5 легких вправ, які можуть зменшити внутрішню поверхню стегон

Жир в області стегон може зробити вас невпевненим. Насправді існують легкі фізичні вправи, які ви можете регулярно робити вдома, не відвідуючи тренажерний зал. Давай, дотримуйся цих різних спортивних рухів, якщо хочеш скоротити внутрішню поверхню стегон.

Вправа стискає внутрішню поверхню стегон

Не існує здорового способу зробити щось миттєве. Як і цього разу, заняття спортом вимагає терпіння, і, звичайно, потрібно бути дисциплінованим

Ви не можете зробити це один раз і отримати бажану форму стегна. Ну, на щастя, зменшення внутрішньої частини стегон можна зробити за допомогою наступних спортивних рухів.

1. Козацький присідання

Цей рух вправ потрібно робити регулярно, якщо ви хочете зменшити внутрішню поверхню стегон. Причина полягає в тому, що, роблячи цей рух, внутрішні м’язи стегна будуть працювати і стискатися, щоб утримувати частину вашого тіла.

Як це зробити:

• Встаньте і розкрийте ноги ширше плечей.
• Присідайте якомога глибше вліво, повертаючи праву ногу вгору
• Витягніть руки вперед і не забудьте трохи нахилитися вперед
• Поверніться у вихідне положення
• Не забудьте зробити обидві сторони, як ліву, так і праву.
• Робіть цей рух 8-12 разів по 2-4 підходи.

2. Домкрати, що стрибають

Окрім присідань, виявляється, що стрибаючі домкрати також можуть допомогти вам зменшити внутрішню поверхню стегон. Це пояснюється тим, що цей рух здатний підтягнути ікри до підколінних сухожиль. Злети і падіння рук також зміцнюють трицепс і біцепс, тому вони можуть забезпечити оптимальні результати для тих з вас, хто хоче, щоб ваші стегна були меншими і жорсткішими.

Як:

• Встаньте на обидві ноги
• Стрибайте, розводячи ноги і руки одночасно
• Поверніться в положення стоячи
• Робіть це протягом 15 секунд

3. Ножиці для пілатесу

Цей хід вправи не можна пропускати, якщо ви хочете зменшити та привести в тонус внутрішню поверхню стегон. Цей рух може тренувати рівновагу тазу і хребта, підколінні сухожилля стають більш гнучкими і посилюють контроль над тілом в цілому. Окрім м’язів стегна, від цієї діяльності ви також можете отримати плоский живіт.

• Ляжте, витягнувши ноги, витягнувши руки до голови
• Під час скручування витягніть ноги вгору і дотягніться обома руками до литок і стегон. Не забудьте спрямувати другу ногу вниз.
• Зберігайте вигнуте положення і замініть ноги.
• Робіть це протягом 30 секунд

4. Випади ваги тіла

Окрім зменшення стегон, цей рух також спалює більше калорій під час та після тренування. Випади ваги тіла також забезпечують кращий баланс.

Ця діяльність в значній мірі покладається на гнучкі м’язи гомілковостопного, колінного та кульшового суглобів, завдяки чому завдяки цьому руху ви можете отримати кращі пропорції нижньої частини тіла.

• Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, руки по боках
• Зробіть 3-футовий крок вперед правою ногою і згинайте її, поки стегно не стане паралельним підлозі.
• Притисніть праву ногу назад у вихідне положення.
• Для досягнення максимальних результатів робіть 3 підходи по 10-15 разів 3 рази на тиждень.

5. Скейтер-стрибок

Ця вправа також зміцнює ваші ноги. Крім того, ви також отримуєте рівновагу в нижній частині тіла, адже без вашого відома цей рух робить м’язи ваших ніг міцними.

• Почніть зліва. Спробуйте трохи присісти, а потім стрибніть праворуч, наскільки зможете, і приземліться на праву ногу. Махайте руками, щоб можна було стрибати далі
• При посадці на праву ногу намагайтеся тримати ліву ногу від землі під час стрибка вправо і навпаки (як міні присідання). Перейти назад наліво і приземлитися лівою ногою. Намагайтеся стрибати якомога далі, але з врівноваженим тілом
• Робіть це протягом 15 секунд

Тепер, знаючи 5 вправ, які можуть зменшити внутрішню поверхню стегон, спробуйте почати цю процедуру повільно, щоб отримати максимальні результати. Пам’ятайте, що жодні зусилля ніколи не видають результатів.

х