5 Гарні звички, які потрібно прищеплювати дітям перед сном

В ідеалі дітям потрібно спати стільки часу10-14 годин за день. Однак про хороший сон не можна судити лише за кількістю часу. Батьки також повинні забезпечити якісний сон дитини для забезпечення її росту та розвитку. Як? Звичайно, допомагаючи своїй дитині мати хороші звички до сну. Насправді немає нічого поганого в тому, щоб розпочати реалізацію різноманітних позитивних дій, які можна зробити до того, як дитина ляже спати.

Діти, які позбавлені сну, мають ризик діабету та серцевих захворювань

Так само, як харчування, сон також включає потреби дітей, які не слід недооцінювати, оскільки це може вплинути на їх ріст і розвиток. Багато досліджень показали, що діти, які позбавлені сну, частіше піддаються ризику ожиріння, діабету, серцевих захворювань, апное сну та таких розладів психічного здоров'я, як депресія та СДУГ.

Звичайно, ви не хочете, щоб ваша дитина стикалася з цими поганими речами, так? Тож, відтепер, спробуйте почати прищеплювати деякі корисні звички, які ваш малюк може робити перед сном.

Перш ніж ваша дитина спить, навчайте цим 5 хорошим звичкам щодня

Прийняття здорового режиму сну - це більше, ніж просто примусити дитину висипатися протягом 10 годин щоночі. Щоб він добре спав і уникав ризику хронічних захворювань, він також повинен звикнути…

1. Припиніть користуватися гаджетами та електронним обладнанням

Встановіть правило припиняти перегляд телевізора та відтворення гаджетів, таких як ноутбуки, комп’ютери, мобільні телефони чи планшети, принаймні за 1-2 години до того, як дитина ляже спати. А ще краще, застосовуйте ці правила і до інших членів сім'ї, щоб діти могли брати приклад.

Коли діти проводять години, граючись у гаджети або дивлячись телевізор перед сном, синє світло, що випромінюється з екрану пристрою, буде імітувати природні світлові властивості сонця. Як результат, біологічний годинник організму сприймає це світло як сигнал, що ще ранок, і відміняє вироблення сонливого гормону мелатоніну.

Коротше кажучи, довгі години гри в гаджети перед сном насправді роблять дітей більш грамотними, тому їм потрібно більше часу, щоб вони почали засинати. Навіть достатньо виспавшись, дітям, які люблять грати в гаджети на ніч, важче вставати рано і вони більш мляві та сонливі в класі.

2. Почистіть зуби і почистіть

Перед сном підкресліть важливість очищення тіла перед тим, як лягти в ліжко. Навчіть дітей мити руки та ноги та чистити зуби перед сном. Завжди переконайтеся, що він робить цей ритуал прибирання щовечора (включаючи вихідні та святкові дні), навіть якщо він почуває себе сонним або втомленим. З часом він переніс цю позитивну звичку у зрілі роки.

Чисті зуби та ясна можуть запобігти різним проблемам зі здоров’ям порожнини рота, таким як неприємний запах з рота та порожнини.

3. Переконайтесь, що дитина спить у повному стані

Не дозволяйте дитині все ще голодувати під час сну. Бурчачий живіт полегшить йому прокидання серед ночі та прохання нездорової закуски.

Якщо ваша дитина все ще голодна після обіду, можна давати їй прискорювач голоду приблизно за 1-2 години до сну. Будь то пшеничні сухарі та склянка теплого молока, миска крупи чи тарілка свіжих фруктів.

Уникайте прийому важкої їжі поблизу сну. Це насправді ускладнює дітям сон, оскільки вони ситі. Також не слід давати газовані напої та такі джерела кофеїну, як кава, чай та шоколадні батончики, перш ніж ваша дитина ляже спати.

4. Прочитайте казку перед сном

Для тих з вас, у кого є діти приблизно від двох до чотирьох років, ви можете спробувати отримати звичку читати їх перед сном. На додаток до зміцнення ваших стосунків з вашим малюком, ця діяльність може також допомогти дітям навчитися читати, відточити розвиток мозку та уяву, а також виховати інтерес дітей до читання.

Почніть з того, що попросите її прочитати книжку-казку з цікавою картинкою, яка може викликати у неї читацький інтерес. Якщо дитина відчуває звикання і любить читати, ви можете спробувати подарувати йому довшу книгу з розповідями.

Не забувайте, слід вибирати дитячі історії, що містять моральні послання, які відповідають повсякденному життю, щоб отримати користь.

5. Заохочуйте дітей довіряти одне одному

Заохочуйте дітей змалку звикати ділитися з вами усіма своїми повсякденними справами. Таким чином, діти більше не соромляться розповідати, що вони відчувають, коли виростають.

Це заняття також допоможе вам більше контролювати його взаємодію, розуміти, як почувається дитина, надавати позитивну підтримку, коли вона не схвильована.

х