Зміст:
- Рух для зменшення жиру в стегнах
- 1. Розпашні ворота
- 2. Сумо на корточках сумо
- 3. Посуньте перемикач у випадковому порядку
- 4. Низькі випади з ізометричною викрадкою
- 5. Бічний дощовий підйомник
Жир на стегнах часто турбує багатьох людей, ви цілком можете бути одним із них. Хоча жир на стегні втратити непросто, це не означає, що це неможливо. Є багато рухів, які можуть допомогти вам зменшити жир на животі. Однак для досягнення максимальних результатів вам також потрібно поєднувати фізичні вправи зі здоровою дієтою. Ви можете робити наступні рухи по одному, не роблячи пауз між ними. Потім повторіть 2-3 підходи і виконуйте цю вправу 3-4 дні на тиждень.
Рух для зменшення жиру в стегнах
1. Розпашні ворота
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Цей рух - хороша розминка. Окрім можливості націлити внутрішню поверхню стегон, вона може активувати серцевину і стабілізувати м’язи.
Як це зробити: Встаньте на ліву ногу, склавши руки за головою. Зігніть праве коліно і махайте ногою вліво-вправо, не торкаючись підлоги, піднімаючи коліно якомога вище. Повторіть 10 разів вперед і назад, а потім зробіть те ж саме з іншою ногою.
Поради: Тримайте живіт під час руху, щоб допомогти збалансувати тіло.
2. Сумо на корточках сумо
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Є причина, чому у балерин красиві ноги. Присідання сумо (грандіозні шари) - надзвичайний будівельник м’язів внутрішньої поверхні стегна. Додаткові слайд цей рух змушує ваші м’язи працювати інтенсивніше.
Як це зробити: Встаньте, зігнувши ноги, з колінами і пальцями, що обертаються на 45 градусів. Зробіть великий крок правою ногою збоку, а потім присідайте якомога нижче. Тримаючи спину прямо, опустіть стегна вниз і покладіть пальці перед собою на землю. Коли ви стоїте, посуньте праву ногу вліво і стисніть ноги разом, щоб вони торкалися п’яти, а потім покладіть руки біля голови. Повторіть 20 разів, потім поміняйте ноги.
Поради: Обов’язково тримайте коліна на пальцях ніг, перебуваючи в положенні присідання.
3. Посуньте перемикач у випадковому порядку
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Цей швидкий рух може збільшити пульс і змусити м’язи стегна працювати, щоб допомогти швидко змінити напрямок руху. Це ефективний спосіб втратити жир на стегнах.
Як це зробити: Встаньте ногами разом, руки по боках. Перемістіть ноги, зробивши три швидкі кроки вправо (правою, лівою, правою), і зупиніться, піднявши верхнє ліве коліно, махаючи правою рукою вперед. Після цього покладіть праву ногу вниз, а потім починайте швидко крокувати в лівий бік (лівою, правою, лівою ногою). Піднімаючи праве коліно вгору, махаючи лівою рукою вперед. Повторіть 20 разів поспіль якомога швидше.
Поради: Цей рух вимагає швидкості зі стійким ритмом. Для цього спробуйте підрахувати 1, 2, 3, щоб допомогти вам залишатися спритними та швидкими, коли ви рухаєтесь з боку в бік.
4. Низькі випади з ізометричною викрадкою
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Ці ізометричні скорочення активізують м’язи стегон, а також у всьому тілі. Це набагато ефективніше, ніж машина для викрадення у тренажерному залі.
Як це зробити: Встаньте ногами разом, руки по боках. Зробіть широкий крок вперед правою ногою і опустіться в положення випад . Покладіть руки на підлогу з внутрішньої сторони правої ноги. Видавіть праве коліно з правого плеча. Тримайте скорочення на рахунок 10. Просуньте підлогу правою ногою, щоб повернутися назад. Повторіть з лівою ногою, щоб закінчити один сет. Зробіть 3 підходи для цілого.
Поради: Тримайте руки міцно притиснутими до підлоги, щоб забезпечити опору ногам, коли ви притискаєте їх до плечей.
5. Бічний дощовий підйомник
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Цей один хід кидає виклик всій нижній частині тіла, а також рукам і ядру.
Як це зробити: Ляжте на правий бік і підтримайте верхню частину тіла на прямій правій руці, долонями лежачи на підлозі. Витягніть праву ногу і пальці прямо. Зігніть ліве коліно і поставте підошву лівої ноги на підлогу за праву ногу. Перекладіть вагу на ліву ногу, щоб права нога стала легшою. Потримайте для підрахунку, а потім опустіть тіло. Зробіть 15 повторень правою ногою і 15 повторень лівою ногою.
Поради: Тримайте живіт, а потім намагайтеся тримати верх тіла вгору, а стегна прямими, піднімаючи і опускаючи ноги.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Чому сидіти не може позбутися жиру на животі
- Що швидше робить вас стрункими: їжте менше жиру або вуглеводів?
- Що трапляється з тілом, якщо ми вживаємо менше рису
х
