Підтримуйте здоров’я мозку за допомогою вправ, зосереджених на ногах

По мірі того, як ми старіємо, мозок також старіє, так що функції мозку також природним чином зменшуються. Останнім часом, можливо, ви легко забуваєте або вам важко пізнавати нові речі? Це ознаки того, що робота мозку почала сповільнюватися. Незважаючи на це, зниження функції мозку, пов’язане зі старінням, можна затримати або навіть запобігти, виконуючи заздалегідь фізичні вправи. Дослідження показали, що певні види фізичних вправ, які зосереджені саме на силі та витривалості ніг, можуть допомогти зберегти здоров’я мозку. Яке відношення?

Зрозумійте взаємозв’язок мозку, м’язів та нервової системи

Мозок - це центр нервової системи, який регулює та наказує всій нервовій системі та м’язам тіла виконувати дію. Наприклад, коли ви хочете вдарити м'ячем.

Рухова мозку головного мозку надсилає сигнали до спинного мозку, який потім інструктує м’язи ніг скорочуватися, тобто рух ногою по м’ячу.

Цікаво, що коли ділянка мозку, яка відповідає за виконання руху, порушується, мозок буде виконувати нейропластику. Нейропластичність - це здатність нервових клітин головного мозку відновлювати зв’язки та замінювати інші частини мозку, щоб взяти їх на себе.

Чим краще функціонує нейропластичність вашого мозку, тим гнучкішим і спритнішим він буде регулювати всі функції організму.

Види фізичних вправ, які зосереджені на ногах, допомагають підтримувати здоров’я мозку

Повідомлення з Medical News Today, багато досліджень показали, що м’язова діяльність впливає на нервово-м’язову функцію, а саме на здатність нервової системи, м’язів та мозку працювати разом. Наявність м’язової діяльності може стимулювати утворення нових нервових клітин, особливо в гіпокампі (область мозку, яка зберігає пам’ять та обробляє інформацію).

Дослідження під керівництвом Раффаелли Адамі з дослідження Університету дельї в Італії показало, що цей вид вправ, що не піддається гравітації, підтримує здоров'я мозку лабораторних щурів. Ця діяльність здатна розвивати гліальні клітини, функцією яких є захист нервових клітин, ініціювання вироблення нейронів у мозку, а також збільшення м’язової маси.

Вправа, що не відповідає силі тяжіння, означає Адам - ​​це вид спорту, де акцент і тиск робиться на м’язи ніг. Різні типи вправ, що зосереджуються на силі ніг:

1. Гуляй і біжи

Ходьба, швидка ходьба та біг - найпростіші види вправ. Насправді ви можете регулювати швидкість і відстань. Найголовніше, що цим видом спорту можна займатися в будь-який час і в будь-якому місці. Цей вид вправ зміцнює м’язи ніг, покращує кровообіг, підтримує здоров’я мозку та серця.

2. Танець

Не помиліться, танці - це теж фізична активність. М'язи у вашому тілі скорочуються відповідно до ритму музики. Існує співпраця між органами почуттів, мозку, а також м’язами тіла. Ви можете спробувати сальсу, самбу або танго

Цей танець фокусується на швидкості руху ваших ніг, стегон і рук. Ця вправа може поліпшити баланс вашого тіла, зробити серце більш активним та зміцнити кістки.

3. Підніміться, підніміться сходами і стрибніть

Мало того, що ходьба і біг, підйом або сходження по сходах також підтримують ноги. Насправді цей тип вправ насправді важчий за інтенсивністю, тому що вам потрібно підніматися, а також зменшуватися, щоб оптимальніше було збільшити щільність кісток ніг.

Окрім цього, стрибки також приносять користь тілу так само, як і сходження. Стрибки вимагають від вас підняття тіла і врешті-решт приземлення на землю.

4. Підніміть гирі

Підняття важкої атлетики вимагає підняття тягарів, щоб вони чинили тиск на ваші руки, спину, плечі та ноги. Ця вправа найкраще підходить для збільшення м’язової маси. Крім того, ця вправа забезпечує тілу такі переваги, як збільшення щільності кісткової тканини та підтримка здоров’я мозку та підтримка тіла у формі.

5. Бадмінтон, теніс та настільний теніс

Будь-який удар або парність руху вимагає, щоб ви рухали ногою слідом за м'ячем або волан. Мало того, для цього виду спорту потрібні також руки, зап’ястя, тижні та хребет. Окрім спалювання енергії, цей вид вправ підтримує підвищену щільність кісткової тканини, зміцнює м’язи ніг та кистей та є здоровим для вашого мозку.