Запобігайте болю в спині за 5 простих кроків

Біль у спині - це хвороба, на яку скаржиться більшість людей. Це захворювання, як правило, спричинене простими повсякденними справами - наприклад, підняття важких предметів, надто довге сидіння, травми від нещасних випадків, занадто довгий нахил тощо. Але краще запобігати та уникати речей, які можуть спровокувати біль або біль у спині, ніж лікувати це. Деякі з цих простих порад ви можете зробити, щоб запобігти болю в спині.

Простий спосіб запобігти болю в спині

1. Вправа

Одна з найважливіших речей, яку ви можете зробити для запобігання болю в спині, - це бути активними, регулярно виконуючи вправи. Заняття спортом можуть збільшити силу, витривалість і підтримати м’язи ефективніше. Побудова міцних і гнучких м’язів стимулюватиме метаболізм організму для кращої роботи, щоб підтримувати загальну фізичну форму.

Сильне і гнучке тіло може допомогти вам досягти найбільш оптимального рівня фізичної форми, запобігти травмам і навіть захистити вас від різних неприємних станів, таких як артрит та біль у спині та багато інших серйозних недуг. Під час вправ м’язи вашого тіла навчаться ефективно використовувати кисень. Більш ефективне спалювання кисню зменшить накопичення молочної кислоти в м’язах. Іншими словами, ви можете уникнути болю або травм завдяки щоденній діяльності.

Мало того, фізичні вправи - це ще один із способів підтримувати здорову вагу. Причина в тому, що надмірна вага може вплинути на м’язи спини, що згодом може збільшити напругу в спині.

В основному ви можете займатися будь-яким видом спорту, але йога та пілатес - хороший вибір для запобігання болю в спині. Якщо у вас в анамнезі раніше боліли суглоби, рекомендується спочатку проконсультуватися з лікарем, щоб визначити найкращий вид вправ.

2. Дотримуйтесь здорового харчування

Харчове споживання, яке ви їсте щодня, насправді впливає на міцність хребта та навколо нього. Мало того, хороша дієта також може підтримувати вагу тіла та забезпечувати наявність поживних речовин для запобігання пошкодженню хребта.

Як пояснювалося вище, надмірна вага змушує тіло постійно переносити зайву вагу, що, в свою чергу, може спричинити запалення м’язів та суглобів навколо хребта. Ну, харчовий прийом цих продуктів допоможе відновити та зміцнити хребет. Ось чому дуже важливо вибирати продукти, багаті на поживність та збалансоване харчування. Збільште споживання овочевих фруктів і уникайте різноманітних продуктів, що містять багато жиру, цукру та шкідливого холестерину.

3. Правильне положення тіла

Поліпшення положення тіла і постави насправді має значний ефект як зусилля для запобігання болю в спині. Це пов’язано з тим, що здоров’я вашого хребта, особливо хребта, визначається тим, як ви розташуєтесь, коли ви лежите, сидите і стоїте.

Просте, що ви можете зробити, щоб запобігти болю в спині під час сну, - це переконатися, що постільна білизна досить товста, щоб підтримувати прямий хребет і забезпечувати хорошу підтримку плечей і сідниць. Крім того, переконайтеся, що ви використовуєте не занадто високу подушку, щоб не згинати шию.

Окрім положення сну, вам також слід звертати увагу на положення стоячи. Спробуйте збалансувати вагу маси тіла, яка лежить на обох ногах, стоячи з випрямленою спиною і головою, а ноги - прямо. Якщо ваша робота вимагає більше стояння, використовуйте плоскі туфлі з подушкою біля основи, щоб зменшити тиск на спину.

Що стосується положення сидячи, особливо тим, хто дійсно проводить більше часу за комп’ютером, переконайтеся, що лікті знаходяться під кутом 90 градусів, а клавіатура завжди паралельна пупку. Крім того, вирівняйте положення екрана комп’ютера з очима, щоб уникнути розтягнутої шиї. Не забувайте, регулярно міняйте положення сидячи, принаймні кожні півгодини.

4. Не обережно піднімайте речі

У більшості випадків люди часто відчувають біль у спині в результаті травми, коли змушують піднімати або переносити важкі предмети без сторонньої допомоги. Ось чому, ніколи не змушуйте себе піднімати важкі предмети, особливо якщо немає допомоги від інструментів чи інших людей, оскільки ви можете поранити спину.

Якщо ви хочете підняти речі, починайте з правильної позиції. Причина в тому, що підняття тягарів, згинаючи тіло і прямі ноги, може завдати шкоди спині. По можливості краще натискати, ніж тягнути важкий предмет. Крім того, не забувайте рівномірно розподіляти вагу предметів, які ви носите на двох руках або боках, особливо коли ви несете продукти. Найголовніше - знати свою здатність піднімати вантаж, забезпечуючи міцність себе та вантажу.

5. Кинути палити

Відомо, що куріння збільшує ризик серцево-судинних захворювань, включаючи рак легенів та рак товстої кишки. Однак більшість людей не усвідомлюють, що куріння також може бути причиною болю в спині, який природним чином може погіршуватися.

Причина - куріння звужує судини. Звуження судин в результаті Споживання кисню та поживних речовин, що надходять до хребта, зменшується, так що курці легко відчуватимуть біль у спині. Це базується на дослідженні, проведеному в штаті Вісконсін, США в 2010 році, що було встановлено, що курці більше схильні до болю в спині, ніж ті, хто цього не робить. Тому киньте палити зараз, якщо хочете, щоб біль у спині не повторювався.