Важливо вимірювати розмір тіла не тільки зріст і вагу

Здається, майже кожен виміряв свій зріст і вагу, лише щоб знати, ідеальні вони чи ні. Насправді є багато інших вимірювань тіла, які є не менш важливими, і ви повинні регулярно їх контролювати, знаєте. Що-небудь, так? Перевірте наступні огляди.

Різні розміри тіла, за якими ви повинні регулярно стежити

1. Обхват талії

Окружність талії - одне із вимірювань, за яким слід регулярно стежити. Причиною є те, що чим більший обсяг вашої талії, тим більший ризик розвитку різних серйозних захворювань, таких як діабет 2 типу, високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину та серцеві захворювання. Це пояснюється тим, що в талії зберігається жир на животі (вісцеральний жир), який виробляє багато шкідливих токсинів.

Як виміряти окружність талії насправді просто, і ви можете зробити це самостійно вдома. Візьміть гнучку мірну стрічку і зніміть верхню частину, перш ніж починати її вимірювати, щоб стрічка могла безпосередньо контактувати з вашим шлунком. Таким чином, результати вимірювань будуть більш точними. Під час вимірювання стояти стійко. Також може звернутися за допомогою до інших.

Міжнародна федерація діабету встановлює здорові міри окружності талії жінки менше 80-89 см, і чоловікименше 90 см. Однак цей розмір тіла також повинен враховувати вашу вагу. Якщо у вас нормальна вага, але у вас велика окружність талії, то ви все ще схильні до ризику розвитку різних хронічних захворювань, ніж люди, які мають нормальну окружність талії.

2. Співвідношення окружності талії та стегон

Співвідношення талії та стегон (RLPP) - це число, яке ви отримуєте після порівняння розміру талії з обхватом стегон. Цю цифру також можна використовувати для прогнозування ризиків для здоров’я.

Після того, як ви знаєте, яка у вас окружність талії, спробуйте зараз виміряти окружність стегон. Після цього розділіть два результати.

3. Артеріальний тиск

Ще один розмір тіла, який для вас не менш важливий, - це артеріальний тиск. Високий кров'яний тиск може свідчити про гіпертонію або схильність до перегіпертонії. Продовження високого кров’яного тиску може призвести до небезпечних ускладнень, таких як хвороби серця або інсульт.

В ідеалі перевірку артеріального тиску повинні проводити фахівці в медичних закладах, таких як аптеки, медичні центри, клініки чи лікарні. Однак ви можете зробити це самостійно вдома, якщо у вас є ручний прилад для вимірювання артеріального тиску, а саме цифровий тонометр (сфігмоманометр).

Повідомляючи на сторінці клініки Майо, рекомендується перевіряти артеріальний тиск принаймні два рази на рік, щоб з’ясувати, наскільки ви ризикуєте гіпертонічною хворобою та її ускладненнями. Кажуть, що у вас артеріальна гіпертензія, якщо показники артеріального тиску становлять ≥ 140/90 мм рт.ст., тоді як прегіпертензія знаходиться між 120-139 (систолічний тиск) та 80-96 (діастолічний тиск).

4. Тіло в організмі

Слід також стежити за тим, скільки жиру зберігає ваше тіло. Жир необхідний для захисту різних життєво важливих органів тіла, як запас енергії, і для формування клітин організму. Однак накопичений жир збільшує ризик виникнення різноманітних хронічних проблем зі здоров’ям - від діабету до серцевих захворювань до ожиріння.

Ви можете проводити вимірювання жиру в фітнес-центрі або в медичних закладах кількома способами, включаючи інструмент аналізу біоелектричного імпедансу (BIA); і спеціальний затискний пристрій, який називається штангенциркулем.

5. Перевірити рівень холестерину

Вимірювання холестерину проводиться за допомогою аналізу крові, метою якого є визначення рівня холестерину та тригліцеридів у крові. Повний тест на холестерин, який зазвичай називають ліпідною панеллю або ліпідним профілем, включає обчислення чотирьох типів жиру в крові: загального холестерину, холестерину ЛПВЩ, холестерину ЛПНЩ та тригліцеридів.

Тести на холестерин можуть допомогти зменшити ризик скупчення нальоту в артеріях, що може призвести до засмічення артерій (атеросклероз).

Перевірка рівня холестерину є важливою справою, але, на жаль, її часто залишають поза увагою. Насправді високий рівень холестерину, як правило, не виявляє відмінних ознак або симптомів. Ось чому вам рекомендується регулярно перевіряти рівень холестерину кожні п’ять років для всіх старше 20 років.

Хороший загальний рівень холестерину в крові для дорослих становить менше 200 мг / дл. Якщо рівень перевищує 240 мг / дл, можна сказати, що холестерин високий. Важливо знати рівень холестерину в організмі, щоб хвороби, пов’язані з високим рівнем холестерину, можна було запобігти на ранніх термінах.