5 надійних кроків, щоб уникнути стресу після відмови від куріння

Сигарети часто використовують як втечу для боротьби зі стресом. Ось чому курці часто ходять туди-сюди, коли вирішують правильний час, щоб позбутися цієї нездорової звички. Після того, як ви успішно кинули палити, іноді ви відчуваєте ще більший стрес і спокусу повернутися до куріння, щоб зменшити його. Отже, чи є спосіб вирішити наслідки відмови від куріння на цьому? Перевірте відповідь нижче.

Чому відмова від куріння є стресом?

Повідомляючи з Everyday Health, CDC США виявив, що близько 70 відсотків колишніх курців відчувають ефект відмови від куріння, який є досить руйнівним. Починаючи від різкого набору ваги, тривожних розладів, до тривалої депресії або стресу.

Це пов’язано з тим, що вміст нікотину в сигаретах викликає збільшення гормону дофаміну в мозку. Як наслідок, з’являється відчуття полегшення, задоволення, щастя та заспокоєння під час куріння сигарети. Насправді цей ефект майже еквівалентний ефекту антидепресанту, який ефективно полегшує депресію.

Коли людина перестає палити, у мозку більше не спостерігається підвищення дофаміну. В результаті ви легко піддаєтесь стресу, стаєте більш агресивними і легко злитеся. Тож не дивно, що у багатьох колишніх курців виникає спокуса повернутися до куріння, хоча вони кинули роками лише тому, що не витримують стресу.

Прості кроки для боротьби зі стресом після відмови від куріння

Справитися зі стресом після відмови від куріння - насправді просте завдання. Головне - прищепити намір, що ви хочете жити здоровим і покращувати якість життя без куріння.

Нижче наведено кроки для боротьби зі стресом як наслідком відмови від куріння, а саме:

1. Попросіть підтримки у рідних чи близьких людей

Початковий процес кинути палити важкий, але не соромтеся просити підтримки найближчих, таких як ваша сім'я, партнер або колеги по роботі. За необхідності ви також можете звернутися до консультанта з питань відмови від куріння, який допоможе вам подолати стрес, який ви відчуваєте.

Якщо все-таки важко, негайно зверніться до найближчого лікаря. За словами Дугласа Йоренбі, доктора філософії, директора клінічних служб Центру досліджень та втручання в галузі тютюну в Сполучених Штатах університету Вісконсина, лікарі можуть призначати певні ліки або нікотинову замісну терапію (NRT).

NRT доступний у різних формах, від жувальної гумки до інгаляторів до пластирів (патч). Ця терапія дуже корисна, щоб допомогти контролювати тривожність і бажання повернутися до куріння.

2. Розпізнати ознаки стресу

Визнання ознак стресу важливо, щоб допомогти вам легше впоратися. Це не тільки надмірно тривожно, але й до інших ознак стресу, спричинених відмовою від куріння, належать:

• Напружені м’язи
• Біль у шиї або біль у спині
• Болить живіт
• Головний біль
• Запор або діарея
• Важко дихати

Якщо ви відчуваєте будь-який із цих симптомів, посидьте спокійно і повільно вдихніть. Пам’ятайте, що повернення до куріння не є правильним рішенням для подолання цього стресу.

Чим швидше ви вловите симптоми, тим швидше ви впораєтеся зі стресом, перш ніж він погіршиться. Знову ж, попросіть найближчих людей допомогти вам заспокоїти вас, коли настає стрес.

3. Відвернути увагу

Як тільки стрес вразить і з’явиться бажання повернутися до куріння, негайно відверніть свою увагу на речі, які вам подобаються, крім куріння. Будь то прогулянка поза домом, прослуховування музики, тепла ванна, їжа чи навіть спання.

Виконуючи дихальні вправи, такі як медитація та йога, також можуть допомогти вам пережити важкі часи після відмови від куріння. Причина в тому, що будь-який кисень, який потрапляє в організм, допоможе нормалізувати частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск, який піднімається під час стресу. Як результат, згодом ти станеш спокійнішим.

Який би метод ви не вибрали, пам’ятайте, що кинути палити неможливо. Доказ - багато людей, які успішно кинули палити повністю, так що це означає, що ви можете робити це теж.

4. Налаштуйте дієту

Організм потребує поживної їжі для виведення нікотину та інших токсинів з організму. Є багато переваг, які ви можете отримати, починаючи від живлення свого тіла, зняття стресу і до запобігання жирових відкладень після відмови від куріння.

Неважливо, чи ви вирішите їсти, коли нападає стрес. Однак вибирайте ті продукти, які є здоровими та поживними, наприклад, овочі, фрукти, горіхи, насіння тощо. Отруйні речовини у вашому організмі переважатимуть корисність цих здорових продуктів харчування.

І останнє, але не менш важливе: уникайте їжі та напоїв, що містять кофеїн та алкоголь. Причина в тому, що ці два інгредієнти насправді можуть викликати бажання знову закурити і ризикувати зривом вашого бізнесу.

5. Вправа

Вправа - це потужний природний засіб від стресу, який вам слід спробувати. Вправи можуть збільшити вироблення ендорфінів, дофаміну та серотоніну - гормонів, які відіграють важливу роль у створенні почуття задоволення та зменшенні болю.

Чим старанніше ви будете займатися спортом, тим кращим буде ваш настрій та покращить розум. Однак для того, щоб швидше боротися зі стресом, вам не доведеться турбуватися, виконуючи важкі фізичні вправи.

Будь то плавання, біг підтюпцем або йога, виконуйте будь-які вправи, які вам подобаються. Найголовніше, робіть це регулярно і послідовно. Таким чином, ваш розум стане набагато свіжішим, спокійнішим і його нелегко спокусити кинути після успішної відмови від куріння.