5 простих звичок, за допомогою яких можна схуднути & bull; привіт здоровий

Ключем до схуднення є не дієта і фізичні вправи до смерті.

Дослідження, опубліковані в Аннали поведінкової медицини дійшов висновку, що зміни, внесені до вашого режиму дня, є найкращим способом досягнення довгострокових довготривалих результатів.

Невеликі зміни, великі результати

Повідомляючи з Prevention.com, одна невелика зміна, будь то вибір їжі або фізична активність, наприклад, зменшення соди або ходьба, що робиться постійно, може призвести до значних змін у вазі. У порівнянні зі звичайною калорійною дієтою, учасники дослідження продемонстрували до дворазового зменшення жиру в організмі, тоншої окружності талії до 7 см та чотириразового зменшення загальної маси тіла протягом 4-тижневої програми, яку вони робили.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 3 способи схуднення без суворої дієти

Коли ви зосередитесь на декількох невеликих змінах за раз, ви почнете формувати здорову звичку, яка триває все життя, замість того, щоб дотримуватися суворих дієт та тренажерних залів, які часто дають збої, оскільки їх важко дотримуватися. Дійсно, доведено, що популярна дієта, яка зараз популярна серед деяких людей, зменшує вагу, але дуже ймовірно, що один-два фунти жиру повернеться, щоб переслідувати вас після запуску програми.

Збентежений, з чого почати? Не хвилюйся! Нижче ми пропонуємо кілька простих порад, які можуть сильно змінити ваше життя

1. Пити воду з лимоном

Питна вода корисна для здоров’я. Щоб схуднути, пийте щодня не менше 3 літрів води, доданої з лимоном. За словами Джекі Уорнер, американського тренера з фізичної підготовки, додавання лимона допомагає печінці працювати з токсинами, а також метаболізує жир в організмі до 33%.

Старанно пити воду з лимоном спалює зайві 100 калорій щодня.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чи правда, що лимон може схуднути?

2. Не чекай, поки ти зголоднієш

Щоб схуднути, не дозволяйте своєму тілу голодувати занадто довго, каже Ніколь Ніколс, експерт з фітнесу та редактор на Sparkpeople.com. Занадто довге очікування між прийомами їжі змушує подвоїти порцію під час наступного прийому їжі.

Зауважте, зменшуйте порції їжі під час кожного прийому їжі. Постійна кількість їжі та розумний проміжок часу змусять вас голодувати довше. Їжте повільно і насолоджуйтесь своїм меню на день. Жування без поспіху призведе до зменшення кількості калорій на один прийом їжі.

Коли ви відчуєте ситість, припиніть їсти.

3. Їжте овочі та фрукти, а не сік

Звучить кліше? Повірте, немає нічого кращого за вживання овочів та фруктів для зменшення жирових відкладень у вашому тілі.

Але пам’ятайте, їжте свіжі фрукти та овочі, не у вигляді соку. Більш того, упаковані соки готові до вживання. Справжні фрукти та овочі містять багато клітковини, яка корисна для організму і може довше тримати вас ситими.

Не забувайте про салати. Менді Інгбер, викладач йоги знаменитостей, рекомендує замінити меню обіду тарілкою, наповненою салатом, наповненим авокадо, горіхами та різнокольоровими овочами, які добре розщеплюють жир в організмі. Але пам’ятайте, не додайте заправку, як заправку майонез або тис. острів або смажені шматочки курки, які насправді можуть збільшити погану калорійність салату.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Коли найкращий і найгірший час їсти фрукти

Згідно з недавнім дослідженням, жінки, які споживають двічі на день рекомендовану кількість клітковини до 24 грамів, можуть поглинати на 90 калорій менше щодня. Ця проста звичка може допомогти вам схуднути на 5 фунтів за рік.

4. Не закушуйте на дивані

Відпочинок перед телевізором під час перекусів може здатися дріб’язковим, але ця “несвідома” звичка до їжі насправді відіграє велику роль у накопиченні жиру у вашому тілі. Перекусуючи під час перегляду телевізора, ви не усвідомлюєте сигнал про насичення, який надсилає ваш мозок, щоб перестати їсти.

Якщо ви не можете позбутися цієї звички, почніть зменшувати частоту та кількість закусок з високим вмістом жиру та калорій. Якщо ви зазвичай перекушуєте цією їжею шість разів на тиждень, повільно зменшуйте її до 5 разів на тиждень і так до одного разу на тиждень. Одночасно поміняйте меню закусок, яке ви відрізаєте, скибочками свіжих фруктів або тарілкою салату.

Що стосується реклами, рухайтеся. Робіть невеликі вправи, такі як стрибки зі скакалки, присідання та віджимання в колінах, щоб швидко побудувати м’язову витривалість. Ця проста вправа насправді настільки ж ефективна, як і тренування в тренажерному залі. "Ваші м'язи не знатимуть різниці між ручними вправами із застосуванням власного опору тіла та опором, який надає високотехнологічне обладнання", - говорить доктор філософії Вейн Вескотт, фітнес-фахівець з коледжу Квінсі. Просто один комплекс вправ вимагає від м’язів відчуття втоми протягом 60-90 секунд.

5. Пішки

Показано, що збільшення фізичної активності всього на кілька хвилин допомагає зменшити вагу. Ходьба щонайменше 5 хвилин щодня корисна для започаткування здорової звички.

Пам’ятайте, що ваша швидкість ходьби та відстань також відіграють важливу роль у схудненні. Типова прогулянка спалить приблизно три чверті калорій на кілограм ваги тіла, тоді як швидка ходьба спалить щонайменше 125 калорій на кілометр. Дослідження показують, що ходьба по 10000 кроків на день допомагає зменшити до 500 калорій на день.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Схуднути гуляючи? У цьому секрет

Якщо ви регулярно будете робити це принаймні 30 хвилин щодня 5 разів на тиждень, не змінюючи жодної дієти, ви зможете скинути півкілограма на тиждень. Для ще більш швидкого рішення вам слід збільшити пробіг і збільшити швидкість ходьби, щоб спалити потрібні зайві калорії.

Бонусна порада: використовуйте сходи, а не ліфти чи ескалатори. Підйом і спуск по 2-3 хвилини на день на 3-5 поверхів може спалити калорії щонайменше на один кілограм на рік.

Відтепер оберіть одну із наведених вище дій (або більше!), Яка вас не перевантажує, і робіть це регулярно, щоб допомогти досягти ідеальної ваги.

х