Зміст:
Вам цікаво займатися йогою? Якщо ви ще не встигли зустрітися зі своїм тренером з йоги або взяти урок, є кілька простих вправ йоги, які ви можете спробувати вдома. Які є заняття йогою для початківців вдома? Перевірте наступні огляди.
1. Поза дерева
Джерело: Livestrong
Йога рух поза дерева це основна поза для тренування рівноваги, а також підвищення гнучкості. Спосіб досить простий, спочатку починайте стоячи прямо. Потім покладіть долоні перед грудьми.
Для ніг зігніть коліна назовні від тіла і покладіть підошви на стегна, як показано вище. Затримайте цей рух 30 секунд. Через 30 секунд замініть іншу ногу і повторіть той самий рух.
2. Собака, спрямована вниз
Джерело: Yoga International
У цьому положенні корпус вивернутий V-подібний, головою донизу. По-перше, почніть, нахиляючись, поклавши руки на килимок. Тоді положення долонь повинно бути більше вперед, ніж плечі.
Поруч з положенням ніг покладіть коліна на згинання килимка. Далі підніміть коліна, спираючись на килимок, доки ноги не будуть прямо з кінця в кінець. Ви можете побачити приклад руху, як показано вище.
Переконайтесь, що тіло прямо, не сутулиться, роблячи цю позу. Зберігайте це положення, роблячи 5-10 глибоких вдихів.
3. Кішка-корова
Джерело: Поп-цукор
Кішка-корова - це один з найважливіших рухів при початку йоги. Особливо для тих з вас, хто має проблеми з болями в спині. Регулярне виконання цього руху забезпечує хорошу розтяжку для здоров’я хребта.
Ви можете побачити рух, як на малюнку вище. Покладіть долоні та коліна на килимок, а потім вигинайте та випрямляйте хребет. Повільно відчувайте, що хребет завжди повинен залишатися рівним.
4. Гірська поза
Джерело: Yoga Journal
Гірська поза - один з найпростіших рухів йоги. Станьте на місці, розкривши грудну клітку, а руки по боках. Цей рух також використовується для аналізу вашої постави, чи правильна ваша постава. Можливо, у вас були нахилені плечі вбік або ви занадто сутулилися.
Ви можете почати робити цей рух стоячи прямо. Тоді відчуйте, як ваша спина почувається справді прямою. Розташуйте руки по боках, розкривши руки.
5. Поза йоги дитини
Джерело: Поп-цукор
Це один з найбільш розслаблюючих розслаблюючих рухів після будь-якого іншого руху йоги. Всякий раз, коли ви відчуваєте себе пригніченими або відчуваєте втому, розслабтеся з позою дитини. З попередньої пози собаки, спрямованої вниз, опустіть сідниці вниз, поклавши коліна і тильні сторони ніг на килимок.
Також опустіть плечі на підлогу головою, спрямованою до підлоги. Витягніть руки якомога далі вперед.
х
