5 Тривіальні звички, завдяки яким ви швидко набираєте вагу

Паніка, тому що ви швидко набираєте вагу? Почекай хвилинку. Можливо, щось не так з вашими щоденними звичками. Причина в тому, що збільшення ваги відбувається не завжди через те, що ви багато їсте. Існують різні тривіальні щоденні звички, які можуть мимоволі прискорити набір ваги. Що-небудь? Далі - огляд.

Різні звички, які роблять швидке набір ваги

1. Їжте занадто швидко

Щільна щоденна діяльність, пов’язана з купами робіт, які очікують на завершення, часто змушує скорочувати час їжі щодня. Замість того, щоб харчуватися випадково, ви насправді харчуєтесь із надзвичайною швидкістю, за принципом повного шлунка. Якщо ви продовжуєте дотримуватися цієї звички, не дивуйтеся, якщо збільшите вагу тіла.

За цитуванням Healthline, дослідження показує, що люди, які мають звичку їсти поспіхом, мають надлишкову вагу або страждають ожирінням. При надто швидкому харчуванні тілу не дається можливість сказати мозку, що шлунок переповнений. Тому ви будете їсти більше, ніж потрібно вашому організму.

Рішення, спробуйте уповільнити час їжі, більше жуючи і насолоджуючись кожним укусом. Щоб тіло встигло повідомити мозок, що він повністю заряджений.

2. Недосипання

Майкл Бреус, експерт, який займається лікуванням порушень сну в Америці, стверджує, що коли ми закриваємо очі занадто мало, щоб заснути, наш метаболізм сповільнюється, щоб зберегти енергію. Потім це уповільнення викликає гормон кортизол, який може підвищити апетит. Тоді тіло вважає, що вам потрібно багато енергії, тому воно просить більше їжі.

Крім того, відсутність сну призводить до того, що організм виділяє більше греліну (гормону, який сигналізує про голод), і менше лептину (гормону, який сигналізує про почуття повноти). Дезорганізація цих гормонів зрештою викликає бажання їсти більше і не мати чутливості, щоб знати, коли припинити жувати.

Мало того, в інших дослідженнях є дані про те, що люди, які позбавлені сну, ризикують мати жир на животі або вісцералі. Якщо дозволити продовжувати, жир на животі може збільшити ризик серцевих захворювань та діабету 2 типу.

3. Відсутність пиття

Якщо ви вважаєте, що недостатнє пиття - це тривіальна звичка, то вам слід відмовитись від цієї думки. Люди, які вживають недостатньо алкоголю, ризикують зіткнутися з різними проблемами зі здоров’ям, одна з яких може швидко набрати вагу.

Дослідження показали, що спрагу організм часто сприймає як сигнал голоду. Таким чином, результати дослідження доводять, що люди, які випивають дві склянки води перед сніданком, споживають на 22 відсотки менше калорій у їжі, ніж ті, хто взагалі не п’є воду.

Але не зрозумійте мене неправильно, не всі напої можна вживати за бажанням. Дослідження показали, що люди, які щодня п’ють газовану воду, мають талію в шість разів більшу, ніж ті, хто взагалі не п’є. Інші солодкі напої, що містять цукор, такі як упаковані напої, також можуть змусити вас швидко набирати вагу, якщо їх споживати щодня.

Для цього спробуйте пити воду, оскільки вона взагалі не містить калорій, тому ви уникнете ожиріння. Крім того, питна вода також має різні інші переваги, такі як оздоровлення шкіри, сприяє виведенню токсинів з організму та згладжує травну систему.

4. Вживання нездорових закусок

Надмірний голод - одна з причин, чому люди набирають вагу. Коли людина відчуває голод, вона буде їсти великі порції. В результаті апетит стає неконтрольованим і поглинає всю їжу перед собою, здорову чи ні.

Отже, одним із способів боротьби із надмірним голодом є вживання закусок між прийомами їжі. Але не будь-яку закуску, адже вам слід вибрати закуска здорова їжа, яка може подолати голод, стримуючи бажання їсти нездорову їжу.

Намагайтеся їсти закуски з низьким глікемічним індексом між великими прийомами їжі. Закуски з низьким глікемічним індексом можуть допомогти вам довше залишатися ситими, не даючи їсти великі порції.

Одним із здорових продуктів з низьким глікемічним індексом, який можна використовувати як закуску, є соя. Соя містить ненасичені жирні кислоти, клітковину, антиоксиданти та білок. Високий вміст клітковини та білка в сої може забезпечити необхідну енергію та тримати вас ситими довше. Так ви не зійдете з розуму, коли побачите їжу під час наступного прийому їжі. Для цього вибирайте корисні закуски з обробленої сої, щоб заповнити проміжок часу в їжі.

5. Харчування без регулярного графіка

Незважаючи на те, що його часто вважають дріб'язковим, їжа в звичайні години виявляється корисною для вашого здоров'я. Якщо у вас немає регулярного прийому їжі, то бувають випадки, коли ви будете відчувати сильний голод. В результаті ви будете їсти все, що захочете, з-під контролю.

Крім того, дослідження показали, що люди, які регулярно їдять, як правило, відчувають менший голод перед їжею, а після їжі почуватимуться ситішими. І навпаки, люди з невпорядкованим графіком харчування будуть відчувати голод і їсти більше.

Це також порушить внутрішній годинник організму, який повинен мати регулярні процеси, такі як апетит, обмін речовин та перетравлення їжі. Як результат, люди, які не мають регулярного прийому їжі, мають високий ризик розвитку хронічних захворювань, таких як метаболічний синдром, хвороби серця, резистентність до інсуліну та поганий контроль рівня цукру в крові.

Регулярно приймаючи їжу, ви легко контролюєте порції та типи їжі, яку ви їсте. Крім того, вживання їжі за регулярним графіком також корисно для здоров’я підшлункової залози. Причина в тому, що підшлункова залоза не може працювати оптимально, виробляючи інсулін натщесерце.

х