роботи організму, щоб зробити схуднення більш ідеальним.

Що потрібно враховувати, не змушуйте дієту занадто екстремально. Намагання зменшити калорії занадто різко за швидкий час можуть насправді призвести до зникнення м’язової маси та сили ніг.

Рекомендуємо проконсультуватися з лікарем або довіреним дієтологом перед тим, як почати планувати дієту чи фізичні вправи.

х